Faire de nouveaux amis lorsque vous souffrez de TDAH chez l'adulte

Adultes ayant un trouble déficitaire de l'attention (AJOUTER LE TDAH) pourrait parfois utiliser un peu d'aide pour se faire des amis et les garder.

Gérer le stress de vie avec le TDAH - aider un enfant à étudier pour un test, organiser une semaine de repas, s'assurer que des médicaments sont pris - ont souvent la priorité sur une vie sociale. De plus, il faut beaucoup de travail pour s'assurer que vous ne dire ou faire quelque chose d'offensant accidentellement, oubliez d'envoyer une carte de remerciement ou perdez votre concentration lors d'une conversation.

Mais les amis sont importants. Et chaque adulte ADD pourrait utiliser de temps en temps une oreille sympathique ou un sourire rassurant.

Alors ne jetez pas l'éponge! La socialisation n'est peut-être jamais une seconde nature pour vous, mais vous pouvez apprendre des moyens de conserver et de raviver plus facilement les amitiés perdues:

Prioriser à rester en contact

Parcourez vos comptes de réseaux sociaux, votre carnet d'adresses, vos contacts téléphoniques et votre boîte de réception pour recevoir une liste d'amis et de connaissances. Parcourez la liste une fois par semaine environ pour voir s'il y a quelqu'un avec qui vous voulez appeler ou déjeuner.

Certains AJOUTEURS utilisent une telle liste comme «journal d'amis», notant chaque fois qu'ils voient ou parlent à une personne en particulier. Savoir quand vous avez été en contact pour la dernière fois vous évite d'aller trop longtemps avant votre prochain contact. Si vous le souhaitez, vous pouvez même configurer des rappels structurés à l'aide d'alertes de calendrier par e-mail, ou de toutes les applications de planification que vous pourriez utiliser, pour vous informer quand il est temps de contacter des personnes à des intervalles définis.

Planifiez vos efforts pour rester en contact.

Certains adultes ADD passent une heure chaque vendredi ou dimanche soir à appeler ou envoyer un e-mail à des amis; d'autres consacrent 10 minutes par jour au texte, au chat ou à un message. Quoi qu'il en soit, il est utile de réserver du temps de «rattrapage» spécifique dans votre horaire. Si vous avez peur de perdre le temps, utilisez une minuterie, comme celle de votre téléphone portable, ou un Montre Watchminder.

Essayer prendre du temps pour des amis proches au moins une fois par semaine, même s'il ne s'agit que d'un simple coup de téléphone, d'un e-mail ou de quelques SMS. S'ils vivent à proximité, se réunissent une fois par mois ou une fois par an s'ils habitent loin. Pour les connaissances et autres avec qui vous n'êtes pas si proches (parents des camarades de classe de vos enfants, par exemple), un contact mensuel est à peu près correct, avec une sortie prévue au moins une fois tous les trois mois.

Tous les contacts ne doivent pas conduire à une réunion ou impliquer un coup par coup de votre vie. Vous pouvez engager une petite conversationou faites simplement savoir aux autres que vous pensez à eux.

Activités simples et sans stress

Les événements sociaux ne doivent pas être des affaires complexes. Que diriez-vous d'héberger un repas-partage? Ou rencontrer des amis dans un café, faire une promenade dans le quartier ensemble, ou simplement les inviter à regarder la télévision avec vous?

Faites des courses avec un ami. Il n'y a rien de mal à demander à un ami de venir quand vous devez vous rendre au épicerie ou atelier de réparation automobile. Faire deux choses à la fois est une force pour le TDAH - si vous manquez de temps, appelez un ami pendant autre chose sur votre liste de choses à faire, comme faire la vaisselle, faire une course ou même faire la navette dans un bus ou un train travailler.

Planifiez un petit déjeuner ou déjeuner entre amis. Vous devez quand même manger, alors pourquoi ne pas inviter un vieil ami au restaurant?

Participez aux activités sociales que vous aimez le plus (ou que vous n'aimez pas le moins). Les films, concerts et autres sorties qui nécessitent peu de conversation sont moins épuisants que les fêtes, les dîners et les autres activités à forte conversation. Vigoureux des sports, y compris les cours de tennis, de racquetball, de basket-ball et d'aérobic, permettent de parler encore moins et vous donnent également la possibilité de faire de l'exercice. La prochaine fois que vous vous dirigerez vers un cours d'aérobic d'étape, invitez un ami!

Lorsque vous sortez dîner, un arrangement informel sous forme de buffet peut être un meilleur choix qu'un repas assis, où conversation soutenue devrait. Un buffet permet aux types hyperactifs de se lever fréquemment et permet aux types inattentifs de faire des pauses pour se «regrouper» avant de reprendre la conversation.

Faire des amitiés: évaluer ce qui ne va pas

Tout d'abord, pensez à certaines de vos amitiés passées et nommez trois personnes avec lesquelles vous aimiez passer du temps, mais que vous ne voyez plus.

Demande toi:
- Qu'est-ce qui a causé l'éloignement?
- Avez-vous eu un combat?
- Vous vous êtes éloigné?
- L'autre personne a-t-elle cessé de renvoyer vos appels ou e-mails?
- L'autre personne était-elle toujours «trop occupée» pour se réunir?

Vous ne savez peut-être même pas ce qui s'est passé - c'est OK.

Demandez-vous ce que vous pensez de la fin de chaque relation. Vous manquez toujours de passer du temps avec l'autre personne? Es-tu fâché? Blesser? Confus?

Après avoir évalué l'amitié, vous pouvez décider que cela ne vaut pas l'investissement de temps et d'énergie pour se reconnecter. Mais même si c'est le cas, faites de votre mieux pour lâcher toute émotion négative que vous ressentez envers la personne ou la relation, que ce soit de la colère, de la tristesse ou simplement du regret. Enregistrer vos pensées dans un journal est un excellent moyen de abandonner la négativité. Il en va de l'imagerie visuelle. Par exemple, imaginez attacher vos sentiments aux ballons et les regarder flotter dans le ciel. Ou imaginez casser des plats.

Si vous souhaitez vous reconnecter, envisagez de passer un appel téléphonique, d'envoyer un message Facebook ou d'écrire un e-mail disant à la personne que vous lui manquez. Demandez s'il est possible de se réunir pour parler de la relation. S'il est possible que vous ayez fait quelque chose pour blesser l'autre personne, présentez-vous des excuses. Peut-être que vous serez repoussé - ou peut-être que vous constaterez que votre vieil ami est tout aussi désireux que vous de vous reconnecter. Vous ne savez jamais jusqu'à ce que vous essayez.

Mis à jour le 3 novembre 2019