9 stratégies pour des soirées sans stress

La circulation aux heures de pointe, les enfants affamés et les montagnes de devoirs rendent les soirées stressantes pour tous les parents. Pour les parents d'enfants ayant un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA), les heures qui s'écoulent de la fermeture de l'école au coucher peuvent être accablantes.

Vous pouvez gérer ces périodes chaotiques avec le TDAH suivant horaire quotidien stratégies d'experts, qui ont toutes été testées sur route par les parents et les enfants.

1. Focus sur la nutrition après l'école.

Certaines études indiquent que la nutrition affecte le comportement des enfants et peut réduire ou augmenter les symptômes de TDAH.

Trop de sucre et de colorants artificiels, par exemple, peuvent rendre certains enfants atteints de TDAH plus hyperactifs.

Préparez une collation saine lorsque votre enfant entre dans la porte. Après une longue journée à l'école, où le déjeuner était peut-être un sac de croustilles et un jus, la dernière chose dont les enfants ont besoin, c'est de plus de malbouffe. «Évitez les collations riches en sucres simples et en matières grasses; choisissez plutôt des aliments riches en nutriments », conseille Laura J. Stevens, fondateur de Nutrition in Action, Inc.

[Cliquez pour lire: Comment la nutrition harmonise le cerveau du TDAH]

Une collation nutritive pourrait être des craquelins de grains entiers avec du beurre d'arachide naturel et une pomme; une tranche de dinde froide ou de jambon et une orange; ou une banane et des noix (les noix sont particulièrement nutritives, car elles contiennent des acides gras oméga-3, ce qui peut améliorer Symptômes du TDAH).

De même, ce que vous servez pour le dîner - et quand vous le servez - peut avoir un impact sur le comportement de votre enfant en soirée. Si votre enfant rentre tôt le soir - disons, cinq ou six ans - après avoir fait du sport ou fait une activité parascolaire, pensez à dîner sur la table dès qu'il entre. Un repas aidera à maintenir la glycémie, ce qui peut établir la concentration et l'attention. Fournir des aliments riches en nutriments est l'objectif.

«Le corps humain est l'usine chimique la plus étonnante jamais conçue», explique Stevens, auteur de 12 façons efficaces d'aider votre enfant TDA / TDAH (Avery). «Il absorbe environ 40 à 50 nutriments et fabrique plus de 100 000 produits chimiques! S'il n'obtient pas les bons nutriments dans les bonnes quantités, il ne fonctionnera pas normalement. "

Stevens suggère les options de dîner suivantes:

• Salade de légumes verts avec vinaigrette à l'huile de canola; pâtes aux grains entiers et sauce à la viande; petit pain de blé entier; salade de fruits frais de saison pour le dessert; lait faible en gras.

[Obtenez ce téléchargement gratuit: Routines pour le matin et le soir]

• Salade de fruits frais pour commencer; saumon grillé ou autre poisson; patate douce au four ou patate blanche; légumes verts cuits à la vapeur; crème glacée sans sucre et sans colorant pour le dessert.

• Poulet au four; riz brun assaisonné; bâtonnets de carotte et brocoli cuit à la vapeur ou autre légume vert foncé; pastèque pour le dessert.

2. Pensez aux médicaments en début de soirée.

Les médicaments à action prolongée pour traiter les symptômes du TDAH, tels que le Ritalin et le Concerta, sont généralement préférable aux stimulants médicamenteux à courte durée d’action comme Focalin car ils n’ont pas besoin jour de classe.

Cependant, de nombreux enfants ont du mal à se concentrer en fin d'après-midi et en soirée, lorsque leurs médicaments disparaissent. Kathleen Nadeau, Ph. D., cofondatrice du maintenant fermé Centre national pour les filles et les femmes atteintes de TDAH, est d'accord. "Il est plus difficile de se concentrer lorsque vous êtes fatigué à la fin de la journée, et cela est particulièrement difficile pour les enfants atteints de TDAH", explique Nadeau. «Les médicaments à action courte peuvent être utilisés pour améliorer la concentration, car les médicaments à action prolongée se dissipent.»

Discutez avec le médecin de votre enfant de la prescription d'un médicament à action rapide le soir, souvent appelé une «dose de rappel». Gardez à l'esprit, cependant, que le moment de la prise d'un médicament contre le TDAH est critique important. "Les parents devront expérimenter pour savoir à quelle fin d’après-midi ils peuvent administrer un stimulant à courte durée d'action qui disparaîtra juste à temps pour que l'enfant puisse s'endormir », conseille Nadeau.

3. Établissez votre propre routine.

Créer des routines qui répondent aux besoins uniques de votre enfant est essentiel pour gérer le chaos du soir. Certaines familles, par exemple, trouvent que l'émotivité et l'impulsivité accrues rendent la fin des devoirs le soir difficile. Si tel est le cas, testez l’horaire de votre enfant. Essayez de faire vos devoirs à des moments différents ou de les diviser en petits morceaux. Une autre stratégie consiste à faire asseoir quelqu'un dans la pièce avec lui, à lire un livre ou à se livrer à une autre activité tranquille; il rassure l'enfant.

