Comment entrer dans une routine: spontanéité du TDAH vs. Des horaires

Je me souviens du moment où j'ai décidé de créer la routine parfaite que je me suis juré de suivre pour le reste de ma vie. la vie – une entreprise inhabituelle pour moi, étant donné que j'avais rejeté d'innombrables routines comme si elles étaient mon mortel ennemi. Je croyais à la spontanéité et craignais que la routine me condamne à une vie monotone.

Mais la vérité est que, même en tant qu’esprit libre, je savais que j’avais désespérément besoin d’un semblant d’ordre pour fonctionner. C'était une pilule difficile à avaler; routines promettre productivité et stabilité, et je savais que ne suivre aucune routine déclenchait mon anxiété et d'autres bizarreries.

Alors, armé des conseils de livres et de blogs, j’étais sûr de trouver la formule secrète pour entrer dans une routine: c’était tout ou rien.

Essayer – et échouer – d’obtenir la routine parfaite

Le soi-disant parfait routine matinale décrit dans de nombreux livres d'auto-assistance implique généralement de se réveiller à l'aube, de méditer comme un maître zen, de faire du jogging comme Usain Bolt et de préparer un petit-déjeuner sain.

Facile à mettre en œuvre, non? Pas vraiment. Mes matinées ressemblaient davantage à des dessins animés en direct. Je réglais plusieurs alarmes pour me réveiller, mais j'étais également médaillé d'or en appuyant sur le bouton snooze.

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Chaque fois que j’essayais de méditer, le DJ dans mon esprit apparaissait et jouait des chansons aléatoires des années 2000. Et le jogging? Plutôt une marche rapide… jusqu'à la cafetière. Souvent, mon premier repas de la journée était le dîner.

Il va sans dire que j’ai lamentablement échoué à suivre toutes les parties de cette routine « parfaite ». J'ai été dur avec moi-même pour avoir échoué. Là encore, je soupçonnais que je m'ennuierais rapidement et que je serais agité avec tout emploi du temps que je parviendrais à respecter. Il n’y avait pas de victoire; Je pensais que j'étais destiné à ne jamais avoir de routine.

Comment je suis finalement entré dans une routine

Pour ma défense, je ne savais pas que je souffrais de TDAH à l’époque. Les documents que j'ai alors consultés sur les routines de création étaient écrits pour les gens normaux (c'est-à-dire les personnes neurotypiques). Au fur et à mesure que j'en apprenais davantage sur les raisons de ma relation exaspérante (et parfois hilarante) avec les routines, ma mission a changé.

J’ai réalisé que cela se résumait en grande partie à la spontanéité de la planification. Je règle désormais des minuteries pour des périodes de travail ciblées et Je programme de courtes pauses entre les deux pour laisser mon esprit vagabonder. Ces pauses mènent souvent à des idées nouvelles et passionnantes. J'utilise aussi des applications comme Structuré, Basculer, et iOS Focus pour m'aider à passer progressivement du mode Focus au temps libre.

[Lire: « Quelle est votre routine quotidienne la plus fiable et la plus utile? »]

L'abandon de ma mentalité en noir et blanc consistant à faire les choses de la bonne manière m'a également aidé à éviter le bouton snooze, qui était ma kryptonite depuis des années. Peu importe le nombre d'alarmes que je règle, ma fatigue TDAH le cerveau plaiderait: « Encore cinq minutes !

Une routine de réveil en douceur était la réponse. je complètement remplacé les vieilles alarmes hurlantes par la lumière du soleil. Oui, vous avez bien lu, j’ai abandonné les alarmes conventionnelles. Et non, je ne me réveille pas tard. Le résultat est tout le contraire. Avant, j'avais du mal à me lever à 8 heures du matin avec une alarme. Maintenant, je me réveille à 6 heures du matin, sans alarme, me sentant complètement reposé et alerte.

La bataille entre routine et spontanéité, j’ai appris, ne doit pas nécessairement être une bataille du tout. Mon besoin de structure et mon amour de l’inattendu peuvent coexister – ce n’est jamais forcément l’un ou l’autre. Instaurer l’ordre, je le sais aussi maintenant, n’est possible que selon mes conditions, et celles de n’importe qui d’autre.

Comment entrer dans une routine: prochaines étapes

• Lire: « Une routine quotidienne m'empêchera-t-elle de me sentir dépassée ?
• Lire: Votre routine du soir est interrompue
• Lire: Comment sortir du lit le matin

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