Comment j'ai corrigé la routine matinale de ma famille TDAH

Sans notre routine matinale à l'épreuve des balles, il n'y a pas assez de café au monde pour m'aider à gérer le chaos de ma famille. Avant notre routine, réveiller mon aîné, c'était comme réveiller les morts. Mes deux autres, pendant ce temps, prenaient une bouchée ou deux de leur petit-déjeuner riche en protéines en pleurnichant pour des céréales givrées, en suppliant: "S'il vous plaît, pouvons-nous regarder la télévision?"

De nombreux matins se déroulaient comme suit: quand je leur demandais de s'habiller, de mettre leurs devoirs dans des sacs à dos et me rencontrer par la porte d'entrée après s'être brossé les dents, un seul se présenterait, sans chaussures ni pantalon sur. Je passerais les 10 prochaines minutes à crier des ordres tout en enfilant des chaussettes. Le plus jeune, quant à lui, se mettait parfois à pleurer. Alors que nous partions finalement pour l'école, mon aînée se tournait vers moi, sans provocation, et disait qu'elle me détestait. Et puis nous étions en retard pour l'école - encore une fois.

Il n'y a pas de solution magique pour un tel chaos lorsque vous avez un ou plusieurs enfants avec TDAH. Leur cerveau est sous-stimulé dans le domaine responsable de la planification, de l'organisation et de la mémoire de travail. Les soignants doivent donc travailler à renforcer ces compétences plus longtemps qu'ils ne le font pour les enfants neurotypiques. La mise en place d'une routine matinale claire peut faire des merveilles pour mettre le meilleur pied de chacun en avant.

Qu'est-ce qu'une bonne routine matinale pour les familles TDAH?

L'établissement d'une bonne routine matinale commence bien avant le matin du. Cela commence par la préparation des jours précédents, avec une communication sur les meilleures étapes pour s'assurer que tout le monde est sur la même longueur d'onde.

Contre matins irréguliers, commencez par créer un aperçu hebdomadaire de ce qui va arriver. Alors que les étapes de ma matinée - comme se brosser les dents ou faire le lit - peuvent ne pas changer quotidiennement, des changements irréguliers comme les rendez-vous chez le dentiste, un tournoi de hockey ou un projet d'école peuvent certainement gâcher la matinée et créer des imprévisibles situations.

L'aperçu hebdomadaire doit donc être révisé tous les soirs avec tous les membres de la famille. Vous remarquerez bientôt que les enfants commenceront à planifier eux-mêmes et se sentiront plus en sécurité au cours de la semaine à venir.

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Voici d'autres idées pour tirer le meilleur parti d'une routine matinale:

1. Façonnez le chemin de votre enfant en utilisant des invites visuelles ou listes de contrôle de routine du matin qui leur rappellent quoi faire ou s'assurent que les distractions potentielles sont hors de vue. Donner des instructions en plusieurs étapes à un enfant ayant un déficit de mémoire de travail signifie qu'il peut n'entendre que les premières ou les dernières étapes, donc les indices visuels peuvent aider. Un chemin peut ressembler à la présentation physique de vêtements, d'un chapeau préféré, d'un carnet et d'un stylo, et d'une note autocollante avec un rappel écrit avant d'aller se coucher.

2. Enlevez toujours les chaussures près de la porte d'entrée et placez-les dans un panier, afin qu'elles ne se perdent pas le matin.

3. Automatisez tout ce à quoi vous pouvez penser - éventuellement, votre enfant fera ces choses par lui-même.

Aide pour la routine du repas du matin

Éliminez les conjectures petit déjeuner en coconcevant un menu de la semaine avec la famille - vous réduirez le stress du matin et vous assurerez que vos enfants reçoivent la nourriture dont ils ont besoin pour bien commencer la journée.

Préparation des repas

La préparation d'un petit-déjeuner en famille un dimanche, par exemple, peut faciliter le reste de la semaine. Vous pouvez préparer un lot de pâte pour des crêpes rapides, trancher des fruits et les coller au réfrigérateur, cuire des saucisses afin qu'elles puissent rapidement chauffer au micro-ondes - les possibilités sont apparemment infinies. Des points bonus pour faciliter la préparation du petit-déjeuner par votre enfant! Un tableau avec le petit-déjeuner de la semaine dans la cuisine à la vue de tous peut également vous aider.

