Comment utiliser les deux... Et 'pour réduire votre anxiété rapidement

Si je vous disais que les deux mots simples "à la fois... et "pourrait vous aider à réduire votre anxiété, essayez-vous de les utiliser? Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais au cours de la semaine dernière, j'ai réfléchi à la valeur de ces deux mots pour produire un changement significatif dans comment nous pensons à l'anxiété.

Les mots ont le pouvoir de changer complètement la façon dont nous nous rapportons à nos pensées et à nos expériences, et grâce à ce changement, nous pouvons réaliser un changement puissant. Les mots pour créer ce genre de changement doivent être assez compliqués et rares, non? Eh bien, comme moi, vous serez peut-être surpris de constater que ces deux mots sont en fait simples et courants. Ces mots remarquables sont: «à la fois» et «et».

Tous les deux... Et? C'est ça?

Avez-vous ressenti le pouvoir des deux... et juste maintenant? Sinon, je comprends tout à fait. Cela ne ressemble pas à des mots qui peuvent aider avec l'anxiété lorsque nous les considérons pour la première fois. Mais leur utilité n'apparaît que lorsque nous replaçons nos angoisses dans leur contexte.

Prenons un exemple. Cette semaine, je me sentais anxieuse à propos d'un examen que j'avais passé et j'avais peur que cela n'aille pire que ce que j'avais espéré. Parfois, lorsque je ressens de l'anxiété à la mi-session, j'essaie de penser à des raisons qui peuvent réfuter toute cause d'inquiétude. Je me dis que j'ai étudié de nombreuses heures, j'ai lu les questions attentivement, ou j'ai écrit de longues réponses complètes, donc ça ne peut pas avoir mal tourné. Mais ça réponse à l'anxiété est un piège - ces contre-pensées ne sont efficaces que tant qu'aucune nouvelle sources d'anxiété à mi-parcours venir.

Mais le problème avec l'anxiété est que ces nouvelles pensées surgissent toujours. Donc, même si j'ai fait beaucoup de bonnes remarques sur les raisons pour lesquelles la mi-session s'est bien déroulée, une fois que mon esprit a trouvé la prochaine menace (j'ai oublié cela autre équation que j'aurais pu utiliser.), tout à coup je suis de retour dans le piège de l'anxiété et j'essaie de trouver des pensées qui contrarient la nouvelle peur de mon à mi-parcours.

C'est là que se trouve la puissance des deux... et entre. Plutôt que d'essayer de penser à des pensées qui contrarient mon anxiété, je permets à mon anxiété à mi-parcours de rester incontestée. Il est possible que je tous les deuxme sentir anxieux à propos de mon stage etbien fait. C'est tout ce que nous devons faire pour arrêter ce cycle de combats pour réfuter les pensées anxieuses.

Garder ces deux pensées à l'esprit m'a permis de reconnaître l'anxiété que je ressentais à propos de la mi-session tout en gardant une pensée positive sur la façon dont cela s'est passé. Quand nous regardons ces pensées à distance, il est clair que nous n'avons pas affaire à des absolus où un seul peut être vrai. Mais c'est exactement l'hypothèse que j'utilisais lorsque j'ai essayé de réfuter mon anxiété de mal faire à mi-parcours avant - je pensais que la seule façon de surmonter mon anxiété était de prouver que ce n'était pas précis. Comme je l'ai dit plus tôt, il s'agit rarement d'une entreprise productive parce que nous pouvons toujours penser à une autre façon dont la pensée anxieuse pourrait être vraie. En reconnaissant qu'une pensée anxieuse et une pensée positive peuvent être vraies simultanément, nous contournons tout ce processus.

Ci-dessous, je vais vous présenter quelques exemples supplémentaires de la façon dont nous pouvons utiliser les deux... et pour l'anxiété quotidienne. Si l'anxiété que vous ressentez n'est pas abordée, veuillez partager vos propres exemples dans les commentaires.

Mettre les deux... Et en pratique

1. Vous vous sentez anxieux de perdre votre emploi. Difficile anxiété face aux événements futurs peut être vraiment difficile, surtout lorsque nous essayons de contrer ces préoccupations comme je l'ai fait ci-dessus pour mon mandat à mi-parcours. C'est aussi là que les deux... et peut être le plus utile. Par exemple, dans ce cas, nous pourrions dire: "Il est possible que je tous les deuxperdre mon emploi à l'avenir etcontinuer à soutenir ma famille »ou« Il est possible que je tous les deuxperdre mon emploi à l'avenir etpeut encore éprouver de la joie. »Nous pensons souvent à l'événement anxieux à l'exclusion de tout le reste, mais en réalité, un seul événement n'exclut pas tous les aspects positifs.
2. Vous vous inquiétez de la difficulté de votre enfant à l'école. Les parents voudront toujours ce qu'il y a de mieux pour leurs enfants, et c'est une perspective importante et positive à avoir. Cependant, cela peut être très pénible et contre-productif lorsque l'anxiété devient le point central. Dans ce cas, nous pourrions dire: "Il est possible que mon enfant tous les deuxlutte à l'école etvivre une vie saine et heureuse »ou« Il est possible que mon enfant tous les deuxlutte à l'école maintenant etaméliorer ses notes au semestre suivant. »Comme nous l'avons vu avec le dernier exemple, le point focal de notre anxiété n'empêche pas que de bonnes choses se produisent; nous devons simplement considérer ces événements positifs.
3. Vous craignez que vos amis ne soient en colère contre vous. Anxiété sociale peut être particulièrement difficile et utiliser les deux... et la perspective peut être particulièrement utile dans ces cas. Par exemple, "Il est possible que mes amis soient tous les deuxvraiment en colère contre moi etseront toujours mes amis »ou« Il est possible que mes amis soient tous les deuxvraiment en colère contre moi et Je peux encore me sentir bien dans ma peau. »Les deux... et la perspective ne doit pas seulement évoquer des points qui, dans une certaine mesure, surmontent la pensée anxieuse (ils va être mes amis), mais peut aussi évoquer un autre point qui évite l'anxiété même dans le pire des cas scénario. (Je peux toujours me sentir bien dans ma peau même s'ils sont en colère contre moi.)

Les deux... et la perspective peut être utilisée de nombreuses façons, mais je pense que la clé à garder à l'esprit est que nous travaillons à reconnaître notre anxiété sans essayer de la contrer. Au lieu de cela, nous considérons les façons dont notre anxiété pourrait être vraie, puis nous pensons à d'autres pensées qui peuvent coexister avec elle. De cette façon, nous pouvons éviter d'être aspiré dans la bataille infinie avec pensées anxieuses et réduisez notre anxiété.

Que pensez-vous des deux... et, ces mots peuvent-ils vraiment réduire votre anxiété? Veuillez commenter ci-dessous.