Trouble de l'adaptation et anxiété de faire face au changement

Êtes-vous confronté à un changement qui augmente les sentiments de stress et d'anxiété? L'anxiété peut être liée à un trouble de l'adaptation. Nous, les humains, détestons souvent le changement; parfois on a même peur du changement. Lorsque le changement crée un tel stress qu'il interfère dans la capacité de fonctionner pleinement dans la vie (travail, école, relations interpersonnelles relations, etc.), un diagnostic de trouble d'adaptation par un médecin de soins primaires, un thérapeute ou un autre fournisseur de soins de santé est parfois en ordre. Si vous faites face à des changements et rencontrez des difficultés, sachez que vous n'êtes pas seul. L'anxiété peut être liée au trouble d'adaptation, et le traitement à la fois de l'anxiété et du trouble d'adaptation est possible.

Ai-je un trouble de l'adaptation?

Les changements de vie peuvent provoquer du stress et de l'anxiété ou augmenter l'anxiété déjà existante. Selon la cinquième édition de l'American Psychiatric Association's Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux

Bien que le trouble d'adaptation soit classé comme un trouble lié au traumatisme et au stress plutôt que comme un trouble anxieux, faire face à un changement et éprouver un trouble d'adaptation peut exacerber l'anxiété. Que le changement soit positif (comme commencer l'école, déménager ou avoir un bébé) ou négatif (comme déplacer que vous ne voulez pas, être licencié d'un emploi ou divorcer), cela perturbe la vie comme nous le savons il. Le changement provoque des bouleversements et les bouleversements peuvent augmenter l'anxiété.

Causes des troubles de l'adaptation

Lorsque nous traversons un changement, il est normal de ressentir du stress et de l'anxiété. Après tout, nous avons de nouvelles routines, de nouvelles normes, de nouveaux rythmes et beaucoup d'inconnues. Quand il est impossible de s'adapter au nouveau et de faire face à l'inconnu, il n'est pas rare que les gens se retrouvent coincés, embourbés dans des choses comme l'anxiété et même la dépression. C'est l'incapacité à s'adapter qui conduit à un diagnostic de trouble d'adaptation.

Lorsque nous sommes confrontés à des changements, l'anxiété peut être étroitement liée au trouble d'adaptation. Les pensées de course, la peur, l'inquiétude, l'agitation, l'évitement, les symptômes physiques et les troubles émotionnels l'anxiété peut être aggravée par un trouble de l'adaptation, ou elle peut être nouvellement causée par l'adaptation désordre.

Que l'anxiété soit intensifiée par les troubles du changement et de l'adaptation, ou qu'elle soit causée pour la première fois par un trouble du changement et de l'adaptation, elle n'a pas à durer. L'anxiété et les troubles d'adaptation peuvent être traités et gérés même lorsque vous faites face à des changements.

Traiter l'anxiété liée au trouble de l'adaptation

Lorsque nous vivons un changement positif, nous ne voulons pas que l'anxiété traîne dans le nouveau bonheur. Lorsque nous subissons un changement négatif, nous voulons le traverser et aller de l'avant plutôt que de laisser l'anxiété et les troubles de l'adaptation nous tenir coincés là où nous ne voulons pas être. Pour être sûr, vaincre l'anxiété liée au changement n'est pas aussi simple que «simplement s'en remettre». Heureusement, cependant, nous n'avons pas à nous rendre. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler les changements qui se produisent dans notre vie, nous pouvons contrôler nos actions, nos réactions et nos mouvements en avant.

La liste d'idées suivante contient quelques idées pour surmonter l'anxiété liée au changement. Il est très utile de travailler avec un thérapeute professionnel au cours du processus d'adaptation à changer et diminuer l'anxiété, mais ces pensées pourraient être utiles ou même conduire à de nouvelles idées de votre posséder.

• Définissez à quoi cela ressemblera lorsque vous serez décollé et moins anxieux. Savoir que vous ne voulez pas que l'anxiété vous retienne ne vous mènera pas là où vous voulez être. Sachez précisément ce que vous voulez, gardez vos pensées là-dessus plutôt que sur votre anxiété et vos difficultés d'adaptation. Il est plus facile de travailler vers un objectif ou une vision positive et spécifique que de ne pas simplement vouloir l'anxiété.
• Créez de petits plans d'action pour vous amener là où vous voulez être. Quelles petites choses pouvez-vous faire tous les jours ou toutes les heures de la journée pour vaincre l'anxiété et progresser vers votre vision? De petites étapes régulières font de grands progrès.
• Identifiez vos symptômes et classez-les du plus gênant au moins gênant. Cela vous permettra de gérer vos symptômes un par un. Déterminez ce qui vous fait vous sentir mieux et engagez-vous à faire ces choses régulièrement.
• Créer de nouvelles routines. Une partie du trouble d'anxiété et d'adaptation provient d'une perturbation de la routine. Prenez en charge de créer de nouvelles routines dans votre vie à la maison, à l'école, au travail, etc. Au fur et à mesure que vous tombez dans des routines prévisibles, la nouveauté ne se sentira plus étrangère et inconfortable, et l'anxiété liée au trouble d'adaptation diminuera.

Faire face au changement peut être difficile. Heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire l'anxiété liée au trouble d'adaptation. Comment avez-vous géré le changement?

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.