Votre alimentation peut-elle réduire l'anxiété?

Saviez-vous que vous pouvez utiliser votre alimentation pour réduire l'anxiété? Certains changements de style de vie et d'alimentation peuvent réduire votre anxiété lorsque d'autres stratégies n'ont pas complètement fonctionné pour vous. Même si vous avez créé un un espace apaisant dans votre maison, vous avez a ralenti votre anxiétéet vous bonté de soi cultivée, l'utilisation de votre alimentation pour réduire l'anxiété peut être la seule chose qui vous manque.

Un certain nombre d'études ont démontré une association entre l'anxiété et une alimentation plus pauvre, suggérant un lien entre l'anxiété et votre alimentation ("Les aliments jouent-ils un rôle dans les crises d'anxiété et de panique?"). Cependant, ces études n'ont pas démontré qu'une mauvaise alimentation provoque de l'anxiété, mais simplement que les deux sont associés l'un à l'autre. Alors, quelle est la réponse? L'anxiété conduit-elle à une alimentation plus pauvre ou une mauvaise alimentation entraîne-t-elle une augmentation de l'anxiété?

Il y a des preuves que certains les régimes peuvent protéger contre l'anxiété. En particulier, le régime méditerranéen, un régime riche en fruits, légumes, huile d'olive, poisson et haricots, semble réduire le risque d'anxiété. On ne sait pas pourquoi cet effet se produit, et il existe encore des preuves mitigées concernant les effets du régime sur l'anxiété en général, je ne peux donc pas fournir de suggestions sur aliments à consommer pour réduire l'anxiété. Pour l'anecdote, je me sens beaucoup mieux lorsque je consomme des aliments peu transformés, que je maintiens un apport adéquat en protéines et que je reste hydraté. Mais l'aspect de mon alimentation qui semble avoir le plus d'impact sur mon humeur est la quantité que je mange.

Si votre alimentation peut réduire l'anxiété, ce que vous mangez est important

Quand je ne mange pas assez pendant la journée, mon humeur est souvent horrible et je suppose que vous avez vécu une expérience similaire à un moment ou à un autre. Une fois que j'ai trop faim, je deviens irritable, je me sens plus nerveuse et j'ai du mal à gérer les facteurs de stress qui surviennent. Parfois, je ressens cela parce que je mange trop peu de nourriture, mais j'ai également constaté que cela était lié à la consommation de trop de glucides hautement transformés. Lorsque je mange beaucoup d'aliments sucrés ou de pain, mon énergie augmente puis diminue considérablement, me laissant faim et malheureuse malgré une consommation de calories suffisante.

Cela a un effet significatif sur mon humeur et me rend souvent anxieux et frustré. J'ai changé ma façon de manger au cours des derniers mois, et je voulais partager quelques-uns des changements qui pourraient également vous être utiles.

Manger une meilleure alimentation pour réduire l'anxiété

1. Mangez des aliments non transformés. Lorsque nous mangeons des aliments transformés riches en glucides et en sucres, notre glycémie a tendance à être moins stable. Cela peut nous amener à ressentir des pics d'énergie suivis de baisses d'humeur abruptes. Manger des aliments moins transformés, en revanche, fournit un approvisionnement en énergie plus continu, car il faut plus de temps à votre corps pour les décomposer en énergie utilisable.
2. Mangez des aliments durables. D'accord, vous avez donc réduit les aliments transformés, mais vous avez tout de même remarqué des baisses d'énergie et d'humeur. Eh bien, vous voudrez peut-être augmenter votre apport en protéines et en graisses. Des protéines et des graisses saines peuvent vous aider à vous sentir rassasié et vous fournir une énergie qui vous soutient tout au long de la journée. Assurez-vous d'incorporer des protéines, des graisses et des glucides sains dans votre alimentation pour maintenir votre énergie.
3. Boire souvent. De la même manière que manger suffisamment d'aliments de subsistance est important pour votre humeur, garder votre corps hydraté est également cruciale. La déshydratation peut entraîner une augmentation de l'anxiété, donc boire de l'eau fréquemment et en quantité suffisante est un moyen important de maintenir votre anxiété faible. Rester hydraté peut également réduire la sensation de faim, ce qui peut également aider à réduire les collations inutiles.

Si vous essayez de réduire l'anxiété, votre alimentation est un excellent point de départ. J'espère que les conseils ci-dessus vous aideront à identifier de nouveaux changements de mode de vie par le biais de votre régime alimentaire pour réduire votre anxiété et vous conduire à une vie plus saine et plus heureuse.