Quel type émotionnel êtes-vous?

Évalué par ADDitude Comité d'examen médical du TDAH

Nos sentiments peuvent être de grands monstres effrayants. Nous ressentons souvent les choses très intensément et notre capacité à nous inhiber est irrégulière. Dans son livre Intelligence émotionnelle, Daniel Goleman a inventé l'expression «détournement d'amygdale», se référant à la capacité des parties primitives du cerveau à préempter le cortex, ou cerveau pensant. Lorsque des émotions puissantes prennent le dessus, il n'y a plus de réflexion. Essayer de tout retenir ou de réduire les sentiments ne fonctionne pas.

Le laisser sortir en temps réel

Nous avons appris une puissante leçon de vie d'un adulte avec trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) a nommé Ursula, qui n'était pas dans les charts en matière de désinhibition. Lorsque l'estime de soi d'Ursula est faible, ce qui arrive souvent parce qu'elle est si sensible, elle souffle ses sentiments dans une crise de colère. Cependant, elle a la capacité de s'observer dans l'instant. Au milieu de la séquence d'une séquence bleue, Ursula fera un commentaire secondaire, comme: «Ce n'est pas personnel - cela n'a rien à voir avec vous. C'est juste mon moi inférieur qui parle. Je ne peux pas travailler à mon niveau supérieur à moins de m'occuper des inférieurs. "

La plupart des adultes atteints de TDAH ne savent pas comment exprimer leurs sentiments. Certains d'entre nous ont appris à sublimer nos émotions, parce que nous pensons que nous sommes inacceptables, mais le sentiment inexprimé trouve un moyen de nous faire savoir qu'il est là. Parfois, il se présente comme des symptômes physiques, comme des maux de tête ou des maux d'estomac. Dans d'autres cas, il se manifeste comme un problème de santé mentale, comme un trouble de l'humeur.

Certaines personnes atteintes de TDAH, comme Ursula, n'ont pas de problème d'expression émotionnelle. Ils ne peuvent pas s’auto-inhiber, alors leur colère s’explose ou ils sont réduits en larmes sans tenir compte de la situation. Ils ne peuvent pas gérer leurs sentiments d'une manière qui ne crée pas plus de problèmes qu'il n'en résout. Ce n'est pas une bonne idée, par exemple, d'exploser régulièrement votre patron.

Libération émotionnelle: étape par étape

Le remède pour les farceurs et les blasters est de réserver du temps pour exprimer régulièrement ses émotions. Nous ne recommandons pas une approche de bricolage pour gérer les sentiments puissants. Trouvez un thérapeute ou un conseiller pour vous aider. Cependant, votre thérapeute ne sera pas tout le temps avec vous, vous accompagnant dans les situations de vie que vous rencontrerez inévitablement. Voici quelques solutions pratiques pour vous aider à gérer les pensées et les sentiments gênants de la vie quotidienne.

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TROUVEZ UN MOYEN D'ÊTRE SEUL. Si vous êtes au travail, faites une pause et asseyez-vous dans votre voiture. Si ce n'est pas possible, trouvez un endroit privé à proximité - même un placard à balais.

PERMETTEZ-VOUS pour pleurer, diatonner, délirer ou maudire les gens.

NE VOUS FAITES PAS LA CIBLE DE VOTRE RANT - trouver quelqu'un d'autre à blâmer, que cette autre personne soit vraiment le méchant ou non. Le but ici est d'évacuer vos émotions.

DONNEZ-VOUS L'AUTORISATION D'EXPRIMER VOS SENTIMENTS. Rappelez-vous que c'est OK d'être en colère, c'est OK d'avoir peur.

Ne censurez pas vous-même. Nous avons tous un juge intérieur qui se plaît à critiquer. Parlez au juge ou faites-en une cible de votre diatribe.

VOUS POUVEZ RÉALISER SOUDAINEMENT QUE CE QUE VOUS SENTEZ OU RANTEZ EST RIDICULEUX, mais votre travail en ce moment n'est pas d'être mature. C'est pour permettre à la partie non guérie de vous-même d'avoir son mot à dire.

[Auto-test: pourriez-vous avoir une hyperexcitation émotionnelle?]

SOYEZ MOYEN, MÉCHANT OU INÉGALÉ COMME VOUS VOULEZ. Personne n'écoute, sauf le juge, la partie de vous qui est autocritique.

SI VOUS AVEZ UN TANTRUM, vous vous détendrez bientôt. Si vous avez peur que cela continue encore et encore, réglez une minuterie.

APRÈS, MÉDITER brièvement avant de retourner à votre travail ou à votre famille.

ESSAYEZ CECI À LA MAISON D'ABORD. Vous vous sentirez plus en sécurité après avoir suivi ce processus plusieurs fois et constaté que cela fonctionne.

De Tu veux dire que je ne suis pas paresseux, stupide ou fou?!, par Kate Kelly et Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Reproduit avec la permission de Scribner, une empreinte de Simon & Schuster, Inc.

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De nouvelles prises sur le «temps seul»

Si vous n'avez pas le temps ou l'espace pour exprimer vos émotions tout seul, essayez ces alternatives:

• Rant sur papier ou sur votre ordinateur. Certaines personnes écrivent des courriels délirants et ne les envoient jamais.
• Accordez-vous un temps mort. Une de nos clientes aux prises avec la gestion de la colère a utilisé son besoin de temps d'arrêt comme moments d'apprentissage pour sa famille.

Elle explique pourquoi elle doit aller dans sa chambre et assure à son mari et à ses enfants qu'elle sera de meilleure humeur lorsqu'elle sortira. Ils voient que sa stratégie fonctionne et ils apprennent de première main comment gérer leurs propres émotions.

[Émotions exagérées: comment et pourquoi le TDAH déclenche des sentiments intenses]

Mis à jour le 2 août 2019