Conquer College: Stratégies pour les adolescents TDAH dans et hors de la salle de classe

L'université est une chance de voler du nid, sans cordes attachées, sans filet en dessous. Les choix sont enivrants, mais les défis peuvent submerger. Une plus grande liberté, moins de structure et des exigences de temps énormes peuvent vous entraîner dans toutes les directions. Vous devez développer de nouveaux réseaux sociaux et créer des routines à partir de zéro.

En classe, vous devez comprendre et organiser des montagnes d'informationset trouver un moyen de se souvenir de tout cela pour l'examen final. Si vous rencontrez des problèmes, vous devez être votre propre défenseur. Il n'y a aucun plan en place pour vous guider. Pourtant, chaque année, de fiers élèves atteints de TDAH et de troubles d'apprentissage retournent les glands sur leurs mortiers avant de les jeter vers le ciel.

Une partie du secret de réussite au collège est de savoir exactement ce que vous voulez accomplir - aujourd'hui, demain, ce mois-ci, ce semestre, cette année. Avec une idée claire de l'endroit où vous voulez aller - et des stratégies pour vous donner un bon départ - le ciel est vraiment la limite.

Universitaires: pas le temps de s'attarder

Même si vous avez navigué en douceur au lycée, ne soyez pas surpris de rencontrer une mer agitée au collège. Maintenant, c'est à vous d'imposer la structure, la discipline, la responsabilité et l'organisation nécessaires à la réussite scolaire.

Dans le même temps, vous êtes nez-à-nez avec les plus grands défis pour une personne atteinte de TDAH: les épreuves et les examens finaux. Avec le temps limité, il est tentant de sauter les exercices que vous n’avez pas à remettre. Mais prendre du retard n'est pas une option. Au lieu de cela, suivez ces conseils pour vous aider à maintenir le cap, ou travaillez avec un coach pour des stratégies et un soutien supplémentaires. Même au collège, vous n’avez pas à faire cavalier seul.

• Suivez les affectations. Il est tentant de souffler les premières semaines du trimestre et de penser que vous vous rattraperez plus tard. Ça n'arrive jamais. Les professeurs augmenteront la charge de travail; d'ici la troisième ou la quatrième semaine, il doublera. Et si vous sautez les bases, vous n'aurez pas les bases pour comprendre ce qui vient ensuite.

Obtenez les livres dont vous aurez besoin avant le début des cours, afin de pouvoir commencer la lecture à l'avance. Recherchez le programme de cours en ligne et utilisez-le pour planifier le temps d'étude et de travail pour le semestre. Divisez les affectations en morceaux réalisables. Si vous devez lire cinq chapitres d'ici vendredi, par exemple, prévoyez d'en faire un par jour. Faites de même pour les projets à long terme et les gros examens.

• Construisez des récompenses. Pendant une session de travail ou d'étude, récompensez-vous avec une pause de cinq minutes par téléphone ou par e-mail, ou une poignée de M&M. Rendez les récompenses tangibles et fréquentes - vous les méritez.

• Rendez-vous responsable. Être responsable envers quelqu'un d'autre est une bonne motivation pour travailler dur. Prévoyez d'étudier avec un groupe ou tuteur un ami qui a besoin d'aide. Organisez des séances de travail avec d'autres étudiants, même si vous faites des projets séparés. Ou demandez à votre professeur si vous pouvez vous arrêter pour lui montrer comment vous organisez votre mémoire.

• Préparez-vous pour le cours. Si votre professeur publie des notes de cours en ligne, relisez la leçon de la journée avant de les mettre en classe ou passez-les en revue avec un camarade de classe. Mieux vous le savez quand il est couvert en classe, plus vous en conserverez. Téléchargez les notes et apportez votre ordinateur portable en classe afin de pouvoir les ajouter pendant la leçon. Ou imprimez-les et apportez des stylos et des surligneurs colorés pour marquer les points à souligner.

Si vous n'avez jamais eu ce professeur auparavant, prenez des notes copieuses ou utilisez un magnétophone. Impossible de copier des graphiques assez rapidement? Apportez un appareil photo numérique et téléchargez l'image sur votre ordinateur.

