Surmonter l'anxiété, c'est comme apprendre à attacher vos lacets

Vaincre l'anxiété, c'est un peu comme apprendre à nouer des lacets. Les deux sont frustrants. Les deux nécessitent de la patience et de la persévérance. Les accomplir semble triomphant. Une fois que vous avez largement surmonté l'anxiété, enfilé vos chaussures et attaché vos lacets, vous êtes prêt à partir. Prenez vos chaussures et regardons comment surmonter l'anxiété, c'est comme apprendre à attacher vos chaussures.

Lorsqu'on leur a demandé la première étape de la fixation des chaussures, de nombreuses personnes répondent avec confiance en disant «franchissez les lacets». Pourtant. deux choses doivent se produire avant d'atteindre ce stade. La vraie première étape est de mettre vos chaussures. Le prochain est de ramasser les lacets. Vous ne pouvez pas traverser les lacets ou faire autre chose tant que vous ne portez pas vos chaussures et que vous n'avez pas les lacets entre vos mains. C'est un peu comme vaincre l'anxiété.

Les premières étapes pour surmonter l'anxiété

Réduire et surmonter l'anxiété est un processus méthodique. Une première étape importante revient à mettre vos chaussures. Avec un but, décidez que vous voulez le surmonter.

Pour être significative et conduire dans un endroit positif, la décision doit être associée à l'engagement. Jurez-vous que vous soutiendrez votre décision et travaillerez à surmonter l'anxiété. En vous engageant à l'action, vous prenez vos lacets.

Une fois que vous avez décidé de vaincre l'anxiété (vous avez mis vos chaussures) et que vous avez engagement envers vous-même pour vous libérer de l'anxiété par l'action (ramassé les lacets), vous êtes prêt progresser.

Pour surmonter l'anxiété, prenez plus de mesures

Vous êtes maintenant prêt à vous plonger dans le travail. Il y a de fortes chances que, lorsque vous avez appris à attacher vos chaussures lorsque vous étiez enfant, vous ayez rencontré des frustrations et des revers. Vous avez probablement dû répéter les étapes ad nauseam. La réduction de l'anxiété est similaire.

Lorsque vous respectez votre engagement à gérer l'anxiété, il est normal de se sentir comme si vous n'alliez nulle part. Il peut sembler que vous continuez à tomber et à tâtonner maladroitement avec les lacets et que vous ne pourrez jamais le faire.

Petites victoires et l'exaltation qui les accompagne vous soutiendra. Délectez-vous de faire quelque chose sans penser trop ou appréciez quelque chose plutôt que de vous en préoccuper. Célébrez ces victoires. Revenez-y lorsque vous aurez besoin de vous rappeler que vous surmontez bien l'anxiété malgré le fait que c'est un processus lent.

Étapes typiques pour surmonter l'anxiété

Tout comme attacher des chaussures, surmonter l'anxiété est un ensemble de compétences. Se souvenir de ces étapes et des informations vous aidera à mettre vos chaussures, à ramasser les lacets et à continuer d'avancer:

• Sachez ce qui vous dérange le plus et décidez officiellement de le réparer.
• Sachez où vous voulez aller et engagez-vous à agir en conséquence.
• Développer des objectifs et créer un plan d'action.
• Acceptez qu'il y ait des marches impliquées - c'est une montée, pas un déambulateur sur un terrain plat.
• Soyez attentif à chaque nouvelle étape que vous atteignez. Ne pensez pas aux frustrations passées ni à celles qui vous attendent. Soyez pleinement présent à chaque étape et vous le maîtriserez bien.
• Lorsque vous êtes frustré, faites une pause. Respirer. Méditer. Faites quelque chose d'amusant. Rire. Reprendre.

Peut-être que la partie la plus importante du processus d'apprentissage et de pratique consiste à ne pas jeter vos chaussures. Ne demandez pas de velcro. Ne vous résignez pas à une vie d'anxiété. Gardez à l'esprit votre décision, votre objectif et votre engagement à agir. Avancez, laissant l'anxiété derrière vous lorsque vous la surmontez.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.