Réduisez l'anxiété en lisant à haute voix
Ça a été un couple de semaines surréaliste stressant. À certains égards, j'ai l'impression d'avoir accepté le nouveau statu quo pour ma vie quotidienne, et à d'autres égards, cela semble toujours aussi impossible et irréel que lorsque la distanciation sociale a commencé. Vivre avec l'incertitude peut être un défi important pour n'importe qui, mais cela peut être encore exacerbé lorsque vous faites face à une anxiété quotidienne. Plus que jamais, les capacités d'adaptation qui peuvent être facilement mises en œuvre quotidiennement sont cruciales pour gérer l'anxiété de manière positive et durable.
Au début de la quarantaine, j'ai commencé à réfléchir aux méthodes que je pourrais utiliser pour maintenir ma santé mentale pendant cette période. Je savais que l'exercice jouerait un rôle, et cela a certainement eu un impact positif. Je savais que communiquer avec la famille et les amis jouerait un rôle et, paradoxalement, je me retrouve plus connecté que je ne l'étais avant que tout cela ne commence. Cela semble probablement un peu banal - ce sont des méthodes très courantes pour cultiver la santé mentale dans notre vie quotidienne, et les avantages que j'en ai tirés n'ont pas été surprenants. Ce qui m'a surpris, cependant, c'est mon expérience avec une activité à laquelle je me livrais rarement auparavant: lire à haute voix.
Lecture à voix haute
J'ai commencé cette pratique de lire à haute voix quand je voulais envoyer quelque chose de réconfortant et engageant à un de mes amis au quotidien. J'ai décidé d'envoyer un court extrait audio (environ 5 minutes) de moi en train de lire l'un de leurs livres préférés. J'ai pensé que cela pourrait être un bon moyen de leur donner quelque chose de relaxant à écouter et que ce serait un bon moyen de transmettre ma compassion et mon soutien. Mais je ne savais pas à quel point cette pratique serait bénéfique pour mon propre bien-être mental. En lisant ce livre pour mon ami, j'ai trouvé mon esprit devenu plus calme presque immédiatement après avoir commencé, et j'ai commencé à attendre avec impatience de faire ces enregistrements en raison de combien je me sentais mieux. Mon état émotionnel s'est amélioré en lisant et j'ai remarqué que mon esprit s'engageait avec les mots à l'exclusion de tout le reste.
Pourquoi ça marche pour moi
Je crois que cette pratique a été thérapeutique pour plusieurs raisons. Premièrement, quand je lis, je ne me concentre pas sur moi-même, mais sur le réconfort de mon ami. Cette concentration sur l'extérieur m'aide vraiment à m'éloigner des préoccupations quotidiennes que je ressens pour moi-même et à m'engager à la place dans l'état mental de quelqu'un d'autre. Ce genre de pensée axée sur la compassion rafraîchit vraiment mon esprit et me permet de me calmer comme je le fais rarement lorsque je me concentre uniquement sur moi-même. Deuxièmement, je trouve que lire à haute voix pour réconforter quelqu'un d'autre finit par produire des sons réconfortants pour moi aussi. Quand je lis pour mon ami, ma voix devient un moyen de transmettre la tranquillité et l'attention, et bien qu'elle soit produite pour mon ami, je ne peux pas m'empêcher de ressentir ce ton attentionné pour moi aussi. Cela devient, en quelque sorte, une forme de discours positif et d'apaisement que je ne trouve pas toujours quand j'essaye de m'aider. Troisièmement, lire à haute voix me demande de me concentrer attentivement sur chaque mot que je lis afin de le prononcer correctement et d'avoir le ton approprié pour chaque phrase. L'attention requise pour ce faire est en fait assez importante, et je trouve que cela m'oblige à m'engager avec les mots sans penser à autre chose. Si je me laissais distraire, la lecture s'effondrerait, donc mon esprit reste concentré sur les mots.
Cela peut sembler une simple étape, mais j'ai vraiment trouvé que la pratique de la lecture à haute voix était profondément significative. Il peut être tout aussi efficace de simplement lire à haute voix pour vous-même, mais pour moi, il y a quelque chose de spécial à lire dans le but de partager avec quelqu'un d'autre. Veuillez essayer de la manière qui correspond à vos intérêts et commentez ci-dessous pour partager votre expérience!
George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.
