Catastrophiser avec le TDAH: 3 façons d'arrêter de supposer le pire

Présenter des idées d'articles aux éditeurs est une tâche angoissante que j'ai, pour la plupart, maîtrisée en tant qu'écrivain indépendant. Le lancer à froid est pratiquement une seconde nature pour moi à ce stade. Mais il y a des occasions où je pense qu'un lancer est terrible.

Si terrible, en fait, que mon esprit évoque un scénario où l'éditeur a appelé tous ses collègues au bureau pour rire du vomi électronique éclaboussé dans leur boîte de réception. "OMG, les gars, qu'est-ce que c'est ?!" J'imagine que l'éditeur dit à ses collègues, qui sont unanimes à dire que mon discours est affreux.

Sous les rires bruyants et les applaudissements, l'éditeur jure d'appeler tous ses camarades éditeurs. "Je vais mettre ce type sur liste noire", disent-ils, le bureau ressemblant désormais à une fête. "Il regrettera le jour où il a osé m'envoyer de telles bêtises à moitié cuites!"

Oh cher. Dois-je envoyer un e-mail à l'éditeur pour m'excuser abondamment pour le terrible pitch et le retirer? Je ne veux pas être blacklisté! Est-ce que c'est possible? Comment pourrais-je savoir? Si j'envoie des propositions à d'autres endroits et que je n'obtiens pas de réponse, cela confirme-t-il que j'ai été mis sur liste noire? Y a-t-il un ombudsman ou quelqu'un que je peux contacter à ce sujet ?

C'est mon cerveau qui saute aux conclusions. Il s'agit du pire scénario™. C'est catastrophique.

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La vérité est que, jusqu'à ce que l'éditeur réponde - positivement ou négativement - un pitch existe en superposition: ni bon ni mauvais. Fondamentalement, c'est la soumission de Schrödinger.

Dans de nombreux cas (et comme le savent les rédacteurs indépendants), les arguments restent sans réponse. Ce vide de connaissances pousse souvent mon cerveau paniqué à combler le vide avec des scénarios horribles et catastrophiques.

Catastrophisation du TDAH: pourquoi est-ce que je suppose le pire ?

Pour moi, cette pensée destructrice et paralysante est l'union impie d'une imagination fertile et d'un dérégulation émotionnelle – rejoint par le TDAH.

J'ai peut-être embelli l'histoire du pire scénario ci-dessus, mais si vous souffrez de TDAH, vous catastrophisez probablement aussi. Vous savez avec quelle facilité votre cerveau évoque des résultats terribles, dont beaucoup n'ont qu'une relation lâche avec la raison et la logique.

[Lisez: "Pourquoi dois-je supposer le pire des scénarios ?" Comment empêcher l'esprit du TDAH de s'inquiéter]

De mon point de vue, le catastrophisme est un trait universel du TDAH. Il longe dépression et anxiété et la propension à trop réfléchir.

La catastrophisation est un processus insidieux; un détournement de l'œil de l'esprit qui l'amène à ne voir que l'oubli alors qu'il scrute un avenir inconnaissable. Pire encore, la conscience du catastrophisme ne suffit pas pour s'en débarrasser.

Heureusement, je peux faire appel à quelques techniques de suppression efficaces pour tempérer le pire de la catastrophisation lorsqu'elle se manifeste.

Comment arrêter de catastrophiser avec le TDAH

1. Regardez l'histoire

Je ne parle pas de la guerre des roses ou de l'affaire Dreyfus; Je parle de votre histoire personnelle. Repensez aux moments où votre cerveau TDAH s'est précipité vers des conclusions terribles. Combien de fois cet événement inoffensif s'est-il soldé par une catastrophe? Dans l'ensemble, vous découvrirez que le cerveau catastrophiste n'est pas un cerveau clairvoyant.

Même quand les choses tournent mal, il n'est pas certain qu'elles finissent mal. Par exemple, vous avez peut-être perdu un emploi (ou même été licencié) mais vous êtes maintenant beaucoup plus heureux dans votre nouveau lieu de travail. Peut-être avez-vous rompu avec un partenaire de longue date et vous êtes-vous convaincu que vous ne vous en remettriez jamais. Cet événement - que votre cerveau ne pouvait pas voir passer à l'époque - vous a-t-il ouvert la voie pour rencontrer votre partenaire actuel? Quoi qu'il en soit, le fait est que même lorsque de mauvaises choses se produisent, elles servent souvent à ouvrir de meilleures branches de vie. Gardez cela à l'esprit pour vous aider à arrêter la boule de neige de la préoccupation avant qu'elle ne prenne de la masse et du rythme.

2. Singe les stoïciens

Épictète a emballé cette idée de laisser la vie se dérouler comme elle peut dans une phrase soignée en deux mots: Amor fati. (C'est "l'amour du destin" pour vous qui parlez latin.) Le philosophe stoïcien nous a exhortés à accepter calmement ce qui se passe car tous les événements extérieurs sont hors de notre contrôle.

Je ne sais pas à quel point Epictète était familier avec TDAH, mais l'amor fati est plus facile à dire qu'à faire pour ceux d'entre nous qui en sont atteints. Pourtant, c'est une philosophie qui mérite d'être poursuivie. La vie est suffisamment chaotique sans que nous nous inventions plus de problèmes.

3. Bouger

Lorsque la pensée catastrophique envahit votre cerveau, il peut être difficile de passer à autre chose. Mais exercer est une contre-mesure éprouvée pour aider à améliorer votre humeur et atténuer les effets des pensées capricieuses et des hypothétiques horribles.

Pour certaines personnes, une longue promenade dans la nature les aide à remplacer une disposition sombre par une vision optimiste, voire plus objective. Pour d'autres, mettre leurs muscles sous tension à la salle de sport peut faire l'affaire.

Donnez-vous la permission d'essayer ces conseils si vous catastrophisez. Après tout, qu'est-ce qui pourrait arriver de pire ?

Catastrophiser avec le TDAH: prochaines étapes

• Lire: 9 stratégies apaisantes pour un esprit agité et agité
• Lire: Comment arrêter de trop réfléchir
• Lire: « À quoi ressemblent mes pires journées avec le TDAH »

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