Comment traiter les cauchemars du SSPT
Les cauchemars sont l'un des symptômes les plus courants du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Alors que la plupart des gens vivent un cauchemar ou deux au cours de leur vie, jusqu'à 72% des personnes souffrant de SSPT développer des cauchemars récurrents à la suite du trouble.1
Je suis une de ces personnes. J'ai commencé à faire des cauchemars à cause du SSPT à l'âge de seize ans. Près de huit ans plus tard, je les reçois toujours chaque fois que je ferme les yeux pour dormir. Faire face aux cauchemars quotidiens (et à la mauvaise qualité du sommeil qui peut en résulter) a été difficile, mais j'ai trouvé des moyens de les gérer au fil du temps.
Quelles sont les causes des cauchemars PTSD?
Les cauchemars qui résultent du SSPT sont différents des cauchemars typiques. En effet, les symptômes du SSPT surviennent tous à la suite d'un événement traumatisant spécifique dans la vie d'une personne. Alors que les cauchemars qui ne sont pas liés au SSPT peuvent concerner n'importe quoi, les cauchemars du SSPT incluent presque toujours un aspect de l'événement traumatique spécifique qui a provoqué le développement du trouble.
Parce que j'ai vécu plusieurs événements traumatisants au cours de mon enfance, mes cauchemars PTSD sont un peu plus complexes. Même ainsi, les choses dont je rêve nuit après nuit sont toutes liées à mon passé d'une manière ou d'une autre.
Le stress est également une cause fréquente de cauchemars. Il est normal de faire de mauvais rêves quand un gros examen ou un projet important se profile à l'école ou au travail. Parce que le stress est également un symptôme central du SSPT, il est naturel que les personnes atteintes du SSPT connaissent plus de cauchemars que celles qui n'en ont pas.
Comment traiter les cauchemars du SSPT
À l'heure actuelle, il n'existe aucun moyen standard pour les médecins de traiter les cauchemars liés au SSPT. Certains médicaments se sont révélés prometteurs pour réduire le nombre de cauchemars causés par le SSPT, mais il n'y a pas de remède magique.
Cependant, il existe de nombreuses façons de faire face aux cauchemars liés au SSPT en dehors des médicaments. Voici quelques-unes des meilleures façons dont j'ai appris à gérer mes propres cauchemars PTSD au fil du temps.
- Éliminez les mauvaises habitudes de coucher. La caféine, l'alcool et les aliments épicés ou sucrés trop près du coucher peuvent provoquer des cauchemars. La réduction de ces déclencheurs peut être une étape utile.
- Rendez votre chambre aussi confortable que possible. Votre chambre devrait être un endroit où vous pourrez vous détendre, une évasion du stress du monde. Pour moi, cela signifie des couvertures douces, des guirlandes apaisantes, des masques pour les yeux pour bloquer la lumière et un certain type de bruit blanc.
- Élaborez un horaire de sommeil régulier. Rester debout jusqu'aux petites heures du matin tous les samedis soirs peut faire des ravages sur l'horloge interne de votre corps. Le respect d'un cycle veille / sommeil cohérent aidera à réguler votre corps et pourrait réduire le nombre de cauchemars que vous rencontrez.
- Essayez différents types de thérapie. La thérapie contre les traumatismes existe pour une raison. Si la thérapie par la parole typique n'est pas votre style, trouvez un type de thérapie qui convient à vos besoins. Tout, de la thérapie par le yoga à la thérapie par l'art, peut être un moyen bénéfique de surmonter le traumatisme qui cause vos cauchemars.
- Apprenez à vous détendre. Être tendu toute la journée se traduit par être tendu la nuit. Développer des techniques de relaxation pour vous aider à faire face au stress pendant la journée peut améliorer votre stress la nuit.
Toute personne atteinte du SSPT aura un parcours de récupération différent. Ce qui m'aide à dormir la nuit pourrait ne pas fonctionner pour vous, et ça va.
Il n'y a pas de règles pour la récupération du SSPT. Il n'y a pas de moyen parfait pour traiter les cauchemars du SSPT. Prendre le contrôle de votre sommeil peut prendre un certain temps, et c'est à vous de déterminer quelles techniques et méthodes d'adaptation se marient bien avec votre style de vie. Donnez-vous ce dont vous avez besoin pour guérir. Avec le temps, vous trouverez du repos.
Sources
- El-Sohl, A.A., "Prise en charge des cauchemars chez les patients souffrant d'un trouble de stress post-traumatique: perspectives actuelles. "Nature et science du sommeil, novembre 2018.
