Comment la peur du coronavirus (COVID-19) aide mon anxiété

La maladie à coronavirus de 2019 (COVID 2019) s'est glissée insidieusement dans notre monde, et au début, l'anxiété mondiale a explosé mais n'a pas explosé. Récemment, au milieu des rapports sur les médias traditionnels et sociaux - certaines rumeurs factuelles et certaines basées sur la peur et la spéculation - l'anxiété et la panique ont augmenté. Imaginez à quoi ressemblerait votre vie en ce moment si vous pouviez réduire votre anxiété maintenant. Bien que je prenne au sérieux COVID-19 et ses effets, je ne suis pas du tout inquiet à ce sujet. Mon anxiété actuelle est faible car j'utilise la peur du COVID-19 comme une occasion de cultiver le calme. Je voudrais vous montrer comment vous pouvez diminuer votre propre anxiété malgré la gravité de cette situation.

La situation est réelle et ne peut être évitée

Pour être sûr, je n'évite ni ne nie les problèmes. Les gens sont inquiets et irritables, les étagères des magasins sont vides, les écoles et de nombreuses entreprises sont fermées, de nombreuses personnes sont isolées, plus de personnes tombent malades et personne ne sait ce qui va se passer ensuite. Non seulement la santé est une préoccupation, mais notre économie aussi. Les conséquences financières pour les individus et la société en général pourraient être désastreuses.

Il est très normal de ressentir une anxiété accrue en réaction à ce chaos. Tout comme vous pouvez utiliser cette peur de la santé comme une occasion d'améliorer votre propre santé (en augmentant le lavage des mains, en gardant les surfaces propres, en étant plus diligent pour éviter les autres qui sont malade et en vous donnant une chance de vous reposer et de récupérer lorsque vous êtes malade, en buvant plus d'eau et en mangeant mieux), vous pouvez l'utiliser comme une chance d'améliorer votre santé mentale et votre anxiété comme bien.

Comment j'utilise la peur du COVID-19 comme une opportunité pour améliorer l'anxiété

J'emploie ces perspectives, méthodes et actions à dessein chaque jour. Ce sont des manières d'être authentiques qui ne sont pas nouvelles. Je ne les ai pas non plus inventés; ils ont été enseignés à travers le temps et l'espace - beaucoup nous viennent d'anciennes traditions asiatiques. Ils sont utiles et pertinents en ce moment pendant la peur du COVID-19. Ils aident mon anxiété et peuvent aussi vous aider, vous et votre propre anxiété. Le coronavirus m'a offert ces opportunités:

• Pratiquer la pleine conscience. Je minimise les inquiétudes, les hypothèses et les pires scénarios en remarquant ces pensées anxieuses et à plusieurs reprises, et patiemment, en retournant mon attention sur ce que je fais en ce moment, en ce moment.
• Choisir mes actions et me concentrer. À chaque instant, je choisis activement ce que je fais et ce à quoi je fais attention. Plutôt assis devant les médias sociaux ou les actualités, j'ai été actif à la maison, faisant des choses positives et me concentrant sur des choses positives et tangibles devant moi.
• Cultiver le calme et la patience. Les longues files d'attente sont la règle plutôt que l'exception en ce moment, et quand je suis coincé en elles, j'en profite pour respirer profondément et s'engager dans une relaxation musculaire progressive, tendre et relâcher les muscles dans tout mon corps et remarquer la sensation.
• Bâtir l'empathie. Je ne suis pas seul dans cette situation et beaucoup de gens font face à de plus grands défis que moi. Je ne pense pas que je fais partie d'un groupe de santé à haut risque (j'ai plusieurs troubles auto-immunes, mais je ne pense pas qu'ils me mettent en danger), et je n'ai été exposé à personne qui a le virus. Ma vie est simple; par conséquent, je n'ai pas eu à annuler des événements et des plans de voyage extravagants. D'autres, cependant, souffrent, et je compatis. Je peux me mettre à leur place et développer la compréhension.
• Accepter ce qui est hors de mon contrôle. C'est une attitude, un état interne. C'est un choix qui réduit considérablement l'anxiété. S'inquiéter ne changera rien. Accepter les changements actuels améliore ma santé mentale.
• Lâcher prise. Lâcher prise est une action qui résulte de l'acceptation. En acceptant la situation actuelle, je suis libre de m'adapter. Je suis plus psychologiquement flexible et je suis mieux placé pour apporter les changements nécessaires dans ma vie, y compris être créatif avec de la nourriture, des fournitures, des finances et des activités pour garder le moral lorsque l'école est fermée.
• Pratiquant shenpa. Shenpa est un concept bouddhiste qui consiste à rester séparé de ce qui nous entoure. C'est similaire à défusion dans la thérapie d'acceptation et d'engagement. Shenpa signifie ne pas devenir accro. Si je vois ou j'entends des rapports exagérés et basés sur la panique, je n'ai pas besoin de devenir accro. Je n'ai pas à répondre à la peur en nature. Me rappeler cela réduit considérablement mon anxiété.
• Être sans jugement. Lorsque je suis ouvert aux expériences et que je ne les juge pas, j'évite le piège de qualifier chaque nouveau changement de «bon» ou de «mauvais». Les choses sont tout simplement. Sans jugement, je suis mieux en mesure de choisir mes pensées, mes émotions et mes actions. L'étiquetage négatif des choses est une cause d'anxiété et cette situation est une excellente occasion de pratiquer le non-jugement.

Ensemble, tout cela m'aide à développer une tolérance à l'incertitude. La vérité est que nous n'avons que "ce" moment. Nous ne savons pas ce qui se passera ensuite avec le coronavirus, et il se trouve que ça va. Les pratiques, perspectives et attitudes ci-dessus non seulement réduisent l'anxiété mais augmentent l'auto-efficacité, la croyance en nous-mêmes que nous pouvons gérer ce moment. Cela signifie que nous pouvons également gérer le moment présent suivant, et chaque moment présent comme il vient. Cette connaissance est l'un des plus puissants réducteurs d'anxiété qui existent, même pendant la peur du COVID-19.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.