• Arriver tôt. Prévoyez d'arriver en classe quelques minutes plus tôt afin d'être prêt à écouter le début de la conférence. Les transitions sont difficiles pour les personnes atteintes de TDAH; vous donner le temps d'ouvrir votre livre et de parcourir le chapitre est un bon moyen de vous aider à changer de vitesse.

Souvent, les points les plus importants ou les détails d'entretien (un test à venir!) Sont discutés dans les cinq premières minutes. Traîner aussi quelques minutes après le cours. C'est le bon moment pour clarifier quelque chose dont vous n'êtes pas sûr et pour entendre le professeur répondre aux questions des autres étudiants.

• Nourrissez votre cerveau. Vous pouvez avoir de longs cours ou des conférences suivis de laboratoires. Entre les cours, mangez des collations riches en protéines - noix, viande de boeuf séchée, une barre de protéines - pour maintenir votre énergie et votre attention. Si cela est autorisé, grignotez également pendant le cours, pour rester vigilant jusqu'au licenciement.

• Demandez l'hébergement. Si vous avez un handicap documenté, vous avez un droit légal à des «aménagements raisonnables». Contactez le bureau des handicaps du collège pour savoir ce qui est disponible. Les tuteurs, les lecteurs, les preneurs de notes, les examens oraux, le temps supplémentaire sur les tests et les technologies d'assistance peuvent faire toute la différence si vous commencez à patauger.

Chaque semestre, avant le début des cours, informez vos professeurs des défis que vous pourriez rencontrer. Rencontrez-les à nouveau avant les principaux tests et articles. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie, à étudier le bon matériel et à gérer des projets à long terme.

• Qu'est-ce qui t'excite? L'université est un temps pour découvrir et suivre vos passions. Recherchez des cours qui vous intriguent ou vous aideront à atteindre vos objectifs. N'ayez pas peur de suivre un cours difficile, de déclarer une majeure exigeante ou de créer un programme unique d'études indépendantes. Vous êtes susceptible de travailler dur et de rester concentré si vous êtes inspiré.

La scène sociale: faites ce qu'il faut

L'université est quelque chose comme le Far West. Finies les règles et les restrictions qui vous ont guidé jusqu'à présent. Ici, tout se passe - et fait généralement - juste sous vos yeux. Sans la famille et les amis qui vous ont guidé jusqu'au lycée, il est facile de perdre votre chemin.

Au collège, vous devrez créer une nouvelle communauté et de nouvelles règles pour être vos repères.

• Trouvez des âmes sœurs. Les étudiants atteints de TDAH ont une incitation spéciale à éviter les drogues et l'alcool. Un comportement impulsif, un mauvais jugement et un désir de s'intégrer rendent difficile de dire non ou de fixer des limites raisonnables. Recherchez des personnes ayant les mêmes passe-temps, sports, opinions religieuses ou perspectives politiques, et passez du temps avec elles dans des environnements décontractés et dans des organisations et des clubs.

Des amis qui vous comprennent et partagent vos valeurs peuvent vous protéger de la tentation et de la pression pour tester vos limites. Et si vous avez des ennuis, ils vous jetteront une bouée de sauvetage.

• Recherchez l'équilibre, tracez des limites. Votre vie sociale utilise-t-elle le temps nécessaire pour étudier? Vous devrez tracer des limites et ne pas sur-engager. Assurez-vous que vos amis savent qu’ils ne peuvent pas appeler après une certaine heure et qu’ils disposent d’une heure fixe pour éteindre le téléphone et verrouiller la porte. Demandez à vos colocataires de respecter également vos heures d'étude et respectez-les.

• Soyez prudent. Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à reconnaître les problèmes jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Sautez-vous les premiers cours parce que vous vous réveillez tard pour boire? Vous perdez de l'argent au poker en ligne?

