Personne n'est parfait

Lorsque le trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) fait des ravages dans la vie des adultes, beaucoup essaient de reprendre le contrôle en étant parfaits. Ils organisent et refont des projets ou ont du mal à lâcher de petits détails jusqu'à ce qu'ils soient, bien, juste. Bien que ces tendances au perfectionnisme puissent vous aider à faire face à de petites tâches - organiser les boîtes dans le garde-manger, par exemple - cela complique souvent leur vie et vous rend autocritique.

Joyce, 39 ans, mère de deux enfants, souffre de TDAH et de dépression. Son TDAH la conduit d'un projet à l'autre. Elle doit tout faire parfaitement ou elle sent qu'elle a échoué, ce qui lui cause encore plus de souffrance.

Pam, d'autre part, a accepté le fait que son TDAH lui permet de se concentrer uniquement sur les tâches que son cerveau excentrique trouve excitantes. Elle décore ses chambres avec des boîtes colorées pour contenir le désordre elle trouve difficile à tolérer et joue de la musique pour l'aider à faire la vaisselle. Elle a appris à

fixer des objectifs réalistes en fonction du temps ou de l'intérêt qu'elle a à s'atteler à une tâche.

Bien qu'une touche de perfectionnisme chez les adultes atteints de TDAH puisse les aider à créer de meilleures listes développer un système de code couleur pour stocker leurs feuilles, en faire trop peut leur faire souffrir inutilement. Comment pouvez-vous briser une dépendance à la perfection? Voici quelques stratégies qui ont aidé Joyce et d'autres.

• Évaluez vos forces et vos faiblesses. Faites l'inventaire de vos points forts. Essayez d'organiser votre journée autour de tâches dans lesquelles vous êtes bon et qui apportent constamment des résultats avec lesquels vous pouvez vivre plutôt que de vous obséder. Joyce a appris que si elle se permettait d'être imparfaite, elle acceptait davantage son travail. Elle a souvent commencé sa journée en se regardant dans le miroir et en disant: "Tu n'as pas besoin d'être parfait aujourd'hui!" Elle s'est assurée elle a passé du temps à fabriquer des bijoux, où son perfectionnisme était un atout, et elle était fière du fini produit.

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• Gardez un œil sur la vue d'ensemble. Demandez-vous: «Dans le plan des choses, est-ce vraiment ce sur quoi je veux me concentrer?» Fixez-vous des objectifs personnels réalistes, compte tenu de votre situation et de votre système de valeurs. Si vous avez quatre enfants, dont deux sont atteints de TDAH, n’envisagez pas d’acheter une ancienne ferme du pays qui a besoin de rénovations importantes. Optez plutôt pour une maison facile à entretenir dans un quartier doté d'un système scolaire de soutien. Pour Joyce, adopter une vision globale signifiait travailler à contrôler sa tendance à se concentrer sur ce qui n'était pas à sa place au lieu de ses relations. Elle peut maintenant fermer la porte de la chambre en désordre de son fils afin de vivre avec lui plus pacifiquement.
• Vivre l'instant présent. Concentrer l'attention sur la tâche à accomplir exige beaucoup de ceux qui souffrent de TDAH. Vous ne serez pas bon dans ce domaine tout de suite, mais travaillez à savourer chaque petite étape et applaudissez-vous comme vous le feriez pour un tout-petit qui apprend à marcher. Au lieu de réorganiser toute la cuisine, essayez de garder l'évier propre, brillant et sans vaisselle. Ensuite, vous pouvez passer à l'organisation de l'étagère des conserves.
• Redéfinissez le succès. Ne regardez pas toujours le résultat final, mais demandez-vous: "Ai-je fait le mieux que je puisse faire à ce moment?" Prochain mois ou l'année prochaine, vous pouvez faire mieux, mais acceptez que c'est le mieux que vous puissiez faire maintenant et donnez-vous des points pour en essayant. Avant que Joyce n'ait des enfants, elle passait l'aspirateur chaque jour. Chaque soir, elle quittait la cuisine d'une propreté éclatante. Les enfants de Joyce sont maintenant sa priorité, donc si elle met les jouets dans le bac à jouets et la vaisselle dans le lave-vaisselle à la fin de chaque journée, elle considère que c'est un travail bien fait.

• Cherchez de l'aide professionnelle. Si votre perfectionnisme est devenu une pierre d'achoppement causant une détresse indésirable et des heures perdues, il est peut-être temps pour vous d'envisager une aide professionnelle. Un coach pour le TDAH peut vous aider à fixer des objectifs réalistes et à gérer les tâches quotidiennes. Les cas plus graves - ou symptômes de trouble obsessionnel-compulsif - sont mieux traités par un professionnel de la santé mentale qualifié.

[Faites taire votre critique la plus dure - vous-même]

Mis à jour le 4 juin 2019