La thérapie d'exposition réduit la gravité des phobies et de l'anxiété

La thérapie d'exposition peut réduire la gravité des phobies et de l'anxiété. Apprenez-en davantage sur la thérapie d'exposition et sur ce que vous pouvez faire pour la mettre en œuvre afin de réduire votre anxiété.

Comment nous apprenons nos phobies

Au cours des dernières semaines, j'ai beaucoup réfléchi à la façon dont les gens souffrent de anxiété apprendre. Pour les sujets qui ne provoquent pas d'anxiété, l'apprentissage semble fonctionner de la même manière que tout le monde (avec quelques mises en garde - un sujet pour un autre jour). Cependant, pour les situations anxiogènes, il peut être très difficile de se rendre compte qu'il n'y a vraiment rien à craindre. Bien que cela soit frustrant, cela a été une adaptation centrale pour l'humanité tout au long d'une grande partie de l'histoire. Se souvenir des menaces dans l'environnement était extrêmement adaptatif pour les premiers humains, ce qui nous a permis d'éviter des menaces spécifiques et des zones dans lesquelles nous les avions précédemment trouvés. Cependant, à l'ère moderne, ce trait adaptatif peut nous lancer dans une boucle.

Les menaces que nous rencontrons dans notre vie quotidienne ne sont pas les mêmes types de menaces que nos ancêtres ont subies. De nombreux défis ne sont pas de courte durée et spécifiques au contexte, mais peuvent plutôt découler d'un éventail de situations et de contextes, et se produisent souvent sur une longue période. Cela peut rendre extrêmement difficile de perturber l'anxiété même lorsqu'elle concerne une cause spécifique. Par exemple, pour les personnes qui ont eu une expérience effrayante avec les chiens, il peut être difficile de se remettre de cette peur parce que les chiens sont partout dans notre environnement. Même s'ils sont rarement dangereux, il peut être difficile de l'apprendre après avoir eu une mauvaise expérience dans le passé. Bien que ce manque d'extinction de la peur ait été en grande partie adaptatif, car cela signifiait que les premiers humains n'oublieraient pas le source d'une expérience traumatisante, dans notre vie quotidienne cela peut signifier que nous entretenons des peurs qui ne sont pas réellement généralisable.

Traiter les phobies à l'aide de la thérapie d'exposition

Les phobies se sentent souvent insurmontables car il y a tellement de façons de les maintenir, mais la thérapie d'exposition offre une solution efficace. J'ai lu récemment un excellent article sur la thérapie d'exposition qui, à mon avis, fournissait un excellent contexte pour comprendre l'anxiété et les méthodes pour y remédier. La thérapie d'exposition est le processus par lequel des angoisses spécifiques sont surmontées par une progression graduelle des expositions au stimulus redouté, avec l'aide d'un thérapeute. Aujourd'hui, je veux partager avec vous quelques étapes de la thérapie d'exposition qui peuvent fournir un contexte utile dans votre vie.

1. Développez une hiérarchie d'exposition. Cette étape est cruciale pour mener une thérapie d'exposition car elle fournit une séquence claire de situations à aborder. Vous créez une échelle de 0 à 100, chaque incrément indiquant un degré d'anxiété concernant le stimulus redouté. Par exemple, si j'ai peur des chiens, alors un 10 dans ma hiérarchie pourrait être "regarder une photo d'un chien mignon", et un 70 pourrait être «aller vers un chien et le caresser brièvement». En suivant progressivement ces étapes, l'anxiété peut être réduite temps.
2. Effectuer des expositions. Une fois la hiérarchie des expositions établie, vous pouvez commencer les expositions aux niveaux les plus bas de la hiérarchie. Avec l'aide d'un thérapeute, ces expositions vous permettent de vous familiariser avec le stimulus redouté à ce niveau et vous permettent de passer au suivant.
3. Éliminez les comportements de sécurité. Comportements de sécurité sont des actions que nous prenons qui nous aident à nous sentir mieux lors d'événements stressants, mais qui nous empêchent finalement de surmonter notre anxiété. Par exemple, le fait de croire que vous n'êtes en sécurité à proximité des chiens que si vous avez un ami avec vous perpétue votre anxiété, même si vous vous sentez comme cela le rend meilleur. Finalement, nous devons reconnaître que tout ce dont nous avons besoin pour être en sécurité dans notre propre corps et esprit.

J'espère que cet article vous a fourni des informations sur la thérapie d'exposition et ses avantages potentiels pour vos phobies et votre anxiété. Veuillez commenter ci-dessous avec d'autres techniques que vous avez trouvées utiles.

Sources

1. Kaplan, Johanna, PhD, Tolin, David, PhD, "Thérapie d'exposition pour les troubles anxieux." Temps psychiatrique, 6 septembre 2011.