Retourne travailler!

Dans mon dernier article, j'ai écrit sur Instant Boss, une application informatique gratuite qui aide les adultes atteints de TDAH à rester sur la bonne voie en exécutant une minuterie pour gérer votre travail et vos pauses. Vous lui dites combien de temps vous voulez travailler avant de faire une pause (disons 25 minutes), combien de temps dureront vos pauses (disons 5 […]

Dans mon dernier article, j'ai écrit sur Boss instantané, une application informatique gratuite qui aide les adultes atteints de TDAH à rester sur la bonne voie en exécutant une minuterie pour gérer votre travail et vos pauses. Vous lui dites combien de temps vous voulez travailler avant de faire une pause (disons 25 minutes), combien de temps vos pauses sera (disons 5 minutes), et combien de fois répéter le cycle (disons 4, pour une période de travail totale de 2 heures).

L’un des pièges de l’utilisation de ce système est la tentation facile d’ignorer le «patron» et ne retourne jamais au travail. Cette fois-ci, je vais partager quelques idées sur ce qu'il faut faire pendant vos pauses pour faciliter la reprise du travail lorsque votre temps est écoulé.

1. Boire un verre d'eau
2. Faites des étirements légers
3. Faites une activité aérobie simple (peut-être quelques dizaines de jacks jumping)
4. Méditer
5. Sortez pour prendre l'air
6. Prenez un rapide, collation saine
7. Passez cinq minutes réduire l'encombrement dans votre voisinage immédiat
8. Vérifiez vos e-mails et vos messages téléphoniques SI vous pouvez le faire sans y répondre
9. Évitez les activités qui exercent le même type de fatigue que celles sur lesquelles vous travaillez. Par exemple, si vous rédigez un rapport, ne passez pas à la mise à jour de votre blog pendant votre pause. Vous ne vous sentirez pas rafraîchi au moment de reprendre le travail.
10. Surtout - et c'est celui qui attire le plus de monde - évitez les activités qui vous attirent. Ne commencez pas quelque chose que vous ne pouvez pas terminer dans le temps imparti. Ne faites rien dans lequel vous savez que vous vous perdrez, comme surfer sur Internet ou lire le journal.

Il est utile de réfléchir à l'avance à vos activités de pause afin de ne pas passer la moitié de votre temps à vous demander quoi faire. Ou pire encore, aspirez-vous à quelque chose qui vous éloigne de votre travail pour le reste de la journée.

N'oubliez pas que le but de vos pauses est de vous ressourcer pour la prochaine période de travail. Utilisez-les judicieusement.

Mis à jour le 30 novembre 2016