Faites-vous des amis avec votre anxiété

À quelle fréquence pensez-vous que l'anxiété est votre amie? Cela peut sembler une question étrange, mais je crois que la façon dont nous nous rapportons à l'anxiété joue un rôle important dans la façon dont nous la vivons. Cultiver une relation positive avec l'anxiété peut être un élément important du rétablissement, mais c'est aussi très difficile à faire. Lorsque j'ai connu de fréquentes crises de panique à l'université, j'ai commencé par me battre contre eux de toutes les manières possibles. J'ai changé mon alimentation pour ne pas ressentir d'anxiété aussi souvent, je faisais de l'exercice très fréquemment pour améliorer mon humeur et une foule d'autres tentatives pour éviter mes crises de panique. Malheureusement, les attaques de panique ont continué à se produire malgré mes efforts pour les éviter; du moins, ils l'ont fait jusqu'à ce qu'un changement apparemment insignifiant dans ma perspective change tout.

Faites de l'amitié, pas de la peur

Après avoir subi de nombreuses attaques de panique, vous penseriez qu'elles seraient juste effrayantes, ennuyeuses et frustrant, mais mon changement de perspective a transformé mes crises de panique en choses que je voulais vraiment expérience. Mon changement clé a été de penser à mes crises de panique comme une opportunité d'apprendre directement la panique afin que je puisse aider quelqu'un plus tard. C'est tout. Mais ce changement apparemment infime dans ma façon de penser a fait toute la différence, et mon trouble panique s'est dissipé rapidement par la suite. Paradoxalement, plus je voulais en savoir plus sur la panique, moins je vivais des crises de panique. Je n'ai pas vraiment compris pourquoi cela s'est produit à l'époque, mais depuis, j'y ai beaucoup réfléchi et je Je pense que la clé est que je n'avais pas peur de paniquer après cela, en fait j'étais curieux et excité dans certains façons. Chaque attaque de panique est devenue une opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau et de grandir au lieu d'une expérience purement effrayante que je voulais éviter. Essentiellement, je me suis permis d'être ouvert à l'expérience de la panique et je l'ai même considéré comme une opportunité positive.

Maintenant, cette stratégie spécifique n'est peut-être pas celle qui fonctionne pour vous, mais le point à retenir ici est que notre façon de penser et de nous rapporter à l'anxiété joue en fait un rôle important dans la façon dont nous vivons il. La panique que je ressentais lorsque je me concentrais pour en tirer des leçons avait toutes les mêmes sensations physiques que la panique que je ressentais lorsque j'essayais de m'échapper, mais la peur que je ressentais était absente. Je ressentais toujours l'attaque de panique, mais ma réponse à cette expérience était complètement différente. Et c'est là que je pense que nous pouvons tous améliorer notre relation avec l'anxiété, non pas en essayant de changer l'anxiété elle-même, mais en modifiant notre réponse à celle-ci. Pour moi, trouver quelque chose de positif à propos de mes crises de panique m'a aidé à changer ma réponse car cela m'a permis d'être ouvert à l'anxiété et de réagir avec compassion plutôt que peur. Trouver des moyens de cultiver une attitude d'ouverture (ou même de poursuite) de l'anxiété peut être difficile, mais je partage ci-dessous quelques idées que j'ai trouvées utiles.

Cultiver une relation positive avec votre anxiété

1. Considérez les aspects positifs. C'était l'étape la plus importante pour moi, car jusqu'à ce que je prenne un moment pour réfléchir à ce que mes crises de panique pourraient tirer de bien, j'étais complètement concentré à les éviter. Je crois qu'il y a toujours quelque chose de significatif que vous pouvez trouver dans votre anxiété, même si cela prend du temps à trouver, et cela peut également vous ouvrir à l'expérience de l'anxiété.
2. Embrassez votre curiosité. Une fois que j'ai trouvé quelque chose de positif dans mes crises de panique, ce qui m'a aidé à m'engager davantage, c'est que j'ai découvert que ma curiosité était encore plus puissante que ma peur. Nous pouvons apprendre beaucoup de l'anxiété, alors faire de ce processus de découverte votre objectif lors d'une expérience anxieuse peut vous aider à en apprendre encore plus.
3. Cultivez la gratitude. Celui-ci est peut-être le plus difficile de tous, mais une fois que j'ai vu mes crises de panique comme des occasions d'apprendre, je a commencé à ressentir différemment la panique, et a commencé à me sentir reconnaissant pour mes expériences avec il. Si vous pouvez trouver une raison d'être reconnaissant envers votre anxiété, cela signifie que vous avez trouvé quelque chose de positif à l'intérieur aussi, donc je pense que cette étape peut suivre naturellement à mesure que vous recherchez davantage les aspects positifs de votre anxiété.

La façon dont nous nous rapportons à notre anxiété peut avoir des implications significatives sur notre expérience avec elle, alors j'espère que vous essaierez de cultiver une relation positive avec votre anxiété cette semaine. Si vous avez des conseils qui ont fonctionné pour vous, veuillez les partager ci-dessous!