Prendre le contrôle de l'anxiété anticipée
L'anxiété anticipée survient lorsque vous ressentez de l'anxiété en pensant à un événement futur et cela peut être très difficile forme d'anxiété lancer un défi. Depuis que j'ai commencé mes études supérieures, un certain nombre d'échéances et d'événements ont surgi qui nécessitent une planification et une gestion du temps importantes. Penser à tout cela peut être difficile et il est difficile de se concentrer sur le présent et de se sentir positif par rapport à ce que j'ai accompli jusqu'à présent. Cette forme d'anxiété peut survenir dans diverses situations, que vous essayiez d'atteindre un objectif, que vous soyez confronté à un événement effrayant ou que vous vous inquiétiez de quelque chose que vous ne voulez pas. S'engager avec une anxiété anticipative peut également vous donner l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur votre vie - lorsque vous vous concentrez sur des choses que vous n'avez pas encore faites, il est facile de perdre de vue ce que vous avez pu faire déjà. Par conséquent, le défi de l'anxiété d'anticipation est de déplacer l'attention des événements qui vous préoccupent vers les actions que vous pouvez prendre dans le présent pour atteindre vos objectifs. Voici quelques étapes que j'utilise pour prendre le contrôle de mon anxiété d'anticipation et rester engagé dans le présent.
Trois étapes pour prendre le contrôle de votre anxiété anticipée
L'anxiété anticipée est gérable lorsque vous suivez ces directives:
- Identifiez la première étape que vous pouvez entreprendre. Lorsque l'on réfléchit à la manière d'atteindre un objectif à long terme ou de surmonter un obstacle, la partie la plus difficile consiste souvent à trouver comment y parvenir. Je suis souvent tenté d'essayer de penser à tout ce que je dois faire avant d'atteindre un objectif, mais j'ai découvert que la clé est en fait de comprendre la première action que je dois prendre. En identifiant une étape concrète et gérable que je peux franchir vers un objectif, je transforme un objectif flou en une action tangible que je peux accomplir et, ce faisant, je me concentre sur le présent. Cela contourne également la une réflexion excessive qui se produit si facilement avec anxiété et me permet de m'engager de manière productive avec l'objectif vers lequel je travaille.
- Soyez fier de chaque pas que vous faites. Cette étape est cruciale pour établir un sens de l'efficacité et prendre le contrôle de votre anxiété d'anticipation. Pour chaque étape d'action que vous identifiez, prenez note lorsque vous terminez cet acte et célébrez votre accomplissement. En remarquant les actions à court terme que vous prenez et qui réussissent, vous vous concentrez davantage sur le présent et améliorez votre conscience de votre compétence.
- Gardez une trace des moments où vous avez réussi à surmonter votre anxiété d'anticipation. À partir de ce moment, vous avez déjà anticipé, attendu et fait face à d'innombrables situations qui vous inquiètent. Il est tout à fait naturel d'oublier les succès précédents face à de nouveaux défis, c'est pourquoi il est si important de garder une trace des moments où vous avez réussi à faire face à vos peurs. Plus vous gardez une trace des moments où vous avez traversé une situation difficile, plus vous remarquerez que vous avez déjà fait face à des craintes similaires à ce que vous attendez maintenant. Ce contexte vous permet de considérer votre anxiété d'anticipation actuelle exactement comme ce qu'elle est: un autre défi que vous êtes capable de relever.
Ces étapes m'ont permis de prendre le contrôle de mon anxiété d'anticipation et de faire face aux défis futurs avec confiance. Quelles autres stratégies utilisez-vous pour gérer l'anxiété anticipée?
George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.
