Arrêtez le «cycle d'essorage»: 5 ​​étapes pour obtenir votre acte ensemble

Vous réveillez-vous avec les meilleures intentions du monde? Vous dites-vous: «Ce sera le jour où je obtenir mon acte ensemble! Je vais travailler dur, être en bonne santé et mener une vie équilibrée. "

Mais ensuite, vers 15 heures, quand vous n'avez rien vérifié de votre liste de choses à faire et que vous êtes toujours dans votre pyjama, vous demandez: «Qu'est-ce qui s'est passé?». Il est vrai que, parfois, vous vous êtes relâché. Mais d'autres fois, vous avez travaillé toute la journée - en tapant, en mélangeant des papiers, en déplaçant des objets et en faire des listes. Mais quand vous regardez ce que vous avez réellement accompli, c'est un grand zéro.

J'ai passé des années à essayer de trouver la racine de ce problème - courant chez les personnes souffrant de troubles du déficit de l'attention (TDAH ou ADD) - et je l'ai finalement fait: je l'appelle «le cycle d'essorage». Voici ce que j'ai découvert:

• Je me concentre sur les choses que j'aime et le temps passe vite.
• Je suis entraîné dans différentes directions par le courrier électronique, la technologie et les «bings» électroniques qui partent partout, auxquels je trouve difficile de résister.
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• J'ai du mal à me regrouper et à me recentrer sur tout ce que je faisais.
• Je ne peux pas rester assis longtemps, alors je trouve des choses à faire - faire la lessive, nettoyer le bac à litière ou arroser les plantes.
• Certaines choses que je devrais faire, je déteste faire.

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Le plan

Si cela vous arrive, comment gérez-vous cela? J'ai élaboré un plan en cinq étapes pour maîtriser ma journée. Il est basé sur trois mots: «doit», «devrait» et «vouloir».

1. Notez tout ce que vous «devez» faire ce jour-là sur une feuille de papier. Ce sont les non négociables, comme manger quelque chose.

1. Prenez-le d'un cran et notez tout ce que vous «devez» faire ce jour-là. Ce sont des choses qui vous donneront du plaisir et vous feront sentir que vous avez accompli quelque chose. Par exemple: Prenez votre petit-déjeuner avant 9 h.

1. Maintenant, notez tout ce que vous «voulez» faire ce jour-là. Ce sont ces choses qui vous feront sentir comme une rock star. Par exemple: Mangez un petit-déjeuner sain et riche en protéines à 8 heures du matin.

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1. Concentrez-vous sur vos incontournables pendant une semaine. Chaque jour que vous les terminez, célébrez.

1. Ajoutez maintenant un «devrait» à votre journée et, au fil du temps, ajoutez un «envie» à votre journée. Mais surveillez votre point de basculement. C'est la clé. Quand vous sentez-vous réussi? Quand la vie semble-t-elle gérable? Avez-vous frappé vos points forts de moûts, oughts et désirs? Alors arrête. Pourquoi? Parce que vous devez vous rendre dans un endroit où vous vous sentez bien malgré votre TDAH.

En quoi est-ce important? Parce que nous nous battons pour les choses que nous ne faisons pas et ne nous donnons jamais de crédit pour les choses que nous faisons. En suivant ce plan, vous remarquerez et apprécierez chacun de vos succès. Et vous finirez par accepter toutes les parties qui vous font, vous.

Le succès que vous ressentez augmentera votre confiance, ce qui conduira à plus de succès. Il n'y a pas de règles sur la façon dont la vie doit être vécue, alors travaillez à progresser vers l'acceptation de vous-même. Accepter toutes les parties de vous-même est essentiel pour vous garder calme, équilibré et en contrôle. Cela, à son tour, vous aidera à mener une vie riche et épanouissante.

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Mis à jour le 21 juin 2018