Comment surmonter une crise de boulimie: 4 conseils de quelqu'un qui sait

Se réveiller le matin après une frénésie alimentaire est un sentiment horrible. Alors que la lumière grise de l'aube s'infiltre dans ma chambre, les meubles commencent à sortir de l'obscurité, et je sors du sommeil dans un sentiment de trépidation grandissant. Mon ventre gonflé et inconfortable me rappelle carrément que j'ai encore piqué.

Au départ, les pensées automatiques se hissent au premier plan de mon esprit: l'anxiété qui frôle une peur presque hystérique de prendre du poids est rapidement suivie de honte, de culpabilité et de dégoût de soi. Ils tourbillonnent autour de ma tête comme une tornade jusqu'à ce que je sois suffisamment réveillé pour me rappeler qu'ils ne sont que le produit de mon conditionnement.

À l'heure actuelle, c'est une routine familière, et heureusement, j'ai maintenant les outils pour me remettre sur la bonne voie après une frénésie. Si cette scène vous semble familière, lisez la suite pour les quatre meilleures façons de surmonter rapidement une frénésie.

Conseils pour surmonter une crise de boulimie

1. Allez-y doucement sur vous-même

Tout commence par votre Parler à soi-même. Si vous vous laissez aller sur le chemin de dégoût de soi et honte, vous êtes plus susceptible de frénésie encore. Si vous pouvez cultiver parler de soi positif après une frénésie, il sera beaucoup plus facile de poursuivre votre processus de récupération.

Commencez simplement par faire prendre conscience des pensées qui surviennent après une frénésie. Ensuite, défiez-les. Par exemple, lorsque je m'inquiète de prendre du poids, je me rappelle qu'il est très peu probable que je prenne du poids d'une frénésie. Ensuite, je me rappelle également que même si je prenais du poids, cela n'affecterait pas ma valeur en tant que personne.

Vous pouvez également utiliser affirmations, soit en les écrivant, soit en les disant au miroir. «Je t'aime», est l'une de mes affirmations post-frénésie préférées.

2. Buvez un grand verre d'eau

J'ai trouvé que cela aide à relancer mon système digestif, clair brouillard cérébral, et me ramène à me sentir à nouveau "moi". En fait, je recommande de le faire tous les jours, non seulement après une frénésie.

3. Mangez quand vous avez faim

Selon la quantité que vous avez mangée et à quelle heure, il se peut que vous n'ayez pas faim lorsque vous vous réveillez pour la première fois. Ne vous forcez pas à manger, mais ne vous affamez pas non plus, car cela pourrait suralimentation ou frénésie encore. Au lieu de cela, attendez que vous ayez naturellement faim - pour moi, c'est généralement quelques heures après le réveil.

Lorsque vous mangez, assurez-vous de vous concentrer sur les aliments riches en nutriments qui laisseront votre corps rassasié et aideront à réduire les fringales.

4. Ne vous sabotez pas

N'oubliez pas: ce n'est pas la fin du monde si vous vous excitez. Si vous êtes récupération de la frénésie alimentaire, il est fort probable que vous subissiez de temps à autre des revers. Une partie du processus de récupération consiste à apprendre à rebondir de vos crises de boulimie. Une frénésie ne vous ramènera pas à la case départ, alors n'abandonnez pas vous-même.

Comment surmontez-vous une frénésie? Quels autres conseils pourriez-vous ajouter? Faites-moi savoir dans les commentaires.