Je suis si indécis! Paralysie d'analyse, TDAH et faire un choix

Faire un choix - qu'il soit sans conséquence ou qui change la vie - est une tâche banale rendue incroyablement difficile par le TDAH et ses pensées de course, ses tendances à l'hyperfocus et ses défis d'autorégulation. La paralysie de l'analyse qui en résulte peut nuire à l'estime de soi et exacerber l'anxiété chez les adultes, dont beaucoup ont constaté que leurs stratégies tout au long de la vie ne fonctionnaient plus pendant la pandémie.

Récemment, nous avons demandé aux lecteurs d'ADDitude si leur tendances indécises ont empiré (ou se sont améliorés) pendant la pandémie, et comment ils en ont ressenti l'impact. Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous.

Êtes-vous plus indécis maintenant ?

«Pendant le verrouillage du travail à domicile, j'avais très peu de décisions à prendre. Maintenant que je suis de retour au travail, je trouve que mes priorités personnelles ont changé et je réinvente mon quotidien. Je dois séparer quelles décisions ou intentions sont motivées par le traumatisme de la pandémie, et lesquelles sont motivées par mes besoins et désirs réels.

Je fais un effort pour simplifier mes routines et mes intérêts. Jusqu'ici tout va bien." — Un lecteur ADDitude

"Je peux voir tous les petits détails d'un problème, mais souvent pas la vue d'ensemble. Je suis tellement stressé prendre la bonne décision que je ne peux pas penser clairement. Je suis comme une sauterelle, sautant d'un brin d'herbe à l'autre !— Un lecteur ADDitude

"Je me retrouve généralement à faire l'une des choses suivantes : Je me précipite et prends impulsivement une décision parce que j'ai peur de ne pas en prendre du tout, ou je rumine pendant des jours sur les décisions qui doivent être prises. Je demande l'avis des autres, je lis des études et des articles, je pèse le pour et le contre et, en fin de compte, je dépense beaucoup trop d'intelligence dans le processus. Je suis tout à l'envers !" — Jennifer, Virginie

[Télécharger: La matrice d'Eisenhower pour la prise de décision en matière de TDAH]

« J'ai du mal à prendre les moindres décisions. J'ai toujours peur de me tromper. La plupart du temps, je finis par ne rien faire jusqu'à ce qu'il soit trop tard ou que la décision ait été prise pour moi. — TG, Pennsylvanie

«Je suis plus rapide pour prendre des décisions pendant la pandémie, mais seulement parce que je suis plus impitoyable à cause de stresser.” — Demelza, Royaume-Uni

« Mon indécision s'est aggravée pendant la pandémie. Il y a beaucoup de variables qui doivent être en place pour que je décide comment aller de l'avant. La pandémie m'a privé de cette [structure]. Je viens de reconnaître mon récent Diagnostic du TDAH, mais ça fait du bien de savoir qu'il y a une explication raisonnable à ma différence. Maintenant que je suis conscient de moi, je peux mieux travailler avec mon cerveau au lieu de le heurter tout le temps. — Don, Nigéria

«Je suis en fait devenu plus décisif pendant la pandémie, peut-être parce qu'on m'a donné le temps et l'espace dont j'ai besoin pour traiter. — Un lecteur ADDitude

[Lire: Et si le "retour à la normale" était terrifiant et contre-productif ?]

"Ma "paralysie décisionnelle" s'est définitivement aggravée pendant la pandémie. En plus de mes obstacles typiques, je crains maintenant aussi des changements indépendants de ma volonté. L'année dernière, j'ai prévu des vacances en été pour ma famille. Il m'a fallu des semaines pour acheter les billets d'avion et réserver l'hôtel. Puis, un mois plus tard, la ville a de nouveau été fermée à cause du COVID. Cette année, je voulais reprogrammer le voyage, mais je peux à peine me résoudre à chercher des options d'hôtel ou de vol.” — Un lecteur ADDitude

“Qu'il s'agisse de quoi préparer pour le dîner ou de ce que je devrais faire de ma vie, J'attends d'être obligé de décider et puis je le fais impulsivement. Parfois, ça marche, mais la plupart du temps, ça me donne l'impression d'être encore un enfant, même si j'ai maintenant 50 ans. — Un lecteur ADDitude

« J'ai toujours lutté contre l'indécision. Je pense que c'est en partie la peur de rater quelque chose (si je choisis ceci, je ne comprends pas cela), en partie de faire plaisir aux gens (je ne suis à l'aise que lorsque je sais que les autres autour de moi sont satisfaits de le choix), et une pensée partiellement divergente avec un manque de pensée convergente (être capable de voir et d'apprécier également chaque choix mais pas sur le point de décider lequel est meilleur). Cela se traduit pour moi par l'incapacité de décider quel film regarder, dans quel restaurant aller, etc. L'indécision la plus débilitante pour moi, cependant, est de savoir quel cheminement de carrière choisir. Il m'a hanté et causé anxiété depuis près de vingt ans, et je ne sais toujours pas quelle voie prendre. — Mandie, Californie

"Je me trouve obligé d'étudier chaque option pour m'assurer de faire le meilleur choix. Parfois, il faut des semaines pour prendre une décision qui n'est vraiment pas si critique, comme le type d'ampoule à acheter. Celui-là était un doozy… » - Jacob

«Les grandes choses ne sont pas un problème comme les décisions pour le travail, mon enfant ou la maison. Mais des petites choses comme qu'on me demande où je veux aller dîner? Je me fige et donnerai toujours la même réponse. Je ne peux pas répondre aux questions concernant mes préférences personnelles sans beaucoup de prévoyance. — Un lecteur ADDitude

"Les seules actions que je fais qui ne nécessitent pas de décision sont celles qui font partie d'une routine bien établie. Autrement, Je peux être paralysé en essayant de décider si je dois d'abord raccrocher ma serviette ou le tapis de bain; si cette carotte sera meilleure pour la soupe ou le braisé que je prépare; quel verre retirer du lave-vaisselle ensuite. En conséquence, je souffre fréquemment de fatigue décisionnelle, à la fois mentale et physique. Je n'ai remarqué aucun changement pendant la pandémie. Le grand changement est venu avec la retraite, lorsque je suis passé d'un travail structuré et routinier à une maison où j'avais besoin de créer mes propres routines pour éliminer autant de décisions que possible. — Marie, Ohio

"Je trouve que la prise de décision est l'une des plus grandes victimes de TDAH. La quantité de travail intellectuel qui peut aller dans des décisions apparemment petites, en particulier celles chargées de détails fastidieux, est fatigante, épuisante et frustrante. Une partie particulière de l'enfer implique une intersection entre l'action et la prise de décision. Les difficultés liées à l'initiation des tâches et à la prise de décision s'aggravent dans une situation désordonnée de TDAH. » — Un lecteur ADDitude

Analyse Paralysie et TDAH: Prochaines étapes

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