Gestion du temps pour les adolescents: «La planification, c'est le pouvoir»

DING DONG. Il est 13 h 30. Mon téléphone dit qu'il est temps pour Genesis. Ce n'est pas un devoir de lecture pour l'école du dimanche. C’est la salle de gym où je nage. Si je ne mets pas de natation sur mon horaire quotidien, quelque chose l'écarte toujours. Ces rappels audibles sont comme un copain électronique me criant de faire la bonne chose au bon moment.

La gestion du temps pour les adolescents atteints de TDAH est difficile, mais pas impossible. Ils doivent gérer leurs horaires de près pour améliorer la ponctualité, la compétence et la respectabilité et en faire des employés et / ou des partenaires de rencontres plus désirables.

Une bonne gestion du temps implique:
1.Prioriser ce qui est le plus important maintenant sur ce qui est moins important et peut attendre. Cela n'aide pas de faire vos devoirs scientifiques trois jours plus tôt si vous évitez votre article sur le terme d'histoire.

2. Sélectionner les besoins plutôt que les désirs, en particulier avec les loisirs. Considérez des choses amusantes comme les jeux vidéo, Netflix et Tumblr comme un dessert, et ne les consommez qu'après avoir terminé ce qui doit être fait.

3. Respecter plusieurs délais en estimant avec précision et en réservant suffisamment de temps pour terminer une tâche. Planifier des choses est plus amusant que de les faire, donc les personnes atteintes de TDAH connectent trop d'événements ou sous-estiment le temps nécessaire pour terminer une tâche.

[Téléchargement gratuit: transformez l'apathie de votre adolescent en engagement]

4. Savoir où vous êtes censé être à un moment donné et prévoir suffisamment de temps pour y arriver. Les gens ont tendance à juger son caractère en fonction du fait qu’il s’acquitte de ses obligations en temps opportun. Une planification minutieuse vous donne l'impression d'avoir vos affaires ensemble.

5. Garder les projets complexes dans l'ordre étape par étape. Si vous pensez à la difficulté de quelque chose, vous pouvez abandonner. Découpez les tâches en étapes réalisables et planifiez chacune dans votre liste ou votre calendrier.

Soyez synchronisé

Pour rester en ligne, je synchronise mon agenda électronique entre mon système informatique de bureau et mon téléphone via Google Agenda, donc il est toujours dans ma poche. J'ai même prévu des rendez-vous avec ma femme de cette façon. Elle pensait que j'étais boiteuse, demandant: «Que suis-je, juste un autre de vos clients?» Jusqu'à ce qu'elle se rende compte que l'utilisation de mon calendrier m'a amené là où je devais être (avec elle) quand j'étais censé être là (dimanche après-midi) 100 pour cent de la temps.

Lorsque vous démarrez un nouveau système organisationnel, faites une étape à la fois jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Pour vous lancer, voici quelques événements que vous devez planifier chaque jour:

[Comment motiver un adolescent avec le TDAH]

SOMMEIL. Dormir est assez ennuyeux, sauf si vous avez des rêves fascinants et vifs. Cela rend trop facile pour les personnes atteintes de TDAH de tergiverser au coucher. Utilisez donc votre calendrier pour planifier le sommeil dont vous avez besoin. Saviez-vous que le manque de sommeil aggrave tous les problèmes de santé mentale, en particulier le TDAH?

SE RÉVEILLER. Juste au moment où vous avez fait la paix avec votre oreiller, vous devez vous lever et faire face à la journée. Les matins peuvent être difficiles pour la foule TDAH, même avec un bon sommeil. Essayez de prendre votre stimulant avant de sortir du lit et pensez à acheter un réveil ennuyeux qui ne s'arrêtera pas tant que vous n'aurez pas effectué une certaine tâche.

Une horloge tire une toupie en l'air; vous devez trouver le haut et le réinsérer pour éteindre l'alarme hurlante. Une autre horloge saute de la table et roule sur le sol pour vous forcer à sortir du lit pour l'éteindre. Encore une autre alarme secoue tout le lit. Ces gadgets peuvent sembler ridicules, mais chacun augmente vos chances de vous lever le matin - généralement la tâche organisationnelle la plus critique que vous effectuerez toute la journée.

PROCRASTINATION. Vous ne vous en débarrasserez jamais, mais vous pouvez tergiverser plus efficacement en planifiant votre anxiété d'échéance. Créez des délais artificiels avant les vrais, en laissant suffisamment de temps pour tergiverser avant la date réelle, de sorte que vous serez couvert en cas de problème. Si vous le faites correctement, cette stratégie est gratifiante. Lorsque vous vous détendez pendant que vos amis paniquent dans les jours précédant leurs dates limites, vous aurez l'impression de gagner à la loterie.

TEMPS PRIVÉ. Les personnes atteintes de TDAH ont besoin de temps pour décompresser, méditer et se recentrer - surtout si vous avez également des difficultés sensorielles. Planifiez des temps d'arrêt dans votre journée afin de ne pas atteindre votre point de rupture.

TES PASSIONS. Si vous le faites correctement, vous trouverez plus de temps pour ce que vous aimez, car votre efficacité à faire ce qui doit être fait augmente. Branchez les événements et les choses que vous aimez. Cela permet également de limiter votre temps, disons, jouer ou regarder des films, à ce que vous pouvez vraiment vous permettre de consacrer à ces activités.

Vous aurez peut-être besoin de quelques mois pour en faire une routine. Aimerez-vous jamais organiser votre temps? La planification n'est pas amusante, même pour moi. C’est une corvée. Ce qui est amusant, cependant, c'est la satisfaction que vous ressentirez lorsque vous vous apercevrez que vous êtes en avance sur le jeu, productif et dans le flux de la vie. Mais rappelez-vous, il peut être beaucoup plus intéressant de préparer un calendrier que de le suivre. Donc, une fois que vous maîtrisez bien le calendrier, vous pouvez vous retrouver à ajouter "juste une chose" à votre journée, puis, à la dernière minute, faire sauter plusieurs activités prévues parce que vous ne pouvez pas tout faire.

L'ordonnancement, c'est le pouvoir. Utilisez ce pouvoir à bon escient et vous trouverez une nouvelle réserve de temps dont vous ne vous êtes jamais rendu compte.

[Dans l'esprit du TDAH de votre adolescent]

Mis à jour le 13 février 2019