L'auto-compassion et le processus de rétablissement

La plupart de mes pensées et croyances sur le rétablissement se concentrent sur ce que je peux intégrer dans ma routine pour m'aider changer les schémas nuisibles. Je pratique l'observation de mes schémas, qui se manifestent de plusieurs façons. J'observe comment je réagis au stress, comment j'écoute et réponds aux autres, et comment je pense à moi et aux autres. C'est beaucoup à observer et à essayer de changer, et dernièrement, je me concentre sur ma capacité à faire preuve de compassion dans le rétablissement.

Auto-compassion pendant la récupération des troubles de l'alimentation

L'auto-compassion dans la guérison des troubles de l'alimentation est inconfortable et aussi un baume cicatrisant pour les blessures infligées par troubles de l'alimentation. Pourquoi donc? La nature d'un trouble de l'alimentation est, d'après mon expérience, des schémas et des habitudes difficiles à changer. Je saurais mieux, et pourtant je garderais frénésie alimentaire, et je voulais tellement changer.

L'auto-compassion est difficile

et important. Nous sommes nous-mêmes les seuls à connaître l'histoire complète de nos expériences internes. Si je réagis à une situation avec compassion pour moi-même, je me jette ma propre corde pour sortir d'un gouffre, afin que je puisse prendre la meilleure décision suivante pour moi-même. Je ne veux pas ressentir plus de culpabilité et de douleur, alors j'apprends à ne pas avoir honte ou à ne pas me culpabiliser pour quelque chose que j'ai fait et qui appartient maintenant au passé.

Quand j'étais dans un cycle de frénésie alimentaire et d'alimentation restrictive, chaque fois que j'essayais de arrêter de manger de façon excessive et puis je l'ai fait quand même, c'était comme mon pire échec. Cycle après cycle, le sentiment d'échec et de dégoût s'est élargi et approfondi. Lorsque j'ai commencé le processus de récupération, je me suis efforcé d'en finir avec les troubles de l'alimentation et de résoudre mes problèmes sans plus de dérapages. Cette recherche de la perfection apporte inévitablement de la souffrance lorsque je me bats.

L'auto-compassion en action pendant la récupération

L'auto-compassion est une belle idée, mais comment pouvez-vous appliquer cette idée pour qu'elle puisse réellement aider à la récupération ?

• Une petite chose: à quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose pour être intentionnellement gentil avec vous-même? Faites une liste de petites choses qui apportent de la joie dans votre vie, puis essayez de vous accorder un peu de temps pour faire une chose sur cette liste. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand geste ou un achat coûteux. Visez une petite chose par jour.
• Réinitialiser le plan -- Lorsque vous éprouvez des difficultés, il peut être utile d'avoir déjà un plan en place, comme si vous étiez votre propre "contact d'urgence". Après une boulimie, quelle est la première chose que vous allez faire? Vous pouvez écrire une liste sur papier ou garder une liste dans votre tête des choses qui vous aident à vous sentir soutenu et aimé après une crise de boulimie.
• Trouver une affirmation -- Choisissez une affirmation positive, ou une phrase, qui vous rappelle de faire preuve d'auto-compassion lorsque vous remarquez que vous souffrez. Certaines phrases que j'utilise sont: « J'essaie quelque chose de difficile et je m'apprécie d'avoir essayé », « Je suis parfait tel que je suis » et « Je choisis d'abandonner mes jugement de soi maintenant."
• Réinitialisation de l'auto-compassion - Lorsque vous remarquez que vous êtes dans un cycle de pensée négative sur vous-même, prenez quelques respirations et nommez l'émotion que vous ressentez. Pensez à la façon dont cette émotion est universelle chez les êtres humains. Essayez de pratiquer un moment d'auto-compassion. Il faut du courage pour être vivant dans le monde.

J'espère que ces conseils et idées vous inciteront à essayer d'expérimenter l'auto-compassion. En pratiquant l'auto-compassion, j'ai remarqué que j'essayais plus de nouvelles choses, ressentais plus de joie et récupérais plus rapidement après des jours difficiles. J'espère la même chose pour toi.