Comment gérer l'anxiété nocturne, s'inquiéter la nuit

L'anxiété nocturne peut rendre difficile l'endormissement et le sommeil. En quelque sorte, anxiété peut sembler encore plus fort pendant la nuit que pendant la journée, peut-être parce que le monde est calme et que vous essayez de dormir un peu. Les soucis nocturnes sont épuisants et peuvent vous faire sentir fatigué mais câblé le jour suivant. Il est naturel de lancer et de tourner, enchevêtrant avec pensées anxieuses et les sentiments, mais cela les alimente simplement et les rend encore plus intrusifs et odieux. Lisez la suite pour un conseil sur la façon de gérer l'anxiété nocturne et les inquiétudes nocturnes.

Gérer l'anxiété nocturne comme un bébé difficile

Si vous avez déjà côtoyé un bébé jour et nuit, vous savez probablement que les bébés et les adultes ont désespérément besoin de sommeil. Lorsqu'un bébé se réveille la nuit, le but est de s'occuper de lui doucement et rapidement, répondant à ses besoins tout en le poussant à se rendormir le plus rapidement possible. La nuit n'est pas la récréation. Cela est vrai pour les bébés et l'anxiété.

Une fois bien éveillés et stimulés, ces deux créatures (les bébés et l'anxiété) sont dans le besoin. Ils veulent s'engager. "Sois attentif envers moi!" ils crient d'une manière ou d'une autre. "Rendors-toi et laisse-moi tranquille!" vous implorez probablement. Plus vous interagissez avec la créature, plus ils deviennent enflammés jusqu'à son lit d'au revoir et toute chance de repos bien nécessaire.

Par conséquent, lorsque l'anxiété essaie de nous tenir éveillés la nuit, la meilleure chose à faire est d'y répondre discrètement, de façon minimale. Plutôt que de grogner dessus pour se taire, se disputer avec des pensées anxieuses ou alimenter des émotions négatives en se joignant à soucis et frettes, tenez compte de vos besoins émotionnels et physiques dans l'instant et mettez-vous dans un état de relaxation (et, idéalement, dormir).

Comment prendre soin de vous et apaiser l'anxiété nocturne

Lorsque votre «bébé» vous tient éveillé, faites quelque chose de doux pour apaiser. Plutôt que d'interagir avec et de stimuler les soucis nocturnes, essayez une ou plusieurs de ces approches.

• Massez la tension. Détournez votre attention des pensées de course et concentrez-vous plutôt sur votre corps. Scannez la tête aux pieds et notez les nœuds de tension. Gardez votre attention ici plutôt que sur les soucis, massez doucement ces nœuds pour les détendre.
• Utilisez la relaxation musculaire progressive. Souvent, l'anxiété nous fait nous sentir tendus et endolori partout. Cela est courant la nuit lorsque vous êtes allongé dans votre lit ou lorsque vous essayez de vous mettre à l'aise. Nous devenons tellement pris dans nos pensées que l'anxiété se faufile dans notre corps inaperçu - jusqu'à ce que nous nous sentions raides, endoloris et endoloris. Dans un but précis, tournez votre attention vers votre corps et effectuez une analyse corporelle. En commençant par vos orteils et en remontant lentement vers la tête, tendez, maintenez, puis détendez chaque groupe musculaire. Visualisez l'énergie anxieuse qui quitte votre corps, s'écoule à travers votre matelas et s'infiltre dans le sol.
• Utilisez la pleine conscience. Lorsque vous vous surprenez à jouer avec le "bébé" en achetant dans vos pensées, ruminer, ou vous réprimander, déplacez votre corps pour trouver une position (raisonnablement) confortable, puis déplacez votre attention. Respirez lentement et profondément, en vous concentrant sur le son et la sensation de votre souffle. Vous pouvez répéter un mot ou une phrase, quelque chose d'aussi simple que: «J'inspire, je suis calme; expirer, je suis détendu. "Soyez conscient de votre respiration de cette façon. Vous pouvez également sélectionner un objet de mise au point, un point dans la pièce ou au plafond, ou un petit objet que vous tenez dans votre main. Concentrez-vous sur sa présence. Lorsque vos pensées anxieuses pleurent bruyamment, retournez votre attention sur votre souffle ou concentrez-vous sur l'objet.

Se tourner vers la pleine conscience peut vous aider à vous détendre et à vous reposer plutôt que de vous engager avec l'anxiété, votre «bébé» difficile. Je vous invite également à écouter cette vidéo pour une autre astuce pour gérer l'anxiété nocturne et s'inquiéter la nuit.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.