Vous pouvez mettre votre santé, votre carrière universitaire et vos frais de scolarité en péril si vous n'arrivez pas à anticiper. Il peut être difficile de reconnaître votre propre faiblesse; si vous avez des difficultés à repérer le danger, demandez à un ami de vous surveiller et de vous dire quand vous vous dirigez vers des ennuis.

• Envisagez de conseiller. Le Collège est un microcosme du monde réel, débordant d'opportunités. Il peut être étonnamment difficile d'atteindre l'équilibre et de faire de bons choix. Si vous sentez que vous vous engagez dans la mauvaise voie - ou même si vous avez un obstacle mineur à surmonter - allez à votre centre de conseil universitaire. Ce sera la première de nombreuses bonnes décisions.

• Associez vos plaisirs. Même lorsque votre charge de travail est pleine, vous n'avez pas à abandonner vos amis. Peu importe à quel point vous êtes occupé, manger régulièrement et faire de l’exercice sont la clé du succès de tout étudiant. Rencontrez un ami pour le déjeuner ou entraînez-vous avec un partenaire pour entrer en socialisation sans réduire votre temps d'étude.

Organisation: Fending Off Chaos

Organisation et gestion du temps sont essentiels à la réussite du collège. Sans parents ou professeurs qui regardent par-dessus votre épaule, le désarroi peut vous couler et une bonne nuit de sommeil ne peut être qu'un rêve. (En effet, le manque de sommeil est souvent un problème majeur pour les étudiants universitaires atteints de TDAH.) Sans échéances fréquentes pour vous garder au travail, il est facile de prendre du retard. Voici comment structurer votre environnement et votre journée.

• Désencombrez votre pièce. Si vous n'êtes pas déjà parti pour l'école, laissez la moitié de ce que vous avez emballé. Ne prenez que le strict nécessaire - des choses que vous utiliserez au moins une fois par semaine. Tout le reste ne fera qu'encombrer.

Si vous êtes déjà à l’école, rangez tout ce qui ne satisfait pas au test hebdomadaire et placez-le dans un placard ou une zone de stockage.

Faites de même à votre bureau. Rangez les fournitures que vous utilisez fréquemment dans les tiroirs et fouettez le reste, laissant le bureau libre de toute distraction afin que vous puissiez vous concentrer sur les cours.

Attribuez des emplacements à tout: vos livres, brosse à dents, portefeuille, clés. Savoir où les trouver vous fera sortir plus rapidement.

• Gérer votre temps. Mettez votre horaire quotidien par écrit. Commencez par énumérer tout ce que vous faites: vous réveiller, prendre le petit déjeuner, aller en classe, faire la lessive, consulter vos e-mails, etc. Attribuez à chaque activité un créneau horaire, en commençant par les classes, les laboratoires, les répétitions, l'athlétisme et d'autres blocs de temps prédéfinis. Maintenant, remplissez le reste du programme, y compris les repas, le sommeil, les études et le temps avec des amis, en priorisant au fur et à mesure.

Si vous êtes à l’aise avec les gadgets, branchez les informations dans la fonction calendrier de votre téléphone portable, lecteur MP3 ou assistant numérique personnel (PDA) et définissez des alarmes de rappel. (Voir «Conseils et gadgets», page 22b.) Si vous ne pouvez pas établir un calendrier réaliste, envisagez de travailler avec un coach ou un conseiller.

• Calendrier de réussite. Pensez à où et quand vous étudiez le mieux. Êtes-vous plus productif après les cours, après le dîner, tard le soir? Bloquez deux à trois heures (plus de trois entraînent des rendements décroissants) et prévoyez de faire le travail le plus dur en premier. Trouvez un lieu d'étude moins distrayant que votre chambre. Il peut s'agir de la bibliothèque, d'un café ou d'une salle réservée aux étudiants handicapés - ce qui vous convient le mieux.

• Emportez un ordinateur portable. Avec votre ordinateur à portée de main, vous pouvez prendre des notes en classe et les classer dans des dossiers de cours, travailler sur des affectations pendant votre temps libre, et garder une trace consultable de tout par sujet et Date.

Mis à jour le 26 septembre 2017