Établissez un calendrier pour réduire l'anxiété

L'un des aspects les plus difficiles de Covid pour moi a été de recréer un calendrier pour moi-même. Bien que j'ai eu la chance de garder mon emploi, j'ai découvert qu'une grande partie de la structure que j'ai appréciée dans ma vie était le résultat d'activités et d'obligations qui se sont évaporées au cours des deux derniers mois. Au début, cela ne me dérangeait pas trop du manque de structure, mais j'ai trouvé au cours des dernières semaines que mon les jours semblent s'enfuir plus rapidement que d'habitude, et j'ai l'impression d'avoir été calendrier. Avec l'avenir toujours bien en mouvement et les changements dans notre vie quotidienne se produisant à un rythme plus rapide que jamais, j'ai réalisé J'avais besoin d'incorporer plus de structure dans mes journées pour me sentir plus à l'aise avec autant de externes incertitudes. Pour y parvenir, j'ai entrepris de reconstruire mon emploi du temps pour réduire mon anxiété et augmenter mon sentiment de progrès au fil du temps.

Construire un calendrier pour réduire l'anxiété

Ce titre de section semble beaucoup plus positif que mes tentatives initiales de restructuration de ma journée. J'ai passé une semaine ou deux à me débattre avec ce que je pouvais faire en dehors du travail pour introduire plus de structure dans ma vie. Une réalisation frappante que j'ai vécue a été que le fait que ma vie professionnelle et ma vie familiale se chevauchent complètement rendait difficile pour mon corps de savoir quand il était censé se détendre. Puisque je fais la plupart de mon travail dans mon salon, cet espace est devenu un espace déroutant qui a parfois servi d'espace de travail et d'autres fois d'espace de détente. Non seulement cela rendait la détente plus difficile, mais cela me donnait aussi l'impression que la frontière entre le travail et la détente était beaucoup plus fragile que d'habitude. Cette expérience a clarifié que je ne luttais pas simplement pour créer de nouvelles structures pour mon temps, mais aussi pour générer de nouvelles structures physiques dans ma maison. Bien que cela ait ajouté de la complexité au problème, cela m'a aussi aidé à élargir ma réflexion et m'a aidé à identifier une bonne stratégie pour aborder à la fois la structure physique et temporelle qui me manquait. Ci-dessous, je décrirai le processus que j'ai utilisé pour améliorer la structure dans ma vie, et j'espère que vous le trouverez également utile.

Créer votre nouvel horaire pour réduire l'anxiété

1. Trouvez votre temps. Ce fut l'étape la plus facile pour moi car je suis une personne du matin de bout en bout. Lorsque ma matinée commence bien, je me sens plus énergique et efficace tout au long de la journée et je savais que je n'aurais pas beaucoup d'obligations concurrentes tôt dans la journée. Maintenant, le meilleur moment de la journée pour vous ne correspond peut-être pas au mien, mais en examinant quelle partie de la journée les deux se sentent important pour vous et a peu d'obligations contradictoires, vous pouvez trouver un moment optimal pour mettre en œuvre votre quotidien programme. La protection de cette période est cruciale pour générer une routine de rajeunissement, donc identifier le meilleur moment de la journée pour vous-même fait une grande différence.
2. Trouvez votre activité. Cette étape a été beaucoup plus difficile pour moi car au début, j'avais l'impression de devoir faire quelque chose d'extraordinaire pour commencer ma journée. Après quelques tentatives infructueuses, j'ai remarqué qu'il y avait quelque chose que j'aimais déjà faire chaque matin: faire du café. J'ai déjà fait du café presque tous les matins, mais je le faisais souvent sans me concentrer pleinement sur le processus, et je n'avais pas de temps fixe pour le faire. Ma solution était de faire du café la première chose que je faisais à mon réveil, et de me concentrer sur la fabrication du café à l'exclusion de tout le reste. Cette attention m'aide vraiment à entrer dans le cours de la journée et introduit également une structure cohérente dans ma vie quotidienne. Vous pouvez avoir beaucoup d'activités que vous aimez, et je vous suggère d'en trouver une qui s'adapte facilement au moment optimal que vous avez identifié.
3. Trouvez votre emplacement. Cette étape sera rendue plus ou moins difficile selon l'activité que vous choisirez. Pour moi, préparer du café m'a permis de trouver facilement un emplacement car tout l'équipement que j'utilise se trouve déjà dans ma cuisine. De plus, et peut-être plus important encore, la cuisine est un espace où je ne travaille jamais. une séparation physique claire de mon espace de travail d'une manière que je n'obtiens pas nécessairement des autres activités. Votre emplacement optimal peut être une partie complètement différente de votre maison (ou peut-être même à l'extérieur de votre maison), mais il doit être en quelque sorte séparé des espaces que vous utilisez pour d'autres tâches.

Ces trois étapes m'ont aidé à identifier une nouvelle routine qui a amélioré la structure de ma vie quotidienne et a rendu mes journées plus détendues. Il existe de nombreuses façons de trouver une nouvelle routine pour réduire l'anxiété, mais je pense que le développement d'un temps, d'une activité et d'un lieu protégés offre un aperçu précieux de ce dont vous avez besoin. Merci d'avoir lu, partagez vos stratégies dans la section commentaires ci-dessous!

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.