Récupération du SSPT: comment commencer à développer un sentiment de sécurité
Récupération du SSPT, comment commencer? Pour moi, le moyen le plus puissant de s'engager dans votre rétablissement commence par l'éducation. Voilà pourquoi ce soir, je propose un gratuitséminaire en ligne sur "Comment le traumatisme affecte votre cerveau"(inscrivez-vous en cliquant le lien pour plus d'informations et pour recevoir la rediffusion plus tard).
Pendant une heure complète, je vous présenterai les détails sur les changements cérébraux auxquels vous pouvez vous attendre (ou probablement déjà éprouver) après un traumatisme et avec le SSPT, et je répondrai à vos questions personnelles. Vous pouvez inscrivez-vous à ce webinaire sur le SSPT ici.
En plus des changements cérébraux, si vous avez symptômes des nouveaux critères du SSPT vous vivez probablement dans un monde de peur, d'anxiété et d'attente de danger. Comment commencez-vous à déplacer l'équilibre vers le calme, la confiance et le contrôle? Récupérer un sentiment de sécurité peut ajouter une force formidable à votre adaptation quotidienne et à votre approche globale de la récupération.
SE SENTIR EN TOUTE SÉCURITÉ DANS UN MONDE SÉCURITAIRE
Deux piliers soutenant toute la récupération du SSPT trouvent des moyens de retrouver un sécurité et contrôle. Aujourd'hui, je veux me concentrer sur l'idée de sécurité, qui est définie comme «la condition d'être protégé contre le danger, les risques ou les blessures».
Quand vous pensez à la sécurité, quels types d'images et de sentiments vous viennent à l'esprit? Qu'est-ce qui vous fait vous sentir protégé? Vos réponses peuvent appartenir à l'une des deux catégories ou aux deux: les actions internes et externes. Par exemple, vous sentez que vous avez la capacité de vous défendre efficacement. Ou, vous sentez que quelqu'un ou quelque chose en dehors de vous sera sûr de vous garder en sécurité.
L'effet d'un traumatisme sur votre cerveau peut entraîner une activation de la réponse de survie qui ne s'arrête jamais. Les habitudes et les réponses neurologiques, physiologiques, biologiques, psychologiques et émotionnelles ont pris le dessus. Votre esprit et votre corps créent de la peur en anticipant les mauvaises choses et les mauvais résultats. Plus ces voies neuronales s'allument, plus elles deviennent fortes jusqu'à ce que votre esprit et votre corps créer un sentiment de danger qui ne reflète pas exactement le moment, la situation ou les circonstances Vous y êtes.
Il existe un moyen de commencer à reprendre le contrôle
La peur crée le chaos. La sécurité vient de choses sur lesquelles vous pouvez compter. Lorsque vous redéveloppez vos idées, votre reconnaissance et votre expérience de la sécurité, vous affrontez le chaos avec calme. Comment faire cela dans une journée où vous vous sentez toujours à bout? De la même manière que vous créez n'importe quel succès dans la récupération du SSPT: en identifiant les petites opportunités, les choix et les actions qui créent des moments de type oasis où votre attention passe du danger à la sécurité. Et pas seulement une seule expérience rapide, mais plusieurs impressions durables qui commencent à s'accumuler.
LA PREMIÈRE ÉTAPE: Commencez à être conscient des choses positives, de soutien et de protection que vous pouvez déjà dépend de. Je vais faire une liste rapide pour vous aider à démarrer:
- Un ami compatissant
- Présence d'un animal
- Beauté dans la nature
- Un moment d'immobilité
- Un horaire
- L'amour d'un membre de la famille
- Le son d'une chanson qui vous fait toujours du bien
- Le goût de quelque chose qui vous rend heureux
- L'odeur de quelque chose qui vous fait sentir à l'aise
Maintenant que vous vous êtes réchauffé, prenez un moment pour noter des choses qui vous font vous sentir en sécurité et que vous pouvez vous attendre à ce qui se produise chaque jour. Pensez aux gens que vous connaissez, aux endroits où vous allez et aux choses que vous vivez.
DEUXIÈME ÉTAPE: J'ai déjà écrit sur comment vous allez sensibiliser votre amygdale, plus comment vous pouvez aider votre cerveau à changer cette habitude (c'est un processus très simple, cliquez sur le lien pour le vérifier!). En utilisant les étapes du changement cérébral, identifiez puis expérimentez les choses sur lesquelles vous pouvez compter. Développez une habitude qui vous permet de le faire six fois par jour afin d'équilibrer le chaos de la peur et du danger avec des moments qui vous permettent de vous inspirer un sentiment de sécurité et de bien-être.
Sortir du mode survie et passer en mode vie nécessite de nombreux changements, beaucoup de travail assidu, de la persévérance, des conseils et du soutien. En cours de route, vous pouvez développer des pratiques qui aident à entraîner votre cerveau à effectuer les changements que vous désirez. Offrir à votre cerveau des expériences qui promeuvent les idées, les croyances, les sensations et les sentiments que vous souhaitez avoir lui offre une feuille de route pour les créer et les recréer encore et encore.
Comment commencer à développer un sentiment de sécurité peut commencer aussi facilement que la mise en œuvre de pratiques de sécurité quotidiennes qui vous permettent de créer et de ressentir un sentiment de bien-être, et le maintenir plusieurs fois aide développer de nouvelles voies neuronales qui deviennent de nouvelles habitudes qui peuvent aider à réduire le stress et les déclencheurs et à augmenter votre calme, votre confiance et votre contrôle - tout cela contribue à des progrès efficaces dans la guérison PTSD.
Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteret elle site Internet, HealMyPTSD.com.
