L'impuissance acquise et comment y faire face au travail

Savez-vous ce qu'est l'impuissance apprise? Eh bien, avez-vous déjà ressenti que peu importe à quel point vous essayez atteindre un but, le résultat est totalement hors de vos mains parce que, dans le passé, vos efforts pour faire de même se sont avérés vains? Ce sentiment vous fait-il se sentir coincé et impuissantet cela vous empêche-t-il d'essayer en premier lieu? Si votre réponse est oui, vous avez probablement un cas d'impuissance acquise.

L'American Psychological Association définit l'impuissance acquise comme¹:
un phénomène dans lequel une exposition répétée à des facteurs de stress incontrôlables fait en sorte que les individus n'utilisent pas les options de contrôle qui pourraient devenir disponibles par la suite. Essentiellement, les individus apprendraient qu’ils manquent de contrôle comportemental sur les événements environnementaux, ce qui, à son tour, sape la motivation à apporter des changements ou à tenter de modifier des situations.

L'impuissance apprise est dangereuse

L'impuissance acquise affecte autant la vie professionnelle d'un individu que sa vie personnelle. Et maintenant que beaucoup d'entre nous sont obligés de travailler à domicile au milieu d'une pandémie, je suis sûr que beaucoup d'entre nous connaissent une certaine impuissance acquise.

Je le vis personnellement aussi - et cela a aggravé mon une dépression. Plus tôt dans la journée, j'étais activement suicidaire et en fait m'a fait du mal, quelque chose que je n'ai pas fait depuis plus d'un an. Après un coup de téléphone en larmes avec ma sœur et une longue sieste, j'ai décidé que je devais me sentir un peu en contrôle de ma vie afin d'éviter les idées suicidaires.

Même si je suis enfermé à la maison et que j'ai perdu la plupart de mes clients, je dois trouver des moyens de reprendre mon pouvoir de décision. Alors que des millions de personnes tombent malades et perdent leur emploi ou subissent des baisses de salaires massives, il est plus important que jamais de désapprendre l'impuissance. Même si ce n'est pas le cas provoquer une dépression, cela augmente certainement les niveaux de stress. De plus, personne n'aime se sentir pris au piège et impuissant.

Faire face à l'impuissance apprise au travail 

Tout d'abord, sachez que même si vous n'êtes pas à la recherche d'un emploi sur ce marché du travail de plus en plus difficile, vous n'avez ni droit ni ingrat si vous vous sentez coincé dans votre rôle actuel. Avec cela à l'écart, regardons ce que vous pouvez faire pour vous autonomiser dans cette "nouvelle normalité".

1. Privilégiez le confort
Il y a toujours cet endroit dans nos maisons où nous nous sentons le plus à l'aise. Travaillez à partir de là. Portez également des vêtements que vous souhaitez porter. Les experts pourraient déclarer qu'il est préférable de porter des vêtements formels, mais honnêtement, des gens comme moi et Vanessa Van Edwards² approuver le travail en pyjama.

2. Parlez à votre équipe
Quel aspect du travail vous dérange? Par exemple, votre manager vous donne-t-il plus de travail que vous ne pouvez en supporter parce que vous êtes célibataire et que vos collègues sont mariés avec des enfants? Je connais pas mal de singletons qui ont vocalisé ce genre de traitement injuste et leurs collègues ont dû intensifier et faire leur propre travail.

3. Concentrez-vous sur les points positifs
Même avec des corps comme moi fatigués de la quarantaine, il est difficile d'imaginer le sort des habitués du bureau. Mais comme c'est ainsi que les choses vont se passer pour une durée indéterminée, il est important d'être reconnaissant du bien au milieu du mal. Pensez-y: n'est-il pas bon de ne pas avoir un long trajet aller-retour du travail? À qui manque le nombre de réunions inutiles?

4. Soyez réaliste et évitez la comparaison
Modifiez vos attentes de productivité. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous vous trouvez incapable de travailler aussi efficacement que vous le faisiez avant la mise en quarantaine. Plus important encore, évitez les gens qui ne peuvent pas cesser de se vanter de la façon dont ils sont occupés à améliorer leurs compétences, de la multiplication de leur productivité, etc. Ils sont en minorité et honnêtement, cela n'a pas d'importance parce que vous faites de votre mieux. Soyez attentif pour pouvoir regarder à l'intérieur, gérer fatigue de quarantaineet apprenez à apprécier vos propres efforts.

Sources
1. Dictionnaire de psychologie de l'American Psychological Association, Consulté le 6 mai 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Comment travailler à domicile avec succès en 7 étapes", Science des gens, Consulté le 6 mai 2020

Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver sur son blog et sur Instagram et Facebook.