Trouvez l'espace calme à l'intérieur quand l'anxiété devient trop forte

Il est important de trouver un espace calme à l'intérieur de vous car anxiété est bruyant. Il hurle sans cesse, nous mettant en garde contre les menaces vues et invisibles, imminentes et anticipatrices, réelles et imaginaires. Notre course aux pensées bruyamment dans notre esprit, et lorsqu'ils deviennent des obsessions et des ruminations, ils peuvent transformer notre esprit en un endroit plus audacieux qu'une piste Nascar. Pas étonnant l'anxiété provoque des symptômes comme des maux de tête, des tremblements, de l'irritabilité et, pour moi, l'envie de se rouler en boule avec mes mains sur mes oreilles en criant: "Tais-toi!" Croyez-le ou non, vous pouvez éteindre les voitures de course (lent et silencieux votre pensées anxieuses et négatives) et profitez du calme dont vous avez tant besoin. Lorsque l'anxiété est forte, trouvez et cultivez l'espace calme en vous.

"Bien que nous ne puissions pas imposer le calme à notre esprit, grâce à la méditation, nous pouvons trouver le calme qui existe déjà dans l'espace entre nos pensées." - Deepak Chopra¹

Élargissez votre espace tranquille pour étouffer l'anxiété

L'anxiété implique l'ensemble de vos pensées, émotions et votre corps physique. C'est une expérience complète en nous, esprit et corps, qui est une réaction aux choses qui nous entourent. C'est parce que l'anxiété englobe tout qu'elle peut être écrasante. C'est trop stimulant. L'anxiété est inquiète et nous en souffrons.

Lorsque vous vous sentez maîtrisé par l'anxiété et son bruit, se tourner vers l'intérieur peut être apaisant. Oui, le bruit anxieux est là à l'intérieur de nous, mais là, attendant patiemment d'être découvert et apprécié, c'est le silence.

Si vous avez essayé de faire votre les pensées anxieuses cessent et les émotions encore, vous savez peut-être déjà que forcer le calme et la tranquillité ne fonctionne pas. Lutter contre l'anxiété ne fait que rendre le chat mental encore plus fort et les sentiments plus forts. La clé n'est pas d'essayer de créer un espace calme en vous, mais plutôt de trouver l'espace calme qui est déjà là.

Cherchez et trouvez le calme intérieur

Réduire l'anxiété implique d'être immobile malgré les pensées, les sentiments, les sensations physiques et les situations extérieures à nous. Ces choses nous envahissent, poussant et criant pour dominer notre attention. Bien que nous ayons toujours des choix et un certain contrôle sur la façon dont nous réagissons aux circonstances, nous ne pouvons pas tout contrôler complètement. Certaines choses nous inquiètent mais nous ne pouvons pas ou décidons de ne pas (souvent pour de bonnes raisons) faire quoi que ce soit à leur sujet. Même alors, nous avons le pouvoir de choisir comment nous répondons pour notre propre bien-être.

Nous pouvons détourner notre attention des facteurs de stress et d'autres choses telles que nos valeurs, notre vision, notre objectif et nos passions. Pour passer de l'anxiété à l'épanouissement, tournez-vous vers l'espace silencieux en vous.

Deux sources d'espace intérieur que nous avons tous sont:

• Dans notre souffle, entre chaque inspiration et expiration
• Entre nos pensées

Respiration profonde est puissant, avec de nombreux avantages pour notre santé corps-esprit. Respirer lentement et profondément a un impact positif sur le cerveau et peut réduire considérablement l'anxiété. Cependant, la respiration ne se limite pas à l'inspiration et à l'expiration. Il y a de l'espace entre eux.

En ce moment, placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement. Respirez pour que vos mains soient repoussées. (Votre inspiration devrait faire gonfler votre ventre plutôt que vos épaules.) Expirez lentement. Inspirez à nouveau, mais cette fois, remarquez la pause qui se produit avant d'exhaler. Dans cette pause, il y a un espace calme.

Il en va de même pour vos pensées. Malgré le fait qu'ils semblent ne jamais s'arrêter, ils le font, même si ce n'est que pour le plus bref des moments. Entre une pensée et la suivante, il y a une petite pause pour changer de direction. Dans cette pause, il y a un espace calme.

Méditation de pleine conscience dans vos espaces intérieurs tranquilles

Ces espaces peuvent être petits, mais c'est très bien. Cultiver la conscience de leur existence vous donne quelque chose de nouveau sur lequel vous concentrer plutôt que des soucis et des peurs. Lorsque vous vous surprenez à penser à des pensées anxieuses ou à des sentiments anxieux, vous pouvez vous déplacer dans cet espace calme. S'asseoir dans méditation tranquille ou pratiquer la pleine conscience soit en méditant ou en faisant votre tâche actuelle vous permettra de vous déplacer dans les espaces calmes entre les pensées et les respirations.

Quelques façons de procéder:

• Faites attention à votre respiration, en particulier aux pauses entre l'inspiration et l'expiration.
• Allez vous promener, respirez de l'air frais et remarquez comment cela vous fait grandir.
• Recherchez de l'espace autour de vous, comme l'espace entre les feuilles d'un arbre ou l'espace entre vos pots sur le poêle lorsque vous cuisiner (ou les espaces entre les bulles dans la casserole), et laissez-le constamment vous rappeler de trouver votre propre espace calme à l'intérieur vous.

Concentrez-vous sur le calme plutôt que de créer plus de bruit en luttant avec vos pensées. Vos pensées existent, mais si vous n'y prêtez pas attention, elles ne peuvent pas vous garder agité et inquiet.

Déplacer votre attention loin des pensées et des sensations anxieuses vers les espaces calmes que vous avez déjà à l'intérieur vous aidera à devenir calme, calme et en paix.

La source

1. Chopra, D., "Sept mythes de méditation. "Deepak Chopra, 10 août 2016.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.