Conseils de prise de décision pour les adultes impulsifs ou indécis atteints de TDAH

Le mois dernier, j'ai écrit à quel point il est difficile pour les personnes atteintes de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) de prendre des décisions. J'ai suggéré de faire des choix en fonction de qui vous voulez être au lieu de qui vous avez été dans le passé. C'est un excellent conseil pour ces grandes décisions comme rester dans Université contre. devenir pro, mais qu'en est-il des petits trucs? Vous aimez quel GPS acheter?

Il y a deux extrêmes quand il s'agit de prendre des décisions: les gens qui tirent de la hanche et les gens qui passent beaucoup trop de temps à analyser et à ruminer, coincés dans l'indécision. Étonnamment, les solutions sont presque les mêmes quelle que soit l'extrémité du spectre sur laquelle vous vous trouvez.

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour prendre de meilleures décisions plus facilement:

• Déterminez le temps à consacrer à la décision. Définissez un date limite pour vous-même, ou déterminez une durée appropriée à consacrer à un choix. Si vous avez tendance à prendre des décisions impulsives, cela vous aidera à être plus méthodique. Si vous passez généralement trop de temps, cela vous aidera à maîtriser les choses.

• Définissez vos besoins. Quel est ton but? Passez quelques minutes à réfléchir à ce que vous essayez d'accomplir. Peu importe que vous choisissiez un collège ou décidiez d'accepter une invitation à une fête, être clair sur ce que vous voulez - et pourquoi - vous garantira le meilleur résultat.

• Participez à une mission d'enquête. Passez un peu de temps à rechercher vos options sans les évaluer. Vous ne faites que collecter des informations à ce stade. Essayer de décider avant d'avoir tous les faits complique énormément les choses.

[Vaincre l'indécision - La prise de décision en toute simplicité!]

• Considérez les conséquences de chaque choix. Combien cela vous coûtera-t-il? Que gagnerez-vous? Vous pouvez considérer vos émotions. "Je veux juste" est parfaitement valable, tant que vous avez également pris en compte les autres facteurs.

• Comparez vos options à vos besoins. Quelle option vous rapprochera le plus de votre objectif? J'utilise une feuille de calcul pour des décisions plus compliquées comme l'achat ou non d'une nouvelle voiture.

• Évaluer. Quelque chose saute comme réponse? Si oui, vous avez terminé. Sinon, éliminez les options qui n'ont pas de sens et considérez celles qui restent.

• Faites le test «miam-beurk». Pensez à chaque option et notez ce que vous ressentez. Celui qui est plus «miam» que «beurk» est probablement le gagnant.

• Suivez le rasoir d'Occam. C'est le principe selon lequel «les entités ne doivent pas être multipliées au-delà de la nécessité». En d'autres termes, lorsque toutes choses sont égales, l'option la plus simple tend à être la meilleure.

[Pensez-y, puis faites un choix]

• Dernier recours: lancez une pièce. Si le choix n'est toujours pas clair après avoir traversé tout cela, choisissez simplement quelque chose. Vous combattez peut-être des tendances perfectionnistes, notamment la peur de se tromper. C'est bien de se tromper parfois! Si vous avez suivi ce processus, vous avez fait tout votre possible pour prendre une décision éclairée. Vous avez fait preuve de diligence raisonnable. Faites un choix et continuez. Même si cela ne fonctionne pas, vous pouvez être fier d'avoir pris une décision mûrement réfléchie en temps opportun.

Pourquoi avez-vous dîner? Que fais-tu ce week-end? Quelle carrière allez-vous poursuivre? La vie est pleine de décisions. Nous espérons que ces conseils vous aideront à les utiliser judicieusement.

Mis à jour le 19 octobre 2018