S'engager avec la nature pour réduire l'anxiété

J'adore avoir du temps pour moi dans la nature. Que ce soit pour une randonnée, une balade à vélo ou même pour traverser une forêt, trouver du temps dans un cadre naturel loin des zones plus peuplées est très apaisant et agréable pour moi. Quand j'habitais à Chicago, il me fallait plus d'une heure de route pour me rendre dans des zones de randonnée plus isolées, donc je ne me suis pas vraiment mis à la nature. À Nashville, il y a d'excellents endroits pour entrer dans la nature qui sont beaucoup plus proches, et j'ai remarqué à quel point cela est important pour trouver le temps de se recentrer et de me ressourcer après une semaine difficile. Passer du temps dans la nature n'est peut-être pas votre truc, mais je vais faire valoir ici que si vous essayez de réduire l'anxiété, cela peut être une méthode productive à essayer.

La nature réduit-elle l'anxiété?

Bien que j'aie apprécié mon temps dans la nature, je ne veux pas exagérer les preuves en raison de mon expérience anecdotique, mais il existe des preuves suggérant un lien entre le temps dans la nature et anxiété. Une étude intitulée «La relation entre les relations avec la nature et l'anxiété» a révélé que le lien avec la nature était associé à des niveaux d'anxiété plus faibles.

¹. Une autre étude, «La pleine conscience dans la nature améliore la connectivité et l'humeur», a révélé que la marche à l'extérieur était associée à une plus grande relation avec la nature et à une meilleure humeur par rapport à la marche à l'intérieur.². De plus, les personnes qui utilisaient également la pleine conscience lors d'une promenade en plein air ont montré moins d'effet négatif et une plus forte connexion avec la nature par rapport aux marcheurs en plein air qui n'utilisaient pas la pleine conscience.

Ces études fournissent des preuves que passer du temps dans la nature peut produire des avantages psychologiques, mais ce n'est pas tout à fait clair pour eux si passer du temps dans la nature peut réduire l'anxiété clinique, bien que les résultats soient prometteur. Comme pour beaucoup d'idées que je présente ici, passer du temps dans la nature est l'une des nombreuses stratégies que vous pouvez essayer pour réduire l'anxiété, et il n'y a pas nécessairement une seule façon de passer du temps dans la nature. Ci-dessous, je discute de quelques façons dont vous pouvez essayer de vous engager avec la nature pour aider à réduire votre anxiété.

Soyons naturel

1. Choisissez un endroit. Malheureusement, trouver un endroit idéal pour s'engager dans la nature peut être difficile, nous ne voulons donc pas être trop pointilleux. Quand j'habitais à Chicago, je ne pouvais pas vraiment trouver des zones isolées et principalement des forêts, mais j'ai pu trouver un parc impressionnant près de mon appartement où je pouvais marcher assez facilement. Bien que nous puissions nous attendre à ce que les avantages du temps dans la nature varient en fonction du type d'environnement que vous choisissez, trouver un endroit où vous pouvez vous rendre relativement facilement et régulièrement est important pour développer cette habitude, alors ne soyez pas trop pointilleux.
2. Choisissez un horaire. Une fois que vous avez votre place, vous devez décider à quelle fréquence vous voulez y aller. Pour moi, marcher jusqu'au parc a fini par être une pratique quotidienne pour moi parce que je me sentais tellement rajeuni à chaque fois que j'y allais. Cela peut ne pas être faisable en fonction de votre emploi du temps ou de la distance de votre place, alors planifiez un horaire régulier qui vous convient - le démarrage et le maintien sont l'objectif.
3. Choisissez votre carotte. J'aimerais penser que nous aimons tous la nature et que s'engager avec elle est une récompense suffisante, mais si nous sommes honnêtes, ce n'est pas toujours vrai. Pour moi, une grande partie de la marche vers le parc n'était pas seulement l'environnement naturel, mais le nombre de chiens que j'ai pu voir y jouer. J'adore et mon chien me manque à la maison, alors voir d'autres chiens jouer ensemble me donne un énorme coup de pouce. Pour moi, les chiens du parc ont été une grande récompense pour y être arrivé, et je pense que cela m'a permis de continuer à avancer d'une manière que je n'aurais peut-être pas fait autrement. Alors que ma "carotte" était des chiens, la vôtre peut être le café près de votre coin nature ou un magasin sympa à proximité. Trouver une récompense proche de votre coin nature peut être un excellent moyen de vous motiver à y aller régulièrement.

J'espère que cette discussion vous a incité à réfléchir davantage aux moyens de sortir et de trouver un endroit idéal pour vous-même. Merci d'avoir lu et partagez vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.

Sources

1. Martyn, P. & Brymer, E. "La relation entre la nature et l'anxiété." Journal de psychologie de la santé, 2016.

2. Nisbet, E.K. et al. "La pleine conscience dans la nature améliore la connectivité et l'humeur." Écopsychologie, Juin 2019.