Les réseaux sociaux aggravent-ils votre anxiété?

Les médias sociaux et l'anxiété ont une relation bien que nous ne sachions pas vraiment ce que cela implique. Dites-moi si cela vous semble familier: vous êtes au travail, à la maison ou dans le train entre les deux et vous apparaissez sur les réseaux sociaux. Vous descendez le terrier du lapin, et 15 minutes plus tard, vous vous rendez compte que vous avez été immergé dans cette plateforme virtuelle sans remarquer le temps qui passe. Et étrangement, même si vous vous sentez bien pendant cette immersion, vous vous sentez plus mal après avoir terminé. Vous rencontrez probablement la relation entre les médias sociaux et l'anxiété.

Beaucoup de gens semblent avoir cette relation d'amour-haine avec les médias sociaux qui implique un engagement fréquent et immersif avec diverses plates-formes qui ne les font pas se sentir bien par la suite. Si vous ressentez de l'anxiété, vous remarquerez peut-être des changements dans votre anxiété lorsque vous utilisez les médias sociaux, ou pouvez même les utiliser de différentes manières lorsque vous êtes anxieux. Mais quel est l'effet de l'utilisation des médias sociaux sur l'anxiété?

Ce que nous savons des médias sociaux et de l'anxiété

Il s'avère que nous n'avons vraiment pas beaucoup d'informations sur la façon dont les médias sociaux affectent l'anxiété, même si nous savons que les deux sont liés. Plusieurs études ont démontré que l'utilisation des médias sociaux est associée à l'anxiété, de sorte qu'une utilisation accrue des médias sociaux est associée à plus d'anxiété¹. Cependant, cela ne signifie pas que l'utilisation des médias sociaux provoque de l'anxiété - il se peut que les gens aient simplement tendance à utiliser davantage les médias sociaux lorsqu'ils se sentent anxieux. Ainsi, même si les deux sont associés, il n'est pas clair que la réduction de l'utilisation des médias sociaux vous rendrait en fait moins anxieux.

D'un autre côté, il est prouvé que toutes les utilisations des médias sociaux ne sont pas égales. S'engager avec les médias sociaux en créant comparaisons avec d'autres personnes ou avoir des interactions négatives est associé à une augmentation anxiété et dépression². À l'inverse, l'utilisation des médias sociaux pour obtenir des interactions positives, un soutien social et favoriser la connexion est associée à des niveaux inférieurs d'anxiété et de dépression ("Avantages des médias sociaux pour le soutien de la santé mentale"). Encore une fois, ces associations ne nous disent pas que l'utilisation des médias sociaux de différentes manières entraîne une augmentation ou une réduction de l'anxiété, elles nous disent simplement que les deux sont liés.

Comprenez votre utilisation des médias sociaux et votre anxiété

Vous vous demandez peut-être comment ces informations vous aident si elles ne nous disent pas si les réseaux sociaux provoquent une anxiété plus élevée ou plus faible. Malheureusement, ces études ne fournissent pas de réponse claire pour savoir s'il faut réduire l'utilisation des médias sociaux, mais ils fournissent des indications pour nous aider à comprendre et travailler à travers l'anxiété plus efficacement.

• Examinez votre utilisation. Comprenez-vous votre utilisation des médias sociaux? L'utilisez-vous davantage lorsque vous êtes anxieux et l'utilisez-vous principalement pour communiquer ou pour observer les autres? Les réponses que vous trouverez à ces questions peuvent vous fournir une plus grande clarté sur la façon dont votre utilisation des médias sociaux est liée à votre anxiété, ce qui peut vous aider à vous développer davantage. capacités d'adaptation efficaces. Lorsque vous êtes anxieux, observez ce qui peut vous aider dans les médias sociaux et, surtout, gardez une trace des aspects qui peuvent exacerber votre anxiété.
• Restez ouvert au changement. Bien qu'il soit facile de se sentir les réseaux sociaux nuisent à votre santé mentale, il est possible que cela soit utile. Utiliser les médias sociaux pour faciliter les relations avec les autres peut être inestimable pour surmonter l'anxiété, alors que le simple fait d'observer la vie des autres peut ne pas être utile.

La relation entre les médias sociaux et l'anxiété semble compliquée, et bien que nous apprenions comment ils sont liés, il reste encore du travail à faire avant que nous puissions dire précisément dans quelle mesure ou peu vous devriez vous engager il. Pour l'instant, évaluez par vous-même comment les médias sociaux affectent votre anxiété et expérimentez des façons d'utiliser les médias sociaux pour vous autonomiser.

Sources

1. Woods, H. "#Sleepyteens: l'utilisation des médias sociaux à l'adolescence est associée à une mauvaise qualité du sommeil, à l'anxiété, à la dépression et à une faible estime de soi." Journal de l'adolescence, Août 2016.
2. Seabrook, E. »Sites de réseautage social, dépression et anxiété: un examen systématique." Santé mentale JMIR, Novembre 2016.