Comment l'exercice aide les symptômes du TDAH

L'exercice peut-il battre la dépression? Oui, selon de nombreuses études menées au cours de la dernière décennie. De plus, une étude récente du Duke University Medical Center de Durham, en Caroline du Nord, suggère que l'exercice peut être encore plus efficace que les médicaments sur ordonnance pour chasser les symptômes de la dépression long terme.

Les chercheurs de Duke ont recruté 156 hommes et femmes de plus de 50 ans qui souffraient de dépression clinique modérée. Leurs symptômes comprenaient une humeur dépressive, une sensation de lenteur, des difficultés à dormir et une perte d'appétit. Les sujets ont été assignés au hasard à l'un des trois traitements: exercice aérobie, antidépresseur Zoloft ou une combinaison des deux.

L'exercice comprenait trois séances d'entraînement supervisées par semaine pendant quatre mois. Chaque séance comprenait un échauffement de 10 minutes, 30 minutes de marche ou de jogging à un niveau nécessaire pour rester dans la plage de fréquence cardiaque cible (75-85% du maximum), et un refroidissement de 5 minutes.

Des résultats surprenants

Après quatre semaines, les participants des trois groupes de traitement avaient considérablement réduit leur niveau de dépression. À la fin des quatre mois, tous avaient atteint des niveaux de rétablissement presque complets. Presque tous étaient en rémission. Les patients sous médication seule ont présenté la réduction des symptômes la plus rapide, tandis que ceux sous l'association médicament-exercice ont présenté la plus lente.

Mais voici la constatation la plus intrigante: après dix mois, les patients du groupe d'exercice seulement avaient des taux de rechute de dépression significativement plus faibles que ceux qui avaient pris l'antidépresseur. Près de 90% des personnes traitées par l'exercice seul sont restées bien, tandis que les pourcentages de bien-être de ceux qui prenaient des médicaments seuls ou en combinaison avec de l'exercice étaient beaucoup plus faibles.

Un avantage supplémentaire de l'exercice était que les patients ont acquis une augmentation significative de la capacité aérobie et de la tolérance à l'exercice. Ils se sentaient mieux dans leur peau et étaient en meilleure forme physique.

Un ensemble de preuves

D'autres recherches ont donné des résultats similaires. Dans une étude britannique, les patients déprimés ont été assignés à des séances d'exercice ou d'éducation à la santé pendant 10 semaines, en plus d'un traitement antidépresseur. Le groupe d'exercice a connu une amélioration considérablement meilleure de la dépression.

Ces études et d'autres suggèrent que l'exercice aérobie modéré est extrêmement utile pour soulager les symptômes de la dépression. Est-ce bon pour tout le monde? Bien sûr que non. Certaines personnes souffrant de dépression grave ne peuvent pas sortir du lit, et encore moins faire de l’exercice. Et d'autres, pour diverses raisons, ne sont pas en mesure de faire de l'exercice. Cependant, pour ceux qui peuvent faire de l'exercice, cela vaut certainement la peine d'être considéré.

Les chercheurs n'ont pas encore déterminé de façon concluante pourquoi l'activité physique bat le blues. Mais nous savons que les utilisateurs développent un sentiment de maîtrise, améliorent leur capacité à interagir socialement, à mieux dormir et peut-être à ressentir un coup de pouce chimique du cerveau - suffisamment de raisons pour bouger.

Mis à jour le 5 avril 2017