Impliquez vos enfants

Vos enfants peuvent ne pas être en mesure d'utiliser un couteau ou un poêle, mais ils peuvent passer des choses, casser des œufs ou mettre la table. Plus ils sont impliqués, plus ils sont susceptibles de manger les aliments préparés. Cela leur inculquera également la responsabilité à mesure qu'ils comprendront leur rôle dans une matinée organisée et efficace.

[Guide gratuit: quoi manger (et éviter) pour améliorer les symptômes du TDAH]

Ne transpirez pas les petites choses

Ces conseils pour le petit déjeuner ne changeront pas instantanément la capacité d'un enfant à s'asseoir tranquillement tout en mangeant, alors soyez flexible. Certains comportements, comme se lever pour manger, sont des réponses biologiques qui ne peuvent être aidées. S'ils doivent se tenir debout pour manger, laissez-les. S'ils doivent faire un tour au milieu du repas, c'est OK. Vos enfants pourront éventuellement s'asseoir pendant le petit-déjeuner et tous les autres repas à mesure qu'ils mûriront.

Une bonne routine matinale commence la veille

Les enfants atteints de TDAH sont notoirement de mauvais dormeurs. Pour certains, c’est l’effet résiduel de Médicaments contre le TDAH. Pour d'autres, c'est l'hyperactivité. La clé d'une routine matinale paisible et réussie est une routine du soir assez rigide qui commence par une heure de coucher cohérente (et précoce).

Le bon moment pour répéter

De nombreux parents reportent tard le coucher de leurs enfants, espérant qu'ils sont épuisés et mendient pratiquement pour dormir. Mais cela a en fait l'effet inverse.

Lorsque le corps manque sa fenêtre de sommeil naturelle, un enfant devient fatigué, ne peut pas s'endormir, se réveille fréquemment et se retrouve parfois à ramper dans le lit avec vous. Pour éviter cela, procédez comme suit:

1. Surveillez les signes de fatigue (bâillements et étirements).

2. Déplacer l'heure du coucher à une heure plus tôt.

3. Éliminez les écrans de veille au moins une heure avant le coucher et établissez un rituel nocturne: bougies et savon à la lavande (apaisant), heure du conte, chanson, lumières éteintes.

La cohérence est cruciale. Cela peut signifier de refuser l'invitation au dîner de rentrée ou à la soirée de basket-ball. Ou, si vous y allez, anticipez la fusion probable par la suite et préparez-vous en conséquence.

Définir une intention

Il est important d’imprimer à votre enfant qu’il peut contrôler la façon dont il souhaite que la matinée se déroule.

Apprendre à votre enfant à écrire ou à exprimer ses intentions peut le préparer à une meilleure journée et peut entraîner la formation d'habitudes positives. Les intentions peuvent prendre la forme de: Je vais me réveiller en me sentant reposé ou Je vais avoir une matinée super douce!

Intégrez les soins personnels à votre routine matinale

L'exercice, la méditation, les affirmations, la lecture, l'écriture et la visualisation peuvent tous aider à réduire le stress pour tous les membres de la famille, en aidant beaucoup plus avec de meilleurs matins. Pratiquer la visualisation quotidienne pendant quelques minutes, comme rester au lit, écouter une chanson et imaginer comment nous voulons que notre journée se passe peut vous aider à vous sentir plus calme, inspiré et concentré.

Nos enfants sensibles sont également très sensibles à notre énergie, donc si nous nous sentons pressés, stressés ou frustrés, nos enfants le sauront (probablement avant nous). Il est essentiel que nous fassions notre propre travail pour régler notre énergie chaque matin - quoi que ce soit d'une minute de respiration consciente ou faire une méditation guidée (j'adore l'application Headspace pour cela) pour faire une promenade ou faire du yoga dans le salon. Prendre ce temps aide à apaiser le chaos du matin nous met dans le meilleur état d'esprit pour faire face aux situations difficiles qui peuvent survenir.

Louez les progrès accomplis dans la routine matinale

Une nouvelle routine matinale ne s’installera pas du jour au lendemain, mais la mise en place de la structure et l’encouragement de ces comportements seront payants. Il est essentiel de renforcer le bon comportement par des éloges, alors félicitez et récompensez votre enfant quand il fait quelque chose de bien. Et soyez patient avec vous-même. Vous chancelerez, mais restez avec lui. Un jour, l'heure redoutable de la sorcellerie peut se transformer en un moment familial doux et confortable que vous saluez avec le sourire.

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Mis à jour le 6 janvier 2020