4 façons d'arrêter de se cacher de l'anxiété et de commencer à vivre librement

Vouloir se cacher de l'anxiété est une réaction normale. Il est câblé en nous comme la partie fuyante de la réponse de combat ou de fuite. C'est une réponse auto-protectrice qui intervient face aux déclencheurs anxiogènes. Le problème est que son utilisation est limitée. Bien que cela puisse nous protéger du danger ou même de l'inconfort dans une situation particulière, si nous cacher de l'anxiété est notre principal moyen d'y faire face, nous limitons sévèrement nos vies. Il est difficile de passer outre cette impulsion, surtout si vous le faites depuis longtemps. Pour vous aider à sortir de votre cachette et à embrasser votre vie, voici quatre façons d'arrêter de vous cacher de l'anxiété.

Évitement est un mécanisme d'adaptation reconnu mais qui est finalement malsain en raison de ses effets négatifs sur nos vies. Avant de voir comment arrêter de vous cacher de l'anxiété, faites une pause et appréciez-vous pour tout ce que vous faites pour gérer l'anxiété. Ne vous jugez pas sévèrement et n'utilisez pas d'étiquettes négatives si vous vous retrouvez à éviter pour gérer l'anxiété. Comme quelqu'un qui avait l'habitude de vivre beaucoup de

4 façons d'arrêter de se cacher de l'anxiété 

Chacune de ces stratégies est un processus de changement de perspective et de concentration afin que vous puissiez réduire l'anxiété à long terme.

Plutôt que de vous cacher, essayez ces choses:

1. Cultivez la conscience. L'anxiété peut être large et vague. Il peut sembler que vous êtes toujours anxieux. En réalité, l'anxiété augmente et diminue - même si vous ressentez désordre anxieux généralisé ou une inquiétude similaire et constante. Remarquez ce que vous évitez le plus. Qu'est-ce qui vous donne envie de vous cacher de vos sentiments d'anxiété? Cela peut être extrêmement inconfortable car cela implique de faire ce que vous ne voulez pas: affronter votre anxiété. Le faire face, cependant, vous permet de le connaître et de le comprendre plus profondément afin que vous puissiez mieux y faire face. Envisagez d'utiliser un journal pour enregistrer vos observations.
2. Soyez présent avec vos pensées. Consacrez un peu de temps chaque jour à l'écoute délibérée de vos pensées. Il suffit de les remarquer sans s'y coincer. Notez ce qu'ils sont, puis rappelez-vous qu'ils ne sont pas nécessairement réels ou exacts. Tout simplement parce que nous pensons que quelque chose ne le rend pas vrai. Pour mettre de la distance entre votre vrai moi et vos pensées anxieuses, dites-vous: «Je pense cela.. «Dire:« Je pense que tout le monde se moque secrètement de moi »est moins angoissant que de se dire:« Tout le monde se moque secrètement de moi.
3. Soyez présent avec votre corps. Nous ressentons de l'anxiété non seulement dans l'esprit mais aussi dans tout le corps. Lorsque notre corps réagit aux déclencheurs, nous ressentons symptômes physiques d'anxiété comme des nausées, une envie d'utiliser les toilettes, des douleurs thoraciques, des étourdissements, des maux de tête, des sueurs, des tremblements, etc. Une partie de la raison est à nouveau cette réponse de combat ou de fuite embêtante. Nos corps se préparent à se battre ou à courir. Nous ne nous sentons pas bien et voulons battre en retraite à cause de cela. Commencez à prendre conscience de cette réaction et restez présent avec elle. Lorsque vous reconnaissez que votre corps réagit simplement automatiquement à un déclencheur, vous avez le pouvoir de choisir de ne pas céder. Avec ce choix conscient, votre cerveau et votre corps commenceront à ralentir cette réponse de combat ou de fuite.
4. Soyez présent dans votre moment. La pleine conscience vous aide à vous ancrer dans la réalité de votre moment plutôt que de devoir vous cacher. Certes, rester présent est difficile quand il y a quelque chose que vous voulez échapper, mais choisir votre concentration vous aide à rester à la terre. Au lieu de laisser libre cours à vos pensées sur la situation, portez attention aux aspects neutres ou positifs du moment. Utilisez vos sens pour vous calmer: que voyez-vous, ressentez-vous, entendez-vous, sentez-vous ou goûtez-vous (le cas échéant)? Être présent détourne votre attention de ce qui vous rend anxieux et enclin à se cacher.

Commencez à vivre librement 

Aussi inconfortable que de faire face à l'anxiété - pensées, sensations et situations - cela vous libère pour vivre la vie comme vous voulez la vivre. Vous ne vous sentirez peut-être pas moins anxieux instantanément, mais cultiver la conscience et la présence avec vous-même et le monde autour de vous vous permet de vivre pleinement malgré l'anxiété. Ensuite, ce faisant, vous découvrirez peut-être que vous ressentez progressivement plus de joie et moins d'anxiété.

À quoi cela ressemblera-t-il lorsque vous commencerez à vivre librement? Que pourrez-vous faire? Comment vous sentirez-vous? Où seront vos pensées? Avec qui serez-vous? L'absence d'anxiété est illimitée, et vous pouvez l'être aussi.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.