Comment prospérer au travail lorsque vous luttez contre la dépression quotidienne

En passant par mes derniers articles, vous pouvez penser que la dépression est débilitante à un point tel qu'en général, quelqu'un qui en souffre ne peut pas avoir une carrière réussie. S'il est vrai que la dépression nuit à la capacité d'être productif au travail, cela ne signifie pas que rien ne peut être fait à ce sujet. Comme la plupart des choses dans la vie, il existe certains hacks que vous pouvez utiliser pour augmenter vos niveaux d'énergie mentale et physique, améliorer votre tolérance au stress, etc. afin que vous puissiez vous épanouir positivement au travail.

Veuillez noter que les hacks suivants ne sont pas seulement le résultat de mon expérience personnelle, ils sont également basés sur des conversations avec des personnes déprimées qui ont compris comment réussir au travail. Sans plus tarder, approfondissons-les.

1. Sieste comme un boss

Ce hack est mon préféré, car il fonctionne presque toujours comme un charme. Que vous travailliez à domicile, ayez un travail de bureau régulier ou que vous vous identifiiez comme un nomade numérique, la somnolence frappe tout le monde après le déjeuner. Pour les personnes déprimées, l'épuisement se manifeste également en même temps. Il est important de faire une petite sieste au lieu d'essayer de passer au travers. Malheureusement, la plupart des entreprises n'encouragent pas la sieste, donc la répétition à votre bureau est une mauvaise idée. Si seulement nous avions l'intimité d'un bureau ou même d'une cabine! Cependant, là où il y a une volonté, il y a un moyen. Tous les grands lieux de travail ont un espace qui est toujours vide, comme une salle de conférence. Si vous travaillez dans une startup, vous devrez peut-être faire preuve de plus de créativité car la plupart des startups sont compactes. Si vous avez peur de vous faire faire une sieste, la meilleure option est de sortir de votre bureau et de vous écraser dans votre voiture ou dans un café à proximité. Assurez-vous simplement de faire votre sieste et faites-moi confiance, vous vous réveillerez en vous sentant beaucoup plus équipé pour travailler pendant la deuxième moitié de la journée. Si vous avez une bonne tasse de café avant votre sieste plutôt qu'après votre sieste, votre niveau d'énergie augmentera beaucoup plus rapidement.

2. Conservez votre temps

Le problème de la dépression est qu'elle réduit généralement votre productivité. Pour y faire face, il est important de garder à l'esprit la façon dont vous passez votre temps au travail. Planifiez votre liste de tâches de manière à ce que les tâches les plus importantes soient effectuées avant même de considérer les tâches les moins importantes. La hiérarchisation de cette manière vous aidera à vous concentrer sur vos objectifs les plus importants à un moment où vos niveaux d'énergie sont les plus élevés de la journée. Même si vous ne parvenez pas à atteindre le reste de vos objectifs, votre journée sera considérée comme productive car vous vous êtes occupé des questions les plus urgentes. Pour vous sentir en contrôle et en contrôle, il est important de se rappeler que vous faites de votre mieux. De plus, personne ne peut tout accomplir sur sa liste de tâches, il n'y a donc rien d'étrange ou de mal à ce que vous ayez des tâches inachevées sur votre liste. En fait, essayez d'ajouter uniquement les éléments de votre liste que vous pouvez faire humainement en une journée. Une liste de tâches finie est certainement la voie à suivre pour quiconque est facilement submergé.

3. Sachez qui vous êtes

Comment pouvez-vous prospérer si vous ne vivez pas en alignement avec vos valeurs, si vous ne poursuivez pas vos objectifs? Il est essentiel que vous vous connaissiez - vos rêves, vos forces et vos limites. Alors que certains d'entre nous peuvent le faire à l'aide de livres d'auto-assistance et d'introspection, la thérapie est un moyen infaillible de savoir qui vous êtes vraiment. Cela vous aidera également à découvrir des mécanismes d'adaptation positifs, un comportement autodestructeur, des schémas de pensée, etc. J'ai personnellement beaucoup appris sur moi-même grâce à des techniques thérapeutiques comme la cognitive Thérapie comportementale (TCC), Thérapie comportementale dialectale (DBT) et Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT). Cette connaissance m'a aidé à modifier mon mode de vie pour réduire ma dépression, changements que je n'aurais jamais apportés si je n'avais pas suivi de thérapie. En fait, je ne prends des antidépresseurs que parce que mon thérapeute les a recommandés. Ils ont changé ma vie pour le mieux et Dieu sait que cela n'a été possible que parce que mon thérapeute les a recommandés et que je lui ai fait confiance.

Il est difficile de travailler avec la dépression, mais si vous jouez intelligemment et cherchez de l'aide professionnelle, vous pouvez toujours vous épanouir au travail. Tant que vous êtes satisfait de votre productivité, ne laissez personne vous faire croire le contraire. Même les jours où vous ne pouvez pas bien performer, n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même.

Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver sur son blog et sur Instagram et Facebook.