Vaincre l'indécision - La prise de décision en toute simplicité!

Nos cerveaux TDAH à grande vitesse semblent parfois incapables de garder les choses simples. Nous voulons acheter un nouveau téléphone intelligent, alors nous allons en ligne pour voir ce qui est disponible, et nous obtenons un cas de trouble de l'attention excessive. Nous déterrons tellement d'informations que nous ne pouvons pas prendre de décision. Nous sommes dépassés.

Parfois, notre difficulté à prendre des décisions s'étend aux choses qui devraient être traitées maintenant - comme un robinet qui fuit. Nous ne savons pas quel robinet acheter, alors nous laissons l’ancien s’égoutter pendant des mois jusqu’à ce qu’il y ait une inondation sous l’évier. Mais la prise de décision ne doit pas être un défi: voici comment certains de mes TDAH les clients sont devenus plus décisifs.

Processus de prise de décision

Susan, une employée du gouvernement récemment à la retraite, voulait retourner dans une petite ville de Caroline du Nord où vivent ses parents et amis. Elle savait que c'était le bon choix, mais au lieu de chercher un endroit où vivre, elle a passé des semaines à surfer sur le net pour les luminaires, les armoires de cuisine, les revêtements de sol. Elle est venue me chercher de l'aide. Nous avons découvert deux approches qui l'ont fait avancer.

Considérez les avantages et les inconvénients: La première stratégie était de parler du type de maison dans laquelle elle voulait vivre. S'entendre dire des choses à haute voix a facilité le processus de prise de décision, car elle a pu exclure les options. Rénover une ancienne maison ou en construire une nouvelle semblait attrayant quand Susan y a pensé, mais a perdu son attrait quand j'ai demandé: "Combien de temps pensez-vous que cela prendra?" Elle s'est rendu compte qu'un condo était mieux choix.

Prioriser: La deuxième stratégie consistait à identifier ce qu'elle appréciait le plus: passer du temps avec sa famille et ses amis et rester actif. Elle a décidé qu'il était plus important d'avoir un grand salon / salle à manger pour divertir la compagnie que d'avoir trois grandes chambres. Et elle voulait un condo près d'une piste cyclable ou d'une salle de sport. Cette pensée a rétréci ses choix. Un condo qu'elle avait exclu maintenant semblait plus attrayant. Elle l'a acheté.

[Faire avancer les choses sans s'embourber]

Pensez à long terme, vue d'ensemble: Terry, une récente diplômée qui commence son premier emploi, utilise la même stratégie pour l'aider à prendre des décisions. Avant de faire un choix, elle se demande: «Quel est le choix le plus sain que je puisse faire pour mon bien-être physique, spirituel et émotionnel?» Avant d’identifier les soins personnels comme étant plus importants que la réussite financière et la réussite professionnelle, décider de tout était stressant. Terry a travaillé tard et a regretté d'avoir raté son cours de yoga ou de ne pas avoir passé de temps avec des amis. De plus, le fait de rester tard a nui à sa performance au travail le lendemain. Elle m'a dit: «Prendre des décisions en fonction de ce qui me convient le mieux m'a aidé à faire mon travail plus rapidement et mieux. Prendre soin de moi est le moyen d'acquérir un avantage professionnel. »

Faites des choix en toute confiance: Tom était clair sur ce qu'il voulait. Mais il ne pouvait pas avancer car il craignait que ce ne soit pas le «bon» choix. Je lui ai suggéré d’énumérer ses peurs et de se demander: «Quel est le pire qui puisse arriver?» Comme nous avons discuté des moyens de traiter chacun chose qui pourrait mal tourner, Tom s'est rendu compte qu'il était assez intelligent, et assez résilient émotionnellement, pour faire face à tout ce qui pourrait se produire. Cela a enlevé la peur de sa prise de décision.

Évitez d'agir sur l'impulsion: Parce que les personnes atteintes de TDAH prennent des décisions impulsives qui se retournent parfois, décidant ne pas décider est aussi un bon choix. Je réalise parfois plusieurs semaines plus tard que bon nombre de mes «grandes idées» ne valent pas la peine d’être poursuivies. Tout ce qui nous vient à l'esprit ne doit pas être pris en compte. Il est important de pouvoir prendre des décisions, mais il est tout aussi important de ne pas prendre de décisions qui nous détourneraient du cap.

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Décision à faire

• Identifiez le problème.
• Énumérez les solutions et les options.
• Discutez des approches avec les autres.
• Classez les options dans l'ordre de vos préférences.
• Énumérez les avantages et les inconvénients des deux ou trois premiers.
• Choisissez l'option avec laquelle vous êtes le plus à l'aise et identifiez les actions à entreprendre pour y parvenir.
• Prenez un peu de temps avant d'aller de l'avant, pour vous assurer que votre choix n'a pas été fait de manière impulsive. Ce faisant, vous constaterez peut-être que la deuxième ou la troisième option vous convient mieux. Cela m'est arrivé d'innombrables fois.

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Mis à jour le 2 décembre 2019