Rendez la routine claire en créant un tableau ou une affiche avec votre enfant. Demandez-lui d'écrire des mots ou de dessiner des illustrations (ou d'utiliser des images de magazines) des choses à accomplir ce jour-là: nourrir le chien, aller à l'entraînement de football et aider à préparer le dîner.

4. Être réaliste.

Une source fréquente de frustration parentale est le temps qu'il faut à un enfant pour accomplir ses tâches. Certains enfants peuvent prendre une douche, se brosser les dents et monter en pyjama en 30 minutes, mais peut-être que votre enfant ne le peut pas.

Vous devez avoir des attentes raisonnables quant à ce que votre enfant peut faire de manière indépendante et quelles tâches nécessitent votre participation active. Lauren Braswell, Ph. D., psychologue clinicienne spécialisée en pédiatrie, convient que des attentes réalistes aident à rendre la soirée plus douce. «Je vois des familles aux prises avec ce qu'elles peuvent changer et ce qu'elles doivent accepter», dit-elle. Si cela prend plus de temps à votre enfant pour accomplir les tâches du soir ou les devoirs du soir, c'est comme ça. «Renseignez-vous sur les symptômes du TDAH, afin que vous puissiez avoir des attentes précises envers votre enfant et vous-même», suggère Braswell.

5. Courir. Sauter. Donner un coup.

Pour certains enfants atteints de TDAH, il est difficile de s'attaquer aux devoirs ou aux corvées immédiatement après l'école. Une façon de rétablir la concentration est de faire de l'exercice. «Les preuves montrent que 20 ou 30 minutes d'exercice - faire une promenade, jouer dans l'arrière-cour, faire des sauts - peuvent aider un enfant à se concentrer pendant environ 45 minutes à une heure après », explique John Ratey, M.D., professeur agrégé de psychiatrie clinique à Harvard Medical École. "Ce devrait être quelque chose d'amusant, une activité qu'il fait avec des amis ou avec vous."

6. Donnez des commentaires fréquents.

Les enfants atteints de TDAH sont souvent impulsifs à l'école, ce qui en fait des cibles de réprimandes et de désapprobation des enseignants. À la maison, votre enfant a besoin d'encouragements supplémentaires et de commentaires fréquents pour contrer ce commentaire négatif.

Pour éviter les luttes de pouvoir parents-enfants, faites moins de demandes verbales. Au lieu de dire à votre enfant quoi faire (ce qui est souvent perçu comme lancinante), utilisez un signal non verbal. «Les enfants atteints de TDAH peuvent verrouiller certains comportements et perdre le focus, mais les parents peuvent souvent les rediriger avec un simple signal non verbal», explique Lynne Reeves Griffin, auteur de Génération de la négociation: reprenez votre autorité parentale sans punition! Griffin suggère de donner à votre enfant un crayon aiguisé ou de tapoter légèrement votre doigt sur sa feuille de calcul lorsqu'il est distrait. «Lorsque les parents utilisent la rétroaction non verbale, cela aide les enfants à se concentrer rapidement. C'est encourageant pour un enfant qui est en difficulté », explique Griffin.

Lorsque votre enfant fait quelque chose qui facilite la soirée, reconnaissez sa contribution. Les enfants se sentent valorisés lorsque leurs actions sont appréciées. L'utilisation de phrases comme «Merci pour votre aide» ou «J'apprécie votre coopération» permet à un enfant de se sentir bien dans sa peau.

[Lisez ceci: Pourquoi l'éloge est si important pour les enfants atteints de TDAH]

7. Reste calme.

Les enfants atteints de TDAH prospèrent lorsqu'ils sont entourés d'adultes qui assurent l'ordre et l'équilibre - ceux qui offrent une présence apaisante au milieu du chaos. Malheureusement, beaucoup d'entre nous portent un gros bouton rouge sur le devant de notre chemise qui se lit: "Poussez ici pour me voir exploser." Et les enfants l'appuient aussi souvent qu'ils le peuvent. Parfois, les enfants atteints de TDAH sont tellement enroulés qu'ils veulent que d'autres les rejoignent dans leur chaos.

Hal Edward Runkel, auteur de Parenting Screamfree: L'approche révolutionnaire pour élever vos enfants en gardant votre sang-froid (Broadway), convient que la sérénité commence avec les parents. «Les enfants suivent notre exemple mieux qu'ils ne suivent nos paroles», dit Runkel. "Aucun enfant ne réagit bien au chaos, et ceux qui souffrent de TDAH ont encore plus de difficultés avec le désordre."

Runkel suggère les stratégies suivantes pour rester calme: Au milieu de l'éruption d'un enfant à la maison, imaginez-vous comme un acteur de cinéma. Comment aimeriez-vous vous comporter? Ou donnez-vous la permission d'agir idiote pour briser la tension. "Peut-être que cela signifie attacher un gilet pare-balles imaginaire avant qu'il ne vous parle", suggère Runkel. La légèreté peut être ce dont vous avez besoin pour maîtriser vos émotions - et cela peut être si surprenant pour votre enfant qu'il s'arrête sur ses traces.

8. Utilisez des stratégies de sommeil.

Pour de nombreux enfants et adolescents atteints de TDAH, une bonne nuit de sommeil n'est qu'un rêve. Le sommeil des enfants peut souvent être perturbé par une agitation mentale et physique. En fait, un mauvais sommeil est une caractéristique du TDAH. Sans surprise, les familles sont toujours à la recherche de solutions et de stratégies pour aider leur enfant à se coucher à une heure raisonnable.

Si votre enfant prend des médicaments, recherchez la «fenêtre de sommeil» - le moment où il s'endort avec le moins de difficulté. «C'est une période d'environ deux heures après que les effets notables des médicaments se sont dissipés, mais pendant lesquels il y a suffisamment effet stimulant pour conjurer la nervosité et l'hyperactivité d'un esprit non médicamenteux », explique Glen Hogard, un TDAH entraîneur.

Pensez également à utiliser un réveil compatible avec le TDAH pour signaler l'heure du coucher. «Je travaille avec les parents pour développer une routine pour leur famille. Cela commence généralement par un bain chaud, un brossage des dents et quelques techniques d'étirement léger ou de respiration apaisante », explique Hogard. Il suggère une lecture légère avant l'extinction des lumières. "Si vous établissez une routine au coucher, vous aidez votre enfant à préparer son esprit et son corps pour une bonne nuit de sommeil."

9. Regardez vos mots.

Lorsque des priorités conflictuelles se heurtent, les parents se sentent souvent dépassés. Cela conduit à des mots durs ou à un ton de voix énervé. La façon dont nous parlons à un enfant affecte la façon dont il se perçoit. Lorsque vous dites à votre fils qu'il est impulsif, vous le nommez, donc, il y a de fortes chances qu'il continue à agir de cette façon, explique Runkel. «Lorsque vous vous battez contre son comportement et lui dites de prendre le contrôle, son comportement empire. Il devient ouvertement impulsif », explique Runkel. Il est important que les parents et les tuteurs cessent d'étiqueter les enfants. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler - votre comportement et vos attitudes envers votre enfant.

Voici plusieurs exemples d'options verbales:

• Au lieu de dire: «Tu me rends fou», dites «Cette situation me met en colère» ou «J'ai du mal avec tout ça ce soir. N'est-ce pas? "

• Au lieu de dire: «Vous êtes un peu hors de contrôle ce soir», essayez «Essayons de trouver quelque chose pour calmer nous deux ce soir "ou" Faisons une pause et écoutons de la musique ou dansons autour d'un peu."

• Au lieu de dire: «Vous semblez distrait», essayez «Travaillons à trouver un moyen de se concentrer» ou «Je sais que les devoirs ne sont pas amusants, mais nous devons les faire. Alors concentrons-nous. "

• Au lieu de dire: «Vous faites un gâchis» ou «Vous devenez un peu bâclé», essayez «Pourriez-vous utiliser une main?» ou "Comment puis-je vous aider à nettoyer ça?"

• Au lieu de dire: «Il n'y a pas de monstres dans votre placard, allez simplement vous coucher», essayez «Beaucoup d'enfants ont des rêves effrayants. Comment voulez-vous vous débarrasser des monstres? " ou "Et si je restais dans la pièce pendant un certain temps jusqu'à ce que vous vous endormiez?"

Passer les soirs de semaine demande de la ténacité et une patience extraordinaire. Lorsque la pression prend le dessus sur vous, concentrez-vous sur votre objectif parental ultime. Selon le Dr Braswell, «Apprenez à votre enfant à être autosuffisant et à préserver à tout prix une relation parent / enfant aimante.»

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Être parent d'un enfant atteint du TDAH: conseils des lecteurs

“J'emballe une petite glacière remplie de nourriture nutritive et d'eau chaque après-midi, pour que les enfants aient quelque chose à manger pendant que nous conduisons vers les activités parascolaires. » -Sherri, Atlanta, Géorgie

"Il est très important que notre fils fait ses devoirs avant que ses médicaments ne disparaissent. Une fois terminé, le travail prendra deux fois plus de temps. » -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Nous suivons la même routine jour après jour. Mes enfants savent à quoi s'attendre et ils trouvent cela très rassurant. » -Louise, Québec, Canada

“J'aide mes enfants à faire leurs devoirs dès que je rentre du travail, car cela leur prend deux fois plus de temps que la plupart des enfants. C'est comme ça." -Heather, Mechanicsville, Virginie

«Sortir dehors pendant un certain« temps vert »est toujours une priorité. Nous nous promenons, faisons du vélo, chassons les papillons ou nous battons avec le tuyau. La grande chose est d'être à l'extérieur et de rester actif.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Lorsque notre routine change, je donne un avertissement le matin, donc mes enfants savent à quoi s'attendre. Il est important de les tenir informés. " -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Le yoga m'aide à ralentir face à une soirée difficile. " -Heather, San Antonio, Texas

“L'heure du coucher est beaucoup plus facile depuis que nous avons éteint le téléviseur. Mes enfants sont plus susceptibles de jouer tranquillement, de lire ou d'écrire à mesure que les lumières s'éteignent. » -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Mis à jour le 16 décembre 2019