Comment le SSPT provoque l'insomnie (et que faire à ce sujet)

Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et l'insomnie peuvent aller de pair. L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants au monde. Avec environ 10-30% de la population générale souffrant d'insomnie,¹ il est normal de connaître un ou deux amis qui ont du mal à dormir la nuit. Parce que l'insomnie est une affection si courante, elle est souvent laissée de côté dans la discussion sur le trouble de stress post-traumatique. Mais avec des troubles du sommeil qui augmentent la détresse et le dysfonctionnement quotidiens chez 80 à 90% des patients souffrant d'ESPT souffrant d'insomnie,² c'est un Symptôme de SSPT cela ne doit pas être oublié.

SSPT, insomnie et hyperarousal

L'insomnie est si répandue chez les personnes atteintes de SSPT car elle relève de la catégorie hyperarousal des symptômes du SSPT. Hyperarousal peut être décrit comme état d'anxiété accru cela se produit lorsque l'instinct de combat ou de fuite d'une personne ne s'éteint pas après une situation dangereuse ou traumatisante.

³ Ce qui est censé être un coup de pouce à court terme de l'adrénaline se transforme en un état chronique de sentiment de nervosité pour les personnes souffrant de SSPT.

L'hyperexcitation ne s'arrête pas au moment du coucher et l'insomnie ne se soucie pas lorsque le corps est fatigué. Je me couche chaque soir, épuisé par une journée complète de travail, d'exercice et de socialisation (ce qui me fatigue un peu en tant qu'introverti), mais j'ai encore difficulté à s'endormir. Mon insomnie n'est pas causée par un manque de somnolence; c'est plutôt dû à mon incapacité à me calmer.

Bien que l'insomnie sévisse dans ma famille en général, je n'ai pas commencé à en faire l'expérience régulièrement jusqu'à ce que je développe le SSPT. Quand mon esprit a une chance de se calmer après une longue journée, il commence immédiatement à ruminer sur les souvenirs du passé ou sur d'éventuelles catastrophes futures. Les grillons qui chantent devant ma fenêtre me rappelleront les nuits passées à me cacher sous les couvertures de ma chambre d'enfance. Le grincement des pas de mon voisin à l'étage fera battre mon cœur alors que je me demande si je suis en sécurité dans mon propre appartement. Chaque petit son me fait penser à moi.

Comment s'endormir paisiblement

Au fil du temps, j'ai développé des habitudes qui m'aident à m'endormir plus rapidement. Déterminer quelles habitudes sont les plus efficaces pour mon style de vie a été un processus d'apprentissage, et toutes les idées que j'ai testées n'ont pas fonctionné. Au lycée, j'ai essayé de dormir avec les lumières allumées pour empêcher mon esprit d'errer dans des endroits sombres quand je me suis couché. Cela a aidé un peu, mais cela a également rendu beaucoup plus difficile le sommeil réparateur tout au long de la nuit. Au collège, j'ai essayé de dormir par terre. Bien que la surface dure m'aide à me détendre plus rapidement, elle me faisait aussi mal au corps le matin.

De toutes les méthodes que j'ai essayées pour m'endormir plus rapidement, les somnifères naturels ont le plus aidé. Je les utilise tous les soirs pour aider mon corps à atteindre l'état de somnolence qu'il ne trouve pas tout seul. J'ai également découvert que la lecture est un excellent moyen de distraire mon esprit pendant que je suis allongé au lit. En ce moment, je lis des articles au hasard sur mon téléphone jusqu'à ce que je m'éloigne, bien que j'essaie de passer à la lecture de livres car la lumière bleue des écrans du téléphone peut perturber le cycle de sommeil.

L'insomnie peut être difficile à gérer, mais il existe de nombreuses façons de réduire ce symptôme ennuyeux de SSPT. Si vous souffrez d'insomnie, ne perdez pas espoir. Continuez à tester différentes méthodes de traitement jusqu'à ce que vous trouviez la solution adaptée à votre style de vie.

Sources:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., et Prasad, S., "Prévalence de l'insomnie chronique chez les patients adultes et sa corrélation avec les comorbidités médicales." Journal de médecine familiale et de soins primaires, Octobre 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I.S., et Germain, A., "Perturbations du sommeil dans le trouble de stress post-traumatique: revue mise à jour et implications pour le traitement." Annales psychiatriques, Mars 2016.
3. Biggers, A., "Hyperarousal: symptômes et traitement."Medical News Today, novembre 2017.