Utilisez votre respiration pour réduire l'anxiété

Respirez profondément pour l'anxiété en ce moment, puis demandez-vous combien de fois vous avez respiré profondément aujourd'hui. Et la semaine dernière? Je me suis engagé dans une auto-réflexion sur ma respiration la semaine dernière et j'ai été surpris de constater que je n'avais aucune idée du nombre de respirations profondes que j'avais prises. J'aime méditer et j'ai trouvé que la respiration profonde était utile pour rester calme lorsque je gère beaucoup de stress, mais je n'ai pas fait d'effort conscient pour respirer profondément ces dernières semaines. Plus j'y pensais, plus il devenait clair que la respiration profonde n'est pas seulement un excellent moyen de se détendre, mais notre respiration est la façon dont nous communiquons avec notre anxiété.

Communiquez avec votre anxiété par la respiration

Quand tu remarques que tu es se sentir anxieux, Je suppose que la première chose que vous faites est de vous dire d'arrêter. Vous pouvez dire des choses comme «Cela s'est déjà produit, je suis en sécurité» ou «Je sais qu'il n'y a rien dont je dois m'inquiéter», mais j'imagine que votre anxiété ne disparaît pas seulement lorsque vous vous dites cela. Une partie du processus de

thérapie cognitivo-comportementale (TCC) apprend à contester vos pensées anxieuses et identifiez quand votre pensée est inexacte. Bien que cela aborde la composante cognitive de votre anxiété, vous pouvez également contester votre anxiété avec un outil très spécial: votre respiration. De la même manière que nous abordons les pensées qui découlent de l'anxiété avec des pensées compensatoires, nous pouvons aborder les sentiments d'anxiété (comme avoir mal au ventre) avec la respiration.

Votre respiration fournit les moyens par lesquels vous pouvez communiquer avec votre anxiété et lui fait savoir que vous êtes en sécurité. Lorsque votre corps vous dit de vous sentir anxieux, vous devez expliquer que vous êtes réellement en sécurité d'une manière qu'il peut comprendre. L'anxiété opère rapidement pour nous protéger, mais elle ne s'active pas toujours au bon moment. Lorsque cela se produit, il peut être difficile pour votre corps de savoir que vous êtes réellement en sécurité, et des respirations profondes et lentes sont un excellent moyen de faire savoir à votre corps qu'il n'a pas besoin d'être en alerte. Comme pour toute compétence, apprendre à communiquer avec votre anxiété demande de la pratique, alors veuillez trouver mes pensées ci-dessous pour savoir comment commencer votre pratique.

Apprendre à communiquer avec l'anxiété par la respiration

Il est important de pratiquer la respiration profonde lorsque vous n'êtes pas anxieux, afin de l'avoir à portée de main lorsque vous ressentez de l'anxiété. Je commence soit en position debout, assise ou couchée sur le dos au lit. Pour chaque respiration, j'inspire par le nez et dilate mon estomac jusqu'à ce que mes poumons soient pleins, puis je libère lentement de l'air par le nez. À chaque respiration, j'inspire et expire plus lentement, augmentant progressivement le temps que je passe à chaque respiration.

En respirant, je reste concentré sur la sensation de respirer. Après plusieurs respirations, je constate souvent que mon humeur s'est améliorée, même lorsque je suis déjà calme, et que mon esprit se sent plus à l'aise. Bien que j'aime prendre au moins 10 respirations à la fois, rappelez-vous que vous pouvez vous engager avec votre respiration pendant n'importe quelle durée.

Créer de l'espace dans votre journée de travail, votre vie à la maison ou votre temps libre pour interagir avec votre respiration est un excellent moyen de communiquer avec votre anxiété et cultiver le calme en toi.

Veuillez partager ci-dessous d'autres façons de communiquer avec votre anxiété ou d'utiliser votre respiration pour calmer l'anxiété.