Pourquoi vous devriez vous pencher sur votre anxiété

Combien de fois avez-vous essayé de vous pencher sur votre anxiété? Si vous êtes comme moi, vous avez probablement essayé à un moment ou à un autre d'éviter autant que possible l'anxiété. Malheureusement, essayer d'éviter l'anxiété a tendance à la perpétuer plutôt qu'à la soulager. Cette énigme m'a rendu perplexe à plusieurs reprises dans ma propre vie, et je suppose que vous avez connu le même défi. Ce que j'ai découvert, c'est que le moyen le plus utile de surmonter l'anxiété habituelle est de me pousser à rechercher des pensées qui provoquent mon anxiété. Cela semble probablement la stratégie la plus désagréable pour faire face à l'anxiété, mais cela peut vraiment être utile dans certains cas. Tout comme nous utilisons une exposition physique à des situations effrayantes (peur de prendre l'ascenseur ou de marcher avec des chiens), L'exposition mentale à des pensées anxieuses intrusives et répétitives peut être la solution peu intuitive à votre anxiété.

Familiarisez-vous avec votre anxiété

Se pencher sur votre anxiété peut être désagréable, mais cela peut aussi être une étape cruciale avant de pouvoir réduire votre anxiété. De la même manière que nous avons tendance à avoir peur de ce que nous ne savons pas ou ne comprenons pas, nous pouvons avoir peur des pensées anxieuses parce qu'elles ne nous sont pas familières au départ. Lorsque nous essayons d'échapper à ces pensées, nous perdons l'occasion de nous y habituer. Si ces pensées restent inconnues, alors chaque fois qu'elles reviennent, ces pensées continueront à produire et peut-être à exacerber l'anxiété. La familiarité, par contre, peut nous permettre de nous habituer aux pensées anxieuses et de réduire leur pouvoir de produire de l'anxiété. Une bonne comparaison de ce processus de familiarité est la façon dont nous nous habituons aux nouvelles odeurs. Au début, une mauvaise odeur peut être extrêmement forte et désagréable, mais lorsque nous y restons exposés, nous finissons par être incapable de la sentir du tout après un certain temps. D'un autre côté, si chaque fois que nous rencontrons cette odeur, nous la fuyons, alors nous ne nous y habituons jamais, et donc chaque fois que nous la sentirons dans le futur, ça va être à nouveau vraiment désagréable. C'est pourquoi il peut être si important de se pencher sur l'anxiété et de s'y habituer.

Se familiariser avec votre anxiété peut prendre un certain temps, il est donc important d'être cohérent et patient. Tout comme avec une forte odeur, vous remarquerez distinctement votre anxiété et ce sera probablement inconfortable, mais avec le temps, cela deviendra plus facile à mesure que vous vous y habituerez. Pour les pensées anxieuses intrusives, essayez de les penser à plusieurs reprises jusqu'à ce qu'elles ne se sentent plus mal à l'aise. En essayant cela, essayez de vous rappeler que chaque fois que vous vous sentez anxieux, vous vous débrouillez mieux pour gérer ces pensées et réduire leur emprise sur vous. Cet état d'esprit positif et axé sur le progrès vous aidera à rester concentré et confiant.

Que faites-vous d'autre pour faire face à votre anxiété? Avez-vous du mal à faire des expositions? Veuillez partager vos expériences ci-dessous!