Surexercice dans la récupération des troubles de l'alimentation

L'exercice peut être un excellent outil pour vous aider à récupérer des troubles de l'alimentation, mais mon expérience m'a montré la ligne mince et floue entre l'exercice sain et le surexercice dans la récupération des troubles de l'alimentation. Ces dernières semaines, la pandémie de COVID-19 et mon santé mentale les retombées ont révélé à quel point ma confiance en moi a été enveloppée dans mes séances d'entraînement. C'était une réalisation qui donne à réfléchir et que j'ai juré de changer.

Les signes de surexercice dans la récupération des troubles de l'alimentation

Les signes de surexercice dans la récupération des troubles de l'alimentation sont à peu près les mêmes que les signes de surexercice, point final. Ils comprennent une augmentation anxiété, fatigue, troubles du sommeil, sautes d'humeur, diminution de l'appétit, une dépression, étant plus sujet aux rhumes et aux infections virales, aux membres lourds et à la perte de motivation.¹

Selon moi, la différence entre les signes de surexercice pour les personnes en rétablissement des troubles alimentaires et de surexercice pour la population générale est que lorsque vous êtes dans la récupération des troubles de l'alimentation, ne pas tenir compte des signes de surexercice peut entraîner une rechute dangereuse, voire mortelle.

J'ai vécu les conséquences négatives du surmenage dans la récupération des troubles de l'alimentation en force au cours des dernières semaines. En fait, toute ma famille a été témoin de ce que trop d'exercice peut faire pour l'esprit et le corps de quelqu'un.

Comment j'ai reconnu la surexercice dans la récupération de mes troubles alimentaires

Pendant plus de 20 ans, la plus longue période pendant laquelle je me suis abstenu de faire de l'exercice était de quatre jours. Je connais cette période exactement parce que c'était le nombre de jours que je me suis permis de récupérer après la naissance de tous mes enfants. À la fin des quatre jours, j'étais de retour à l'entraînement. Peu à peu, au début, mais en une semaine, je soulevais à nouveau des poids et à la fin de la sixième semaine post-partum, je combinais un entraînement par intervalles à haute intensité avec des courses de 10 milles.

Je m'entraîne la plupart du temps six jours par semaine, mais je vais le réduire à cinq jours si je me sens vraiment fatigué et que je peux remplacer le sixième jour par beaucoup de travaux ménagers et d'activités avec les enfants. Sinon, je travaille six jours sans exception.

Je m'entraîne pendant les vacances, les vacances et les anniversaires. Je ne fais pas d'exercice parce que ça me fait regarder d'une certaine façon; Je m'entraîne à cause de la façon dont je me sens. L'entraînement a été l'un de mes seuls moyens de garder ma santé mentale sous contrôle, donc je comptais beaucoup sur elle pour me rendre heureux - et ça l'a fait jusqu'à récemment.

J'ai l'habitude d'être endolori et fatigué après les entraînements, mais récemment, j'étais tellement fatigué et zombie que je pouvais à peine soulever des poids qui étaient généralement faciles. Aussi je ne pouvait pas dormir et je me suis senti enragé à tout. Même si j'ai gardé cette rage de mes enfants, il m'a fallu tout mon pouvoir pour le faire et s'est répandue par sanglots incontrôlés à des événements apparemment petits et sans conséquence, comme ne pas être en mesure de trouver le couvercle pour le dentifrice.

Je ne plaisante pas.

Mon anxiété était à travers le toit, et même si j'ai pris beaucoup de mes séances d'entraînement à l'extérieur dans ma cour pour essayer d'avoir plus de soleil pour stimuler mon humeur, le poids de ma dépression était écrasant.

Avant de passer à la rédaction indépendante à temps plein, j'étais entraîneur personnel depuis 10 ans. Au fond, je savais que je m'entraînais trop, mais j'ai refusé de l'admettre. J'ai opéré sous les mêmes illusions qui m'ont maintenu dans le cercle vicieux de mon troubles de l'alimentation depuis si longtemps: je pensais que les règles de la biologie et de la psychologie ne s'appliquaient pas à moi. J'étais obsédé par être meilleur et plus fort que tout le monde.

De toute évidence, mon plan ne fonctionnait pas trop bien.

Arrêter la surexercice dans la récupération des troubles de l'alimentation

J'ai décidé d'employer la même tactique qui m'avait aidé arrête de boire il y a cinq ans: j'ai décidé de m'engager dans une pensée magique. Logiquement, je savais qu'un peu de temps libre pour m'entraîner serait bon pour moi, mais en plus de me remettre de troubles de l'alimentation, j'ai aussi trouble obsessionnel-compulsif (TOC)et aucune rationalisation n'allait me faire me sentir à l'aise de faire des pauses dans l'exercice.

J'ai donc décidé pendant une semaine que j'allais croire de tout cœur qu'une semaine était exactement ce dont j'avais besoin pour commencer à me sentir mieux. Je n'allais pas le remettre en question. Je n'allais pas me remettre en question. J'allais simplement m'abstenir de faire de l'exercice avec la foi globale que cela fonctionnerait.

Si ce n'était pas le cas, je n'aurais plus jamais à le refaire.

Pour faire court, cela a fonctionné.

Une semaine de repos n'a pas résolu tous mes problèmes d'anxiété et cela n'a certainement pas fait disparaître mon TOC, mais je dors mieux. Je me sens moins stressé. Je suis plus calme. Ce matin, je me suis entraîné pour la première fois en sept jours et je me suis levé plus lourd et je me suis senti plus fort que je ne l'ai été depuis des années. Je me sentais et me sentais incroyable.

Cette expérience de pensée magique m'a appris la valeur de vraiment écouter mon corps, même si cela me fait trembler l'esprit. J'adore m'entraîner - c'est inchangé et incontestable - mais j'ai appris que si mon corps le dit moi que je n'ai pas envie de travailler six jours par semaine, voire cinq ou quatre, je devrais écouter il. Si, dans quelques mois, je dois décoller une autre semaine, ça va. Plus que correct, cela fait partie de l'équilibre qui m'aidera à créer un esprit et un corps tout aussi forts.

Avez-vous fait face à une surexercice lors de la récupération des troubles de l'alimentation? Qu'avez-vous fait pour maintenir votre exercice dans des limites saines? Partagez votre opinion dans les commentaires.

La source

1. Medline Plus. "Faites-vous trop d'exercice?"Consulté le 20 avril 2020.

Hollay Ghadery est un écrivain et éditeur vivant en Ontario, au Canada. Elle a un livre de non-fiction qui sera publié par les Éditions Guernica en 2021. Le travail plonge dans la prévalence documentée des problèmes de santé mentale chez les femmes bi-raciales. Connectez-vous avec Hollay sur elle site Internet, Twitter, Facebook ou Instagram.