Mettez fin à votre évitement anxieux avec ces conseils

Une grande partie de nos vies est régie par l'habitude et parfois par l'habitude d'éviter anxieux. Ce que nous faisons quand nous nous réveillons, quand nous allons au travail, comment nous travaillons, ce que nous mangeons, même avec qui nous passons du temps. Nous apprenons ces habitudes en partie parce que nous identifions les actions qui nous font nous sentir bien et que nous les répétons ensuite. Les habitudes se forment également en raison des résultats négatifs que nous associons aux actions, et anxiété est à peu près le meilleur créateur d'habitudes que nous ayons.

L'anxiété fournit une rétroaction intense et immédiate sur tout ce à quoi vous pouvez penser, vous fournissant des informations sur les menaces auxquelles vous devrez peut-être faire attention dans votre environnement. Malheureusement, cet excellent mécanisme de défense peut être déstabilisé et générer des avertissements sur les menaces qui entravent notre capacité à vivre une vie enrichissante et joyeuse. Cela peut devenir un évitement anxieux, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour le corriger.

L'habitude d'évitement anxieux 

Ce n'est pas toujours clair quand nous commençons à éviter quelque chose par anxiété, mais une fois que nous le remarquons, il devient très vite évident qu'il existe un schéma. Dans mon cas, quand j'ai un travail qui est très important pour moi et difficile, c'est quand mon pensée évitante passe à la vitesse supérieure. Un travail qui est à la fois important et difficile me lance une boucle et me fait réfléchir aux façons dont cela pourrait mal tourner ou ne pas être terminé du tout. Ceux pensées et sentiments négatifs puis amène-moi à me désengager du travail et à chercher quelque chose qui me fasse me sentir mieux alors que le simple fait de faire le travail est la vraie solution à ces pensées et sentiments.

C'est un cas où mon corps a complètement mal compris l'histoire et a créé un évitement anxieux inutile. Il semble que mon corps ait remarqué que j'avais associé ce travail à plusieurs pensées et sentiments négatifs, alors il a sauté et a essayé de mettre autant d'espace que possible entre moi et ce travail. Maintenant, mon corps est très efficace pour me protéger lorsque je rencontre un serpent ou un ours dangereux, car éviter cette menace est exactement ce que je dois faire. Cependant, pour quelque chose comme le travail où la pensée négative est en fait une menace hypothétique et non "réelle", mon corps ne m'aide pas vraiment à m'adapter. Ceci est un excellent exemple de la façon dont notre corps ne fait pas la distinction entre les menaces immédiates et les menaces hypothétiques ou à long terme - quoi que notre esprit crée, notre corps réagira.

Comment pouvons-nous nous aider à apprendre à arrêter l'évitement anxieux et à commencer à nous impliquer dans les choses qui nous inquiètent? Voici trois conseils qui peuvent vous aider.

Corrigez votre parcours d'évitement anxieux

1. Remerciez votre corps. Cette astuce semble probablement idiote, mais je l'ai trouvée extrêmement utile. Lorsque vous se sentir nerveux, il est facile de se laisser emporter par ce que votre corps vous dit et de partir en balade. Malheureusement, cela vous aide rarement à vous adapter. Au lieu de cela, lorsque je me sens anxieux à propos de quelque chose avec lequel je dois m'engager, je commence par remercier mon corps d'avoir travaillé si dur pour me protéger. En disant merci au lieu de devenir plus anxieux, je ralentis le flux d'anxiété.
2. Traitez l'anxiété comme un vieil ami. Ceci est similaire au point ci-dessus mais légèrement différent. De la même manière que nous voulons être reconnaissants à notre corps d'essayer de nous protéger, nous voulons également reconnaître les limites de notre anxiété. Si vous traitez votre anxiété comme un ami qui veut ce qu'il y a de mieux pour vous mais ne sait pas grand-chose sur le monde, vous commencerez à vous y engager d'une manière plus saine et positive. Votre anxiété essaie toujours d'aider, mais elle n'en sait pas assez sur le monde ou sur vous pour bien le faire. Quand nous pensons à l'anxiété comme à un ami, il devient clair qu'elle est faillible. Reconnaissant que votre l'anxiété peut être mauvaise C'est difficile quand on a l'impression qu'une force extérieure s'impose à vous, mais une fois que vous le traitez comme un ami, ce récit peut être décomposé.
3. Engagez-vous dans des lots. Afin d'apprendre que quelque chose n'a pas besoin d'être évité, il est important que nous continuions à nous y engager, mais d'une manière qui se sent bien dans l'ensemble. Dans le cas de mon travail, continuer à travailler et vérifier toutes les minutes ou deux peut m'aider à remarquer que même si je voulais éviter ce travail, je ne me sens pas mal en le faisant. Cela m'aide à apprendre que mon désir d'éviter n'est pas nécessaire et que je peux m'engager en toute sécurité dans mon travail.

S'engager avec quelque chose qui produit de l'anxiété est un défi de taille, mais les conseils ci-dessus peuvent vous aider à changer votre façon de penser et à arrêter l'évitement anxieux.