Rester calme quand les nouvelles sont en marche

Au cours des dernières semaines, j'ai suivi régulièrement les informations sur les coronavirus, de sorte que je suis à jour sur ce qui se passe. Il y a des avantages et des inconvénients à le faire, et bien qu'il semble pratique de rester bien informé, cela peut aussi être plus stressant. Bien que je pense qu'il est important de connaître des événements comme celui-ci, il y a une limite à l'utilité de ces connaissances. Surtout avec quelque chose d'effrayant comme le coronavirus, il est difficile de trouver le bon équilibre entre consommer et éviter les médias sur le sujet. Cela peut également être vrai pour d'autres domaines de la vie - combien de temps passez-vous à comprendre un problème et quand décidez-vous d'en savoir suffisamment? Je pense que l'anxiété a tendance à nous amener à chercher plus d'informations que ce dont nous avons réellement besoin, il est donc particulièrement difficile de décider d'arrêter de vérifier les informations. Alors, que pouvons-nous faire pour parvenir à un certain équilibre?

Le maintien des limites est difficile

L'étape suivante intuitive consiste à établir des limites qui limitent la fréquence à laquelle vous vous engagez avec le contenu qui vous inquiète. Cependant, il peut être difficile de maintenir ces limites, même si nous reconnaissons les avantages de le faire. Une gestion réussie de la quantité d'informations que nous prenons nécessite une compréhension de la façon dont nous réagissons stresseurs et prendre des mesures intermédiaires pour nous aider à maintenir les limites en place même lorsque nous ne voulons pas maintenir leur. Ci-dessous, je partage 3 façons dont j'essaie de faciliter le maintien de limites saines.

Création d'un plan d'adaptation

1. Faites un horaire. Cela peut sembler intuitif, mais je trouve qu'il est plus facile d'utiliser mes limites lorsque je n'ai pas à réfléchir au moment de les utiliser. Avec le coronavirus, par exemple, il peut être bon de définir certains jours où vous vérifierez les informations. Cela peut aller d'une fois par semaine à 3 fois par jour, cela dépend vraiment de ce qui vous convient. L'important est d'identifier une fréquence qui vous aide à vous sentir en meilleure santé.
2. Identifiez et suivez les déclencheurs. Avoir un horaire est bien beau, mais il sera difficile à maintenir sans une compréhension des facteurs de stress qui vous amènent à chercher des informations trop fréquemment en premier lieu. Après avoir établi votre emploi du temps, gardez une trace des situations qui vous donnent envie de consulter les actualités. Ne vous inquiétez pas si vous ne respectez pas votre programme à ce stade, cette étape consiste à collecter des informations sur vos comportements. Après une semaine de suivi, regardez en arrière et voyez quelles situations ont précédé les moments où vous vouliez vraiment (ou avez fait) rompre avec votre emploi du temps. Une tendance dans les types de situations va probablement émerger, et cela vous aidera à l'étape 3!
3. Développer des comportements alternatifs. Une fois que vous avez identifié les situations qui peuvent déclencher votre collecte d'informations, vous pouvez commencer à remplacer votre réponse typique par une autre. Dans le cas du coronavirus, ce sont probablement les craintes de tomber malade qui vous invitent à vérifier les informations plus fréquemment. Dans ces cas, il peut être utile de faire à la place quelque chose qui est susceptible de vous aider à rester en bonne santé. Cela pourrait être d'essuyer les poignées de porte de votre maison, de vous laver les mains ou même de préparer un smoothie sain! Peu importe ce que vous choisissez, ce devrait être quelque chose qui apaise vos préoccupations sans causer de problèmes supplémentaires.

Si vous trouvez que vous passez trop de temps à vous soucier des nouvelles et à rechercher trop souvent de nouvelles informations, les conseils ci-dessus peuvent vous aider! Même si je crois qu'il faut rester bien informé, il est également important de trouver un équilibre qui convient le mieux à votre santé mentale. J'espère que ces conseils vous aideront au cours des prochaines semaines et que vous partagerez vos propres expériences dans les commentaires ci-dessous.

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.