Prendre soin de votre santé mentale en voyage

Je pensais à prendre soin de votre santé mentale en voyageant pendant que j'écris ceci dans un train, en voyageant de Montréal à New York comme partie de vacances. Alors que les voyages à l'intérieur du pays sont beaucoup plus simples que les voyages hors du pays, les conseils de vacances sont de bons conseils pour prendre soin de votre santé mentale en voyage.

3 conseils pour prendre soin de votre santé mentale en voyage

1. Suivez les lois sur les médicaments à la lettre

Si vous allez à l'étranger, assurez-vous que vos médicaments sont dans des flacons de prescription avec votre nom sur l'étiquette. Une note de votre médecin peut être requise, mais c'est une bonne idée même si elle n'est pas requise en cas d'urgence. Déclarez tous les médicaments qui sont des substances contrôlées lors du franchissement de la frontière - dans mon cas, j'en ai déclaré un à mon retour aux États-Unis (je n'ai pas été interrogé au Canada). Avant de partir, assurez-vous que vos médicaments sont légaux dans tous les pays où vous vous rendez, même si vous vous arrêtez juste pour une escale. Si l'un est illégal, parlez à votre médecin de la possibilité de trouver un substitut. En cas de doute, appelez le consulat du pays dans lequel vous vous rendez.

C'est également un bon conseil de voyage en santé mentale aux États-Unis (par exemple, si vous vous faites arrêter et qu'ils fouillent votre voiture). Il est toujours bon d'avoir une liste de médicaments, leurs doses et quand vous les prenez sur vous, mais à la rigueur, les flacons de prescription feront l'affaire. La documentation d'un état de santé mentale est également utile à avoir en cas d'urgence. Soyez informé de vos médicaments en cas de réaction indésirable ou d'interaction médicamenteuse.

2. Restez régulier

Aussi embarrassant que d'écrire à ce sujet, c'est une astuce qui pourrait vous sauver d'une catastrophe. Les infirmières interrogent les patients psychiatriques hospitalisés sur leurs selles ou leur absence pour une raison. Tout comme la vengeance de Montezuma peut entraîner une crise de santé mentale en affectant le niveau de médicament dans votre la circulation sanguine et la déshydratation qui en résulte peuvent causer des ravages avec ses symptômes, la constipation du voyageur peut provoquer problèmes aussi. Par exemple, la pression exercée sur le côlon peut provoquer une réaction de combat-fuite-gel - la dernière chose dont nous avons besoin sur la route. Constipation du voyageur, qui Reader's Digest rapports peut affecter 40% des voyageurs, peut également provoquer une accumulation de toxines dans le corps, provoquant des symptômes de santé mentale.

Alors restez régulier. La principale raison pour laquelle les gens développent des problèmes intestinaux de voyageur est qu'ils changent leur régime alimentaire pendant leurs vacances (Le régime alimentaire peut-il affecter la santé mentale?). Bien qu'il soit bon de s'aventurer et d'essayer de nouveaux aliments, ne vous éloignez pas trop de ce que vous mangez habituellement. Apportez également des médicaments anti-diarrhéiques et des laxatifs, ou quelque chose conçu pour vous garder régulier. Je ne peux vraiment rien recommander ici, alors demandez conseil à votre médecin.

D'autres conseils pour rester régulier sont de marcher fréquemment, d'utiliser la salle de bain si nécessaire au lieu de la tenir, de manger des fibres adéquates, de rester hydraté, de faire attention au décalage horaire et de ne pas manger trop de protéines. Surveillez également votre consommation d'alcool et méfiez-vous des drogues récréatives.

3. Préparez un plan de crise

Mon psychiatre aime à dire: "Ce à quoi vous vous préparez n'arrive jamais."

Tout consommateur en santé mentale voyageant devrait avoir un plan de crise psychiatrique comme être dans un nouvel endroit peut être suffisant pour déclencher des symptômes psychiatriques. Découvrez si votre assurance est valable dans la région où vous prévoyez d'aller (Medicare n'est pas valable à l'étranger, soit dit en passant). Si vous allez à l'étranger, souscrivez une assurance évacuation (les anciens combattants et leurs familles peuvent l'obtenir auprès de Veterans Advantage pour le coût de l'adhésion). C'est là que vos flacons de prescription et une note de votre médecin peuvent être inestimables - mon père américain d'entreprise récemment retraité aime à dire: "Si ce n'est pas documenté, cela ne s'est pas produit."

De même, si vous n'avez pas de documentation, vous pouvez tout aussi bien ne pas avoir d'historique.

Sachez qui appeler en cas de crise. Voir notre liste des hotlines et ressources comme point de départ.

De plus, CrisisChat.org a des liens vers des lignes de crise internationales. Le site Web de la National Lifeline Prevention Lifeline contient des liens vers les lignes directes de crise des 50 États. Une simple recherche Google peut également être utile. Si vous êtes à l'étranger, appelez l'ambassade des États-Unis ou le consulat le plus proche pour obtenir la liste des professionnels de la santé de la région, en gardant à l'esprit que parce qu'ils figurent sur la liste des fournisseurs du gouvernement ne signifie pas que le gouvernement les recommande - cela peut signifier qu'ils sont les seuls à parler Anglais.

Voir également:

• Planification bipolaire et vacances
• Faire face à l'anxiété lorsque vous voyagez: serai-je d'accord?
• Partir en vacances avec la schizophrénie, le trouble schizo-affectif
• Ne laissez pas l'anxiété du voyage et le SSPT vous piéger à la maison
• Conseils pour voyager avec dépression afin d'éviter l'anxiété
• Anxiété de voyage: 4 façons de prévenir l'anxiété en voyage

Vous pouvez également retrouver Becky Oberg sur Google+, Facebook et Twitter et Linkedin.