L'application Calm Harm: les applications peuvent-elles vraiment vous aider à éviter l'automutilation?
Il existe une multitude d'applications qui nous volent du temps et qui pourraient nuire à notre santé mentale à long terme, mais, d'un autre côté, des gemmes occasionnelles comme l'application Calm Harm fournissent une distraction bien nécessaire lorsqu'une envie à l'automutilation grèves.
L'application Calm Harm: qu'est-ce que c'est et comment ça marche
Le mal calme1 app est une application mobile gratuite développée avec les principes de base de thérapie comportementale dialectique (DBT), qui est souvent utilisé lorsque traiter les patients souffrant d'automutilation. Essentiellement, il vous fournit une série de tâches qui vous aident gérer vos pulsions d'automutilation. Vous pouvez également enregistrer vos progrès et évaluer chaque activité, ce qui pourrait être un outil utile pour vous ou votre thérapeute.
Il existe plusieurs catégories de tâches: réconforter, distraire, exprimer, libérer, aléatoirement et respirer. Chaque groupe a beaucoup d'activités différentes que vous pouvez entreprendre, en fonction de ce qui fonctionne pour vous dans une situation donnée. Par exemple, l'une des suggestions de la catégorie Release est de
pressez un glaçon contre votre peau. Cependant, vous pouvez également choisir de masquer cette tâche si elle déclenche trop pour vous.Si une libération physique ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez essayer d'autres choses, comme cuisiner, chanter, vous engager dans une activité spirituelle et bien d'autres. Chaque tâche est également livrée avec une minuterie, que vous pouvez définir pour cinq ou 15 minutes. L'application vous demandera ensuite toutes les 60 secondes si l'envie de s'automutiler est passée ou non. Il existe également une section de contact vide dans laquelle vous pouvez saisir votre personne à contacter en cas d'urgence des détails.
Si vous craignez que quelqu'un découvre votre application, vous pouvez également configurer un mot de passe. Cependant, je recommanderais de choisir quelque chose de simple à retenir, car oublier votre mot de passe ou ne pas pouvoir le saisir peut aggraver vos pulsions d'automutilation lorsque vous êtes en détresse.
Des applications comme Calm Harm peuvent-elles vous aider à éviter l'automutilation?
Dans l'ensemble, je pense qu'une application mobile peut être pratique lorsque vous avez besoin d'un peu d'assistance supplémentaire lors de vos déplacements. La plupart d'entre nous ont un smartphone partout, il est donc logique d'utiliser la technologie à notre disposition et de l'utiliser comme outil de gestion de l'automutilation.
Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'une application sophistiquée si ce n'est pas votre truc. Dans mon article précédent, j'ai parlé de créer le vôtre plan de soins d'automutilation, qui peut reproduire la même expérience hors ligne. Vous pouvez utiliser un simple cahier pour noter vos envies les plus courantes, suivre vos humeurs et lister les activités qui vous distraient le mieux des comportements nuisibles.
Notez également que si vous décidez d'utiliser l'application ou un journal, ils ne remplacent pas la thérapie. Ils sont excellents auto-assistance pour la santé mentale outils, mais ils peuvent ne pas convenir à tout le monde. Par conséquent, si vous pensez avoir besoin de plus de conseils ou de soutien, veuillez consulter un médecin ou consulter les ressources disponibles ici à Healthy Place.
Utilisez-vous l'application Calm Harm pour gérer vos envies d'automutilation? Cela vous aide-t-il? Faites-moi savoir dans les commentaires.
Sources:
- Calme Harm, À propos de Calm Harm. Consulté le 7 février 2021.
