La vie pendant une crise de panique ou une crise d'anxiété

Une crise de panique ou une crise d'anxiété est une expérience intense mais de courte durée de préhension anxiété. Ces attaques peuvent être graves, provoquant une multitude de symptômes misérables. Bien que l'attaque réelle ne dure pas longtemps, elle culmine généralement en environ 10 minutes mais dure parfois un peu plus longtemps, les effets peuvent continuer et rendre la vie après une crise de panique ou une crise d'angoisse misérable et difficile. Savoir à quoi s'attendre pendant et après une attaque de panique peut vous aider à minimiser et à raccourcir le temps de récupération et à avancer plus facilement et plus positivement.

Les termes «attaque de panique» et «crise d'anxiété» sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais il existe une différence subtile (voir «Qu'est-ce qu'une attaque de panique?"). Ici, les deux termes sont utilisés pour désigner la même expérience générale.

La vie pendant une crise de panique ou une crise d'anxiété

Lorsqu'une attaque de panique frappe, elle est très consommatrice et vous prend complètement en charge. Alors que les symptômes spécifiques varient d'une personne à l'autre et même d'une attaque à l'autre chez la même personne, selon

• Pensées de course, soit hyper concentré sur les sensations physiques de la crise d'angoisse ou rebondissant de façon incontrôlable d'inquiétude en inquiétude et de peur en peur
• Difficulté à respirer, souvent au point d'hyperventilation 
• Douleur thoracique modérée à sévère qui imite une crise cardiaque
• Pouls rapide et / ou rythme cardiaque irrégulier
• Vision floue
• Vertiges
• vertige
• La nausée
• Vomissement
• Sensation d'étouffement, sensation de fermeture de la gorge
• Frissons
• Les bouffées de chaleur
• Tremblement
• Transpiration
• Engourdissement et / ou picotements 
• Déréalisation (le sentiment surréaliste que votre environnement n'est pas réel)
• Dépersonnalisation (se sentir détaché de soi, se sentir irréel ou se sentir comme si vous vous regardiez d'en haut ou de loin)
• Peur de mourir
• Peur de devenir fou

La vie pendant et juste après une attaque de panique: vous pourriez vous sentir désespéré

Essentiellement, lors d'une crise de panique, vous vous arrêtez lorsque votre corps réagit à vos pensées et à vos émotions. Vous êtes enfermé en mode combat ou fuite extrême pendant toute la durée de l'attaque de panique. Parce que ces attaques sont si intenses et consomment tellement d'énergie, elles "s'éteignent" rapidement; votre corps ne peut pas supporter longtemps cet état d'alerte accrue.

Malheureusement, même lorsque votre physiologie revient à la normale, les effets d'une crise d'anxiété persistent. La vie après une attaque ne revient pas instantanément à la normale. Parfois, on a l'impression qu'elle ne revient jamais à la normale. Symptômes physiques d'anxiété s'attardent souvent, mais ils changent de se sentir câblé et électrifié au "flétrissement" du corps entier alors que l'épuisement s'installe sur vous. Vous pourriez ressentir des maux de tête, des nausées persistantes ou d'autres symptômes digestifs et un vague sentiment que les choses ne vont pas bien. Malheureusement, l'anxiété persiste.

Les gens décrivent souvent un sentiment de désespoir ou d'impuissance immédiatement après une attaque de panique. Pensées et émotions anxieuses continuez, et vous pourriez avoir envie d’agiter le drapeau blanc de la défaite et de vous retirer en lieu sûr, quelque part loin du monde. Sachez que c'est normal. Plutôt que de vous battre pour avoir eu une crise d'angoisse et de vous barrer de mots durs, négatifs et critiques, accordez-vous une pause bien méritée. Soyez gentil avec vous-même.

Aux États-Unis, environ deux à trois pour cent des personnes vivent avec trouble panique, un trouble marqué par des attaques de panique répétées, au cours d'une année donnée.¹ Cela signifie que de 6,6 à 9,6 millions d'Américains ont chaque année des crises de panique liées à ce trouble. Le nombre de personnes qui subissent des crises d'anxiété en dehors du trouble panique est presque impossible à estimer, car beaucoup ne sont pas signalées. Pourtant, il est sûr d'estimer que plus de 10 millions de personnes aux États-Unis subissent des attaques de panique en une seule année. C'est beaucoup de crises de panique et d'anxiété.

Vous n'êtes pas défectueux si vous en faites l'expérience. Bien que vous puissiez parfois vous sentir désespéré, vous n'êtes pas vraiment impuissant. Dans le prochain article, nous verrons la vie après une crise de panique ou une crise d'anxiété et comment reprendre le contrôle.

Comment les crises de panique ou les crises d'anxiété affectent-elles votre vie? Laissez vos pensées dans les commentaires.

La source

1. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition. "Troubles anxieux." Association américaine de psychiatrie, 2013.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.