Rencontre entre concentration, fatigue et agitation

C'est une idée fausse que les personnes atteintes de troubles d'hyperactivité avec déficit de l'attention sont incapables de se concentrer.

Adultes avec TDAHsont capable de se concentrer. C'est juste que nous avons du mal rester concentré. C’est particulièrement vrai lorsque l’activité qui appelle notre attention n’est pas particulièrement intéressante. Avez-vous déjà eu du mal à prêter attention à une conférence ennuyeuse? Ou rester impliqué dans une réunion d'affaires qui traîne?

Au cours de mes 30 années et plus de travail avec des adultes atteints de TDAH, j'ai trouvé six stratégies pour améliorer la capacité de concentration:

1. Obtenez-le par écrit.

Si vous vous préparez à assister à une réunion, une conférence, un atelier ou un autre rassemblement qui nécessite une attention, demandez une copie préalable des documents pertinents (ordre du jour de la réunion, plan de la conférence, etc.) sur). Apportez le matériel avec vous au rassemblement. Utilisez-les pour guider votre écoute active et - tout aussi important - votre prise de notes. Écrire pendant que vous écoutez vous aidera à rester concentré sur ce que dit l'orateur.

2. Obtenez une bonne place.

Votre position est cruciale. Il peut être plus facile d’être attentif si vous vous asseyez devant, face au haut-parleur. Arriver tôt augmentera vos chances d'obtenir un siège loin des distractions, comme un ventilateur bruyant ou une porte qui s'ouvre sur un couloir très fréquenté.

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Si l'événement doit durer plusieurs heures, changez de siège après chaque pause. Cela vous donnera une nouvelle perspective et vous permettra de recentrer votre attention. Si vous devez travailler de façon indépendante pendant un certain temps, comme dans un laboratoire scientifique ou pendant un examen prolongé, demandez à l'avance la permission de faire des pauses occasionnelles et, éventuellement, de changer de siège. Se lever et se promener vous aidera à rester frais et concentré.

3. Demandez un avis.

Dès que possible après le cours ou la réunion, demandez à votre enseignant ou collègue de faire un bref examen des principaux points. Expliquez ce que vous pensez des points et voyez s'il est d'accord. C'est le bon moment pour remplir tous les détails que vous pourriez avoir manqués lorsque votre concentration s'est arrêtée. C'est aussi le bon moment pour savoir exactement ce que l'on attend de vous pour les prochaines affectations, les étapes successives d'un projet, etc. N'oubliez pas de confirmer les délais.

4. Évitez la fatigue.

Il est difficile de faire très attention lorsque vous êtes fatigué. Dans la mesure du possible, inscrivez-vous à des cours qui se réunissent tôt dans la journée (ou chaque fois que votre objectif est le plus important). Au travail, vous ne pourrez peut-être pas contrôler les heures de réunion, mais, dans la mesure du possible, choisissez une heure qui vous convient.

5. Bouge toi!

Envie de bouger? Allez-y. Tant que vous ne dérangez pas les autres, cliquer sur un stylo, jouer avec vos cheveux, tricoter, etc. peut vous aider à faire attention. Si la discrétion est un problème, mâcher de la gomme, sucer des bonbons durs ou même siroter un verre d'eau pourrait faire l'affaire. En cas de doute sur ce qui est autorisé, demandez à l’orateur avant le début de la conférence ou de la réunion.

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Pour plus d'idées, voir le livre Fidget to Focus, par Roland Rotz, Ph. D., et Sarah Wright (iUniverse).

6. Choisissez votre leader avec soin

Cours de cueillette? Recherchez un instructeur qui est bien organisé, flexible et dynamique pour maintenir votre intérêt. Vous voulez également quelqu'un qui annonce les délais bien à l'avance et qui fournit aux étudiants de nombreux commentaires.

Vous ne pourrez peut-être pas choisir votre superviseur au travail. Cependant, vous pouvez demander des adaptations qui vous permettent de fonctionner au mieux et de faire le travail. Obtenir des délais par écrit, travailler dans un endroit calme et planifier de courtes réunions fréquentes pour confirmer que vous êtes sur la bonne voie vous aidera énormément.

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Mis à jour le 20 novembre 2019