Ajuster les attentes anxieuses pendant l'éclosion de COVID-19
Je ne sais pas pour vous, mais j'ai commencé à remarquer des attentes anxieuses occupant une plus grande partie de mon espace cérébral au cours de la dernière semaine. Une tension étrange s'est développée qui oppose les luttes émotionnelles actuelles de COVID-19 à l'abondance apparente de temps disponible. Ne devrais-je pas en faire encore plus parce que je peux faire moins? Mais ne devrais-je pas aussi être d'accord avec moins de moi-même à cause des exigences émotionnelles de l'éloignement social? Ce ne sont que deux exemples d'attentes anxieuses concurrentes que vous pourriez rencontrer pendant cette période.
Comment nous pensons à nous-mêmes, à nos l'estime de soi, et anxiété est significativement affecté par une crise comme celle-ci, et des pensées conflictuelles comme celles-ci peuvent donc apparaître fréquemment. Aujourd'hui, je veux parler des attentes anxieuses et de la manière dont nous pouvons tous prendre des mesures pour parvenir à autant de paix que possible pendant cette période.
Notez vos attentes anxieuses
Comme pour la plupart des défis, je crois que l'étape la plus importante vers l'amélioration consiste à identifier ce qui se passe. Pour certains d'entre vous, il peut être anxieux de fournir du matériel éducatif à vos enfants pour s'assurer qu'ils continuent à apprendre suffisamment malgré l'apprentissage à distance. Peut-être avez-vous des attentes anxieuses quant à ce que signifie être un ami pendant cette période et vous sentez que vous devriez appeler vos amis et votre famille plus que vous.
Ce sont toutes des sources potentielles d’attentes anxieuses, où nous attendez-vous le plus de nous-mêmes bien que ce soit un moment où, en réalité, nous avons probablement moins à donner que d'habitude. La conscience sans jugement de ces moments peut vous aider à commencer à identifier ce qui crée spécifiquement vos attentes anxieuses. Lorsque vous commencez à remarquer ces moments, les noter peut être un excellent moyen de maintenir la conscience au fil du temps.
Décomposer les attentes anxieuses
Une fois que vous avez identifié les sources de vos attentes anxieuses, il est temps de faire quelque chose à leur sujet. J'ai tendance à constater que pour moi, l'anxiété n'est jamais seulement une source de détresse - c'est un indicateur clair de ce que j'apprécie dans la vie. Ainsi, lorsque vous remarquez des attentes anxieuses à l'idée de parler à des amis et à la famille, par exemple, envisagez que c'est juste votre corps qui vous dit à quel point vous vous souciez de soutenir les personnes importantes de votre la vie. Ce simple changement de perspective peut être extrêmement utile, et transforme un négatif en positif.
Cela peut également aider à négocier avec vos attentes anxieuses sur ce qui peut être fait. Si votre anxiété vous dit de créer votre propre matériel d'étude chaque jour pour aider vos enfants à apprendre, vous pouvez négocier un prix plus raisonnable. attente comme prendre 15 minutes de plus par jour pour lire avec eux, ou leur trouver une ressource en ligne sur laquelle ils aimeraient apprendre. Les attentes anxieuses ont tendance à être irréalistes et inutiles, mais amener ces attentes à un niveau raisonnable peut en fait créer quelque chose de bénéfique.
Les attentes anxieuses sont difficiles, mais avec une attention particulière, vous pouvez les utiliser à votre avantage. C'est une période difficile, alors profitez de chaque occasion pour soyez gentil et doux avec vous-mêmeet transformez vos attentes anxieuses en informations précieuses sur vos valeurs. Restez en sécurité et bien, et merci pour la lecture.
George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.
