Q: «Je suis une personne à faible technologie qui a besoin d'aide pour faire avancer les choses.»

Q: «Je suis généralement en retard ou j'oublie les rendez-vous avec des amis. Je ne démarre pas de projets quand je le devrais. Tout le monde me dit d'utiliser des applications ou des technologies faire avancer les choses. Comment puis-je commencer à incorporer la technologie dans ma vie quand je suis une personne à faible technologie qui n'est pas à l'aise avec les solutions de haute technologie et qui me déroute souvent? »

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UNE: le gestion du temps solution qui fonctionne pour vous est meilleure que celle qui a le plus de recommandations. Votre solution ne doit pas nécessairement inclure la haute technologie Outils TDAH.

Rappelez-vous, à l'époque, quand les chéquiers avaient des calendriers intégrés? Cela a fonctionné parce que nous avons fait beaucoup de chèques. Nous avions un chéquier avec nous et nous le regardions tout le temps. Vous avez besoin de ce type de solution: simple, fiable et intégrée à quelque chose que vous utilisez déjà. C’est pourquoi les systèmes téléphoniques fonctionnent pour adultes atteints de TDAH.

Faire avancer les choses: utilisez les outils pour le TDAH que vous aimez

Vous pouvez vous en tenir à un système low-tech. Si c'est quelque chose que vous aimez, vous l'utiliserez. Certaines personnes apprécient la sensation du stylo sur papier. Il y a beaux planificateurs en papier que les esthétiques ont hâte d'ouvrir.

Certains de mes clients ont investi dans de grands tableaux blancs qu'ils raccrochent là où ils passent la plupart de leur temps. Il leur suffit de lever les yeux. J'ai été surpris du nombre de milléniaux qui utilisent un tel système. Pourquoi font-ils cela? Parce qu'ils ont choisi de ne pas être captifs de la technologie. L'inconvénient d'un tableau blanc est le manque de portabilité. Ça ne va pas vous aider si ce n’est pas où vous êtes quand vous en avez besoin. Pour résoudre ce problème, certaines personnes emportent avec elles un ordinateur portable 3 x 5. Obtenez le type avec la spirale en haut - pas sur le côté - pour qu'elle glisse dans une poche.

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L'inconvénient des solutions papier est qu'elles ne font pas de bruit. Étant donné que les personnes souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) n'ont souvent pas le sens du temps, il est peu probable que nous réalisions qu'il est temps de partir, même si nous nous souvenons que nous avons un rendez-vous. Les téléphones sonnent ou bourdonnent au bon moment. Si vous avez besoin de cinq minutes supplémentaires, vous pouvez appuyer sur répétition et être rappelé à nouveau.

Faire avancer les choses: la simplicité du smartphone

Mon conseil est de commencer simplement. Si vous débutez dans le monde des smartphones, rendez-vous dans une boutique de téléphonie et demandez de l'aide. Amenez un ami qui comprend votre inquiétude. Il ou elle peut assurer la liaison entre vous et le vendeur, au cas où le vendeur est déterminé à vous montrer «tous les dernier." Il existe des téléphones réduits avec un nombre limité de fonctionnalités, au cas où vous seriez submergé par trop de cloches et sifflets. Demandez à quelqu'un de vous montrer comment travailler le calendrier et créer une liste de tâches.

Vous n'obtiendrez pas immédiatement le statut de pro. J'ai une amie qui ne se souvient jamais comment créer des rendez-vous sur son téléphone. Elle n'a donc pas utilisé le calendrier. Elle vient d'utiliser son téléphone comme téléphone. Nous l'avons dépassée en créant une «feuille de triche». Elle a écrit toutes les étapes opérationnelles sur une fiche et a pratiqué jusqu'à ce qu'elle se sente à l'aise. Elle garda la fiche dans son sac, au cas où elle l'oublierait jamais. Cela a fonctionné parce qu'elle avait créé les instructions elle-même, et elles avaient du sens pour elle. Si vous préférez vous débrouiller seul, vous pouvez trouver des instructions sur Internet. Recherchez «comment utiliser le calendrier sur l'iPhone» (ou le type de téléphone que vous possédez).

Beth Main est une coach certifiée et conseillère professionnelle agréée qui aide les gens à aborder les aspects émotionnels du TDAH chez l'adulte en développant des solutions pratiques. Vous pouvez la joindre à adhdsolutions.net.

[EBook ADDitude: faire avancer les choses avec le TDAH adulte]

Mis à jour le 18 octobre 2019