Le test de confiance en anxiété: pouvez-vous faire confiance à vos pensées anxieuses?

L'utilisation d'un test de confiance pour l'anxiété vous aide à décider si vous devez faire confiance à ce que votre anxiété vous dit. Souvent, l'anxiété se manifeste trop rapidement pour que nous en fassions beaucoup, et nous nous laissons facilement emporter par l'intensité de notre anxiété. Que nous le sachions ou non, cela se produit en partie parce que nous acceptons implicitement que notre l'anxiété est digne de confiance et ne partage que de vraies informations.

Dans ces premiers moments d'anxiété, il est difficile de vérifier à quelle fréquence ces sentiments d'anxiété ont signalé avec précision quelque chose de mauvais qui se passe. Une façon de relever ce défi consiste à utiliser un test de confiance en anxiété. Ce test utilisera quelques courtes questions que vous pourrez vous poser rapidement lorsque vous remarquerez l'anxiété frappe à l'improviste. Un test de confiance en anxiété peut vous aider à sortir du cycle d'anxiété plus rapidement et à vous sentir mieux plus rapidement.

Pourquoi devrais-je utiliser un test de confiance en anxiété?

L'idée derrière un test de confiance en anxiété est de s'assurer que symptômes d'anxiété que vous rencontrez sont en fait des sources fiables et fiables. L'anxiété ne se produit pas uniquement lorsque quelque chose de menaçant se produit, et lorsqu'elle vient de nulle part, il peut être difficile de passer.

Lorsque nous comprenons pourquoi ces sentiments surgissent, c'est beaucoup plus facile à gérer que lorsqu'ils se lèvent sans raison réelle. J'ai constaté que les fois où j'ai ressenti de l'anxiété à l'improviste, je me suis sentie emportée par elle et j'ai parfois continué à me sentir anxieuse même des heures après l'avoir remarqué pour la première fois. Ces sentiments d'anxiété me semblent si vrais et précis lorsqu'ils commencent, et c'est souvent pourquoi je m'engage avec eux et exacerbe ma pensée anxieuse.

Le test de confiance en l'anxiété est important car il intercède au début d'un accès d'anxiété aléatoire et aide à se désamorcer avant qu'il ne puisse s'accumuler de manière significative. La clé est de tester rigoureusement votre anxiété, tout comme vous pouvez vous assurer qu'un site Web est sûr avant d'y acheter un produit. Ci-dessous, je partage trois questions que j'utilise pour tester mon anxiété.

Créez votre test de confiance en anxiété

1. Est-ce cela l'anxiété? Avant toute autre chose, commencez par vous enregistrer pour vous rappeler que ce que vous ressentez est de l'anxiété, et vous l'avez déjà ressenti. quelquefois l'anxiété nous incite à penser quelque chose ne va pas, car il se sent un peu différent de ce que nous avons vécu auparavant. Prendre un moment pour remarquer que ce n'est pas réellement quelque chose de différent peut être d'une grande aide, car vous pouvez alors commencer à le comparer à d'autres moments où vous vous êtes senti anxieux dans le passé.
2. Est-ce déjà arrivé? Une fois que vous avez identifié que vous ressentez de l'anxiété et que c'est donc quelque chose que vous pouvez gérer, vous pouvez vous sentir un peu plus calme et repenser à d'autres moments où vous vous sentiez anxieux. Tenir un journal peut être un excellent moyen de faciliter cette étape car il vous donne une fenêtre claire sur ce que vous avez ressenti la dernière fois et ce qui s'est passé. Revoyez ce qui s'est passé la dernière fois que vous vous êtes senti anxieux et utilisez-le comme référence pour savoir si ce que vous ressentez devrait vous inquiéter. Habituellement, le sentiment d'anxiété est beaucoup plus grand que le danger réel qui l'entoure, donc cela vous rappellera que votre anxiété n'est pas toujours digne de confiance.
3. Est-ce qu'il diminue? Après avoir posé les deux premières questions, vous commencerez à vous sentir plus détendu (mais toujours anxieux), et pourrez alors commencer à vérifier si votre anxiété diminue. L'anxiété a tendance à diminuer lorsque nous ne la développons pas avec pensées anxieuses, alors sortez votre téléphone ou votre montre et attendez 30 secondes. Une fois ce temps écoulé, vérifiez avec vous-même et voyez si vous vous sentez moins anxieux qu'il y a 30 secondes. Si vous vous sentez encore un peu moins anxieux, c'est un bon signe que votre anxiété ne vous avertissait pas réellement d'un danger légitime.

L'anxiété nous parle toujours dans un langage convaincant, mais elle dit rarement la vérité. L'utilisation de ce test de confiance en anxiété peut vous aider à sortir de l'anxiété et à reprendre votre journée rapidement et facilement.

Avez-vous d'autres questions à ajouter au test de confiance en anxiété? Veuillez partager ci-dessous!