Lorsque l'anxiété vous tient éveillé, détendez-vous au lieu de vous inquiéter
Cela crée des nuits et des jours difficiles où l'anxiété vous empêche de dormir. Cela m'arrive trop souvent. Je travaille à temps plein. Je fais du vélo pour aller et revenir du travail tous les jours. Théoriquement, je devrais m'endormir à la seconde où ma tête touche l'oreiller, mais je ne -- pensées de course et un cœur agité, le plus souvent, rend cela impossible. Au lieu de laisser chaque nuit blanche faire boule de neige en catastrophe, j'ai appris à les transformer en quelque chose de plus gérable. Voici quelques-unes des choses qui m'ont le plus aidé lorsque l'anxiété me tient éveillé.
Que faire lorsque l'anxiété vous tient éveillé
1. Ne vous blâmez pas pour votre anxiété.
C'est le conseil le plus important que je puisse donner et celui qui prend le plus de temps à accepter (j'ai encore du mal avec lui à l'occasion). Il est très courant pour moi de présenter mon anxiété comme une sorte de défaut de caractère. Cet état d'esprit d'auto-accusation me pousse à me battre, ce qui rend encore plus difficile d'avoir une nuit de sommeil paisible.
le causes d'anxiété sont multiples et peu importe d'où vient la vôtre, la vérité demeure: l'anxiété n'est pas une tache sur votre caractère moral, c'est simplement une partie de la vie. Le cadrer de cette manière permet de l'aborder de manière plus saine (Cinq forces de caractère des personnes anxieuses).
2. N'essayez pas de vous endormir.
Une fois que vous avez cessé de considérer l'anxiété comme un ennemi, vous pouvez vous mettre au travail pour faire face à votre manque de sommeil. La meilleure stratégie que j'ai trouvée est de ne pas essayer de s'endormir. Je sais que cela semble contre-productif, mais si vous vous concentrez si intensément sur le sommeil, votre esprit s'emballera davantage, ce qui aggravera encore le problème.
Au lieu de cela, allongez-vous simplement dans votre lit, fermez les yeux et détendez-vous. Si vous vous endormez, tant mieux – sinon, vous vous détendez toujours.
3. Mettez votre musique préférée.
le effets thérapeutiques de la musique nous sont connus depuis l'Antiquité. En effet, d'après mon expérience, la musique améliore n'importe quelle situation, aussi pénible soit-elle.
Mettez un point d'honneur à mettre une chanson ou un album que vous aimez inconditionnellement. Ceci pour deux raisons: cela donne à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer en plus du sommeil, et cela l'aidera à associer le fait d'être éveillé à quelque chose de positif.
4. Écrivez dans un journal.
Prends n'importe quoi pensées anxieuses sont dans votre esprit et mettez-les sur papier. L'écriture est naturellement cathartique – en journalisant vos angoisses, vous bannissez les pensées négatives de votre esprit.
5. Appelez un médecin, si nécessaire.
Si vous craignez que votre manque de sommeil soit le symptôme de quelque chose de plus grave, demandez immédiatement de l'aide. Tout comme l'anxiété en général, demander de l'aide n'est pas une tache sur votre caractère – c'est l'étape la plus importante que vous puissiez faire pour devenir en bonne